[心得] 嘴巴貼起來跑步，只用鼻子呼吸

看板Road_Running作者 (^_^)時間5月前 (2023/11/25 13:17), 編輯推噓39(39推 0噓 29→)
留言68則, 43人參與, 5月前最新討論串1/1
最近在測試把嘴巴貼起來跑（5k 6分速） 優點：不會喘，換氣效率高，耐力提升，然後不會口乾舌燥。 然後晚上睡覺也把嘴巴貼起來，避免口呼吸，有效提升睡眠品質，保護氣管防止蛀牙。 對岸有一個308的中年大叔跑者。 https://m.163.com/dy/article/IJHLTVNM0513EF9U.html?spss=adap_pc 女網世界第一，貼嘴巴訓練。 https://www.sportsv.net/articles/107026 分享一下，如果有更好的方法大家一起來交流。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.77.188 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1700889451.A.AE3.html
推
11/25 14:04, 5月前 , 1F
理論上支持，畢竟氣要吸到肺裡才有意義，用吃的是沒用的
11/25 14:04, 1F
推
11/25 14:48, 5月前 , 2F
PUSH
11/25 14:48, 2F
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11/25 15:14, 5月前 , 3F
防止蛀牙？！
11/25 15:14, 3F
推
11/25 15:15, 5月前 , 4F
睡到一半鼻塞會不會直接夢中往生？？
11/25 15:15, 4F
推
11/25 15:34, 5月前 , 5F
跑步的話除了間歇本來就不需要張口呼吸
11/25 15:34, 5F
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11/25 15:39, 5月前 , 6F
我是提醒自己用鼻子吸氣 雖然太喘還是會用嘴
11/25 15:39, 6F
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11/25 16:36, 5月前 , 7F
用嘴巴呼吸效率會比較好？
11/25 16:36, 7F
推
11/25 17:02, 5月前 , 8F
我跟你相反，最近為了提升自己的均速改成嘴吸嘴吐
11/25 17:02, 8F
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11/25 17:02, 5月前 , 9F
發覺這方式比以往鼻吸嘴吐心肺的續航力還要更好
11/25 17:02, 9F
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11/25 17:03, 5月前 , 10F
尤其把速度提升到一定水準後，自己反而會被身體逼得用嘴巴
11/25 17:03, 10F
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11/25 17:04, 5月前 , 11F
呼吸，所以我現在如果進行配速訓練也不再堅持鼻吸嘴吐了
11/25 17:04, 11F
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11/25 17:06, 5月前 , 12F
會做這樣改變也因為本身有鼻中隔彎曲，一邊鼻子是不通的
11/25 17:06, 12F
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11/25 17:08, 5月前 , 13F
使用嘴吸嘴吐後，平均心率反而還下降了一些
11/25 17:08, 13F
推
11/25 17:22, 5月前 , 14F
我覺得前半馬 我都用不張口的速度
11/25 17:22, 14F
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11/25 17:22, 5月前 , 15F
後半才會還有力
11/25 17:22, 15F
推
11/25 17:40, 5月前 , 16F
308？ 文章是寫328
11/25 17:40, 16F
推
11/25 17:47, 5月前 , 17F
大家嘴巴吐氣時是呼呼的吐，還是哈哈的吐? 兩者有差嗎
11/25 17:47, 17F
推
11/25 18:12, 5月前 , 18F
完全看速度，LSD當然可以鼻吸，間歇我看很難。
11/25 18:12, 18F
推
11/25 21:38, 5月前 , 19F
游泳...表示
11/25 21:38, 19F
推
11/25 23:14, 5月前 , 20F
睡覺別這樣做，要是睡覺中吐會死人的
11/25 23:14, 20F
推
11/25 23:36, 5月前 , 21F
我之前睡覺會貼，現在跑85%FTP以下強度都不張嘴
11/25 23:36, 21F
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11/26 00:41, 5月前 , 22F
睡覺貼真的沒問題嗎…？
11/26 00:41, 22F
推
11/26 02:35, 5月前 , 23F
有問題的不會上來說
11/26 02:35, 23F
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11/26 04:13, 5月前 , 24F
3M也有出睡覺貼嘴巴的專用膠帶
11/26 04:13, 24F
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11/26 04:14, 5月前 , 25F
11/26 04:14, 25F
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11/26 07:20, 5月前 , 26F
不跑步的時候，建議練習看看楊定一博士的呼吸法：「單鼻
11/26 07:20, 26F
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11/26 07:20, 5月前 , 27F
孔吸氣4秒+閉氣16秒+另一邊鼻孔吐氣8秒」
11/26 07:20, 27F
推
11/26 07:51, 5月前 , 28F
閉緊就好 為啥要貼? 是說我之前輕鬆跑都用鼻子呼吸來控制
11/26 07:51, 28F
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11/26 07:51, 5月前 , 29F
結果越來越習慣之後 心率上升到16x左右都還可以輕鬆的只用
11/26 07:51, 29F
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11/26 07:52, 5月前 , 30F
鼻子呼吸 結果後來還是要看心跳控制速度
11/26 07:52, 30F
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11/26 08:15, 5月前 , 31F
推。睡覺我也貼過，床伴說較不會打呼
11/26 08:15, 31F
推
11/26 09:40, 5月前 , 32F
不用喝水嗎
11/26 09:40, 32F
推
11/26 09:59, 5月前 , 33F
那是6分速龜速跑才可以 你跑4-5分速還能只靠鼻呼吸再
11/26 09:59, 33F
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11/26 09:59, 5月前 , 34F
來說
11/26 09:59, 34F
推
11/26 10:13, 5月前 , 35F
4-5分速鼻吸嘴吐是能適應，但實際效益不確定
11/26 10:13, 35F
推
11/26 10:53