Re: 盤點今年路跑部份心得感想

看板Road_Running作者dinotw (閃電)時間4月前 (2023/12/26 16:04)推噓10(10推 0噓 5→)

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2/12 金門馬拉松半馬2:12:33連續三場破PB 連接大小金門的金門大橋首次路跑，開放報名後很快就額滿，感謝GS跑友的告知才沒有錯過這場賽事，還好完賽後快速抵達機場回台灣，再晚一點就要因為濃霧被關島了，預計20 25跑全馬。 3/12 臺北國道馬拉松半馬1:57:10破2連續四場破PB 第二次跑上國道高速公路，跑在平常無法跑的道路上感覺很新鮮也很特別，終點前一堆圍觀的民眾，其中一個女生大喊：現在回來的都破2，興奮的握拳奔回終點，賽前狀況普普，真的很意外能破2，本來想報2024的全馬，但是要有4小時完賽的證明，所以只能等以後取得全馬破4成績後再說。 3/26 櫻舞飛揚日月潭環湖29K 3:06:02 賽前一晚大雨不停，半夜坐上接駁車前往日月潭的路上也是大雨不停，在這之前我是不防水的跑者，一直到鳴槍之前我都還在想著要不要DNS，最後還是硬著頭皮站上起跑線，第一次雨戰就是人生中跑最過長距離的賽事，賽道經典，補給豐盛，還有私補，最後3K的緩坡跑到很厭世，But明年下半年想跑全馬。 4/15 dodo桃園國際馬拉松半馬2:06:04 會報名這一場是被廣告中的超狂補給給騙了，實際上的補給非常陽春，摸黑起跑，在西濱高架上踩到一個伸縮縫過大的間隙差點翻船，里程數不足，一顆星都不想給的超雷賽事。 5/7 長濱雙浪金剛馬拉松半馬 2:13:12 賽前一晚在長濱鄉公所有原住民風味餐的選手之夜，雙浪指的是金剛大道旁的稻浪＆太平洋的海浪，跑在金剛大道上迎著美麗的日出，熱情加油的原住民都是吸引我的地方，終點前也是有虐心的緩坡，明年會參加全馬，一路跑到花蓮長虹橋再折返。 5/14 舒跑杯 8.91K 48:23 破PB 便宜又有舒跑喝到飽，還有一件背心，我的速度還能報菁英組，這不報說不過去啊，就當作日常訓練也不錯，而且一路上得到很多免費的美拍，甚至於在終點衝線時都有免費的錄影，對比路協的官方攝影小氣叭啦的送大合照照片（檔案還小到不到200KB），高下立見。 7/23 七美晨光路跑半馬2:11:50 這場小而美的路跑賽是台大漁村服務社的年輕大學生們所舉辦，今年已經是第五屆，賽前一天有七美的導覽解說跟選手之夜，難得有機會站在起跑線第一排，起跑就拔腿狂奔，上坡時謹記教練教過的跑法，但是也許是正值大暑，天氣炎熱，下坡擅長的加速當天速度卻衝不出來，但是一路上還是大都位在領先集團，到了18K左右有兩位一起跑的跑友刷過我還對我說：加油，我想反超回來，但是雙腿不聽使喚，所以前10名正式失守，過了20K又有一名跑者超越我，最後拿到總排名13是我目前為止的最好排名，不過參賽人數只有200 人XD，原則上明年還會再參加，是個人很推薦的跑旅行程。 8/19 聖母廟 10K 52:33 這是我參加的第一場黃昏跑賽事，炎炎夏日16:15太陽還沒下山就起跑，而且還是在南部，所以全程心率都爆高降不下來，通過終點發現只有9.76K，也懶得再補足到10K就直衝廁所淋水降溫。 9/10 Panasonic 台北城市路跑賽12.3K 1:11:04 這場被喻為開學的路跑賽只有12.3K，感覺不是很過癮，最後決定報名的關鍵是賽季前試一下水溫，也為了希望能抽中最大獎東京馬，由於陪伴腿傷尚未完全復原的朋友跑，所以我全程只用7到8成力在跑，心率進到Zone5的時間僅有1min10sec，就連Zone4的時間也只有總時間的38%，而Zone2的減脂區間時間則是23min13sec佔了34%，而朋友更是意外的破了5K及10K兩個PB。 9/17 新屋魚米之鄉10K 51:46 破PB 這是第一個我連續兩年參加的路跑賽事，因為離家不遠，補給很讚，鄉親熱情，沒意外的話會年年參加直到上凸台XD，賽前狀況不錯，賽後看一下數據配速不夠穩定，前面3K有點衝太快，不過最後階段還有加速衝刺也算是有進步，最大收穫分別以24:25 52:46 破5K 1 0K PB。 9/30 新竹市戀戀海岸線半馬 2:01:00 時序雖然已經入秋，但是天空作美，Chill Tiger大發威，悶熱的天氣跑到嫑嫑的，看到補給站有冰水二話不說就是舀起冰水從頭上澆下，結果因此把放在腰帶綁的手機給淋壞了，真是損失慘重，這場距離稍長，過半馬的時候破2，也是第二次半馬破2。 10/28 日出茶太彩繪Fun 10K 這場是跑班免費的公關賽事，邀請朋友一同共襄盛舉，目標配速設定在5:20/km希望能幫朋友再破10K PB，不過起跑時一陣大雨，賽道上到處積水，深怕踩到水坑發生意外所以只能把速度放慢以免危險，最後1K的交管有點離譜，準備加速的我們被硬生生擋了快2分鐘，身體整個都冷掉，綠燈亮起我跟朋友說：開吧！最後一公里了，帶著朋友往前狂奔，朋友幸運的以一步之差領先另一位跑者回到終點，立刻被裁判請到旁邊確認身分，原來是排名女總6，還有500塊獎金，主辦真是大方，跑班在賽事中囊括了10K女子組總1.2.4.6名，半馬男子組總4及10K男子組總4，真是大豐收。 11/5菊島澎湖跨海馬拉松初馬6:21:35 讓我從跑健康跑歡樂到入坑馬拉松的就是這一條美麗不折返的全馬賽道，去年無意間發現這場賽事，深深的吸引著我，當下立刻決定我一定要跑這條賽道，當時的我雖然才跑過2 場5K路跑，也毅然的報名了幾場半馬，擔心半馬跑不完還在七月底先自己在新竹17公里海岸線跑一次自主半馬，快轉到賽事當天，跑班連同我在內有7位參加，連同一起組團的其他人共有20幾位，週四班的5人小組邊跑邊吃變聊，應證了一句話：一群人跑得遠，不知不覺的就跑到了21K半馬終點的通樑古榕，此時肚子已經是滿滿的食物XD，所以明年如果再參加應該是會選擇半馬，因為後面21K根本吃不下了。 11/12渣打馬拉松全馬4:25:28 破PB 陪朋友跑她的初馬，我捨棄了中籤的田中馬改跑渣打馬，完賽目標時間設定為4:30，由於剛跑完澎湖馬，這一場賽事就是當作假日的LSD，也不知道在何時默默的超越了4:30的配速列車，最後就以4:25:28完賽破PB，上南湖大橋（不確定位置是否正確，有錯請指正，謝謝）的時候劇烈搖晃，大家瞬間都以為是自己腿軟了XD，漫長的河濱路段是渣打馬的特色之一，好像怎麼跑都跑不完。 11/19 西螺太平媽 10K 48:39 破PB 捨棄同一天在地賽事新竹馬只為了台灣跑南北分界的西螺大橋（後來才知道烤雞馬也有經過西螺大橋），低溫助攻加上近況極佳，賽前就把目標大膽設定在50分台，起跑時未能搶得有利位置，起跑後就開外掛狂超車，第1K衝出4:47/km，第3K因為跑前空腹所以進站吃了半根香蕉及喝了一杯舒跑，配速微掉到5:01/km，其餘9K配速都穩穩的跑在4分尾，最後如願以48:39的成績破PB。這場是不會再參加的雷賽事，完賽禮動線亂七八糟還有短少。 11/26 南投馬拉松 10K 52:37 跑班同學是南投馬拉松協會的副理事長，所以這場賽事每年跑班都會固定團報，烤大豬、啤酒等補給超優，賽前請教練當車頭帶跑，目標配速4:40/km，期望再破PB，無奈當天狀況有點往下走，起跑沒有多久心率就有點高，跟了3K之後只好放慢速度降心率以免爆掉，也開始與領先集團漸行漸遠，到了6K發現前導車，原來是女總一已經也追上來了，跟在前導車後面跑感覺超爽，雖然不是屬於我的前導車XD，雖然個人目標沒有達成，但是跑班再次大獲全勝，獎盃滿滿。 12/2 礁溪溫泉馬拉松半馬1:49:58 破PB 又是一個適合拼成績的天氣，起跑後就左右迂迴的超車，300m就超越2:00配速列車，破2 是一定要的，目標就是要破PB，通過10.1K感應點時間是07:06:37只花了51分多鐘，身體的引擎彷彿才剛熱開，於是把目標上修成破110分內的1:50，到了17K左右感覺體力似乎有一點往下掉，趕緊吞下這次總算沒有忘記帶的能量膠，第19K不知道發生了什麼事，速度只有5:57差點掉到輕鬆跑的6分速，最後2K不斷提醒自己維持住速度，絕對不能在最後關頭失守第21K用盡全力跑出5分整的配速，衝過終點線之後，回頭向賽道鞠躬致敬內心有一點激動，在連續6週賽事的最後一場賽事以1:49:58破了半馬PB 跟前一次紀錄比較推進了7min15sec 兩週前也破了10K PB，一年多來的努力不懈，讓我在兩星期之內破了兩個PB。 12/17 臺北馬半馬 1:46:53 破PB 跑者的期末考，也是年度大拜拜，原先目標是全馬，但是沒能中籤只好報半馬，通過起跑線按下手錶開始啟動超車模式，前陣子密集的賽事讓身體一直處於比賽狀態，而且狀況維持的還不錯，配合13度C的低溫，配速大都能保持在5分速甚至是4分尾，除了偶爾被人潮卡住無縫隙可以超車掉到5:12左右之外。賽前擬定了這次的補給策略，睡前一包Amino黃金級胺基酸，賽前半小時RACE ON雙速咖啡因雙層錠+Amino PRO胺基酸，7.5K&15K各一包Amino紅膠 19-20K刮起微微的側風，加上左大腿微微緊繃，速度略降到5:12，從堤頂大道轉環東大道接麥帥一橋，知道距離終點已經不遠了，雖然已經無法達成賽前設定的1:45目標，但是至少還能刷新15天前才創下的礁溪溫泉半馬PB，下橋之後開始加速衝刺，最後2K分別飆出了 4:37及4:22的高速，奔回終點拱門後，眼眶有點濕，有點感動，先是握拳振奮，再來是拍拍手給努力不懈的自己一個鼓勵，然後擺出大鵬展翅的姿勢踏過終點感應地墊，回過頭對著賽道深深的一鞠躬，謝謝自己一年多來的努力，謝謝大會的所有工作人員，謝謝沿路加油的民眾，謝謝教練的指導及貼心的照顧，讓這次參加台北馬的跑班學員大多數都創下新 PB。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.238.251 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1703577891.A.D94.html

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TradeoffLove

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karta467846

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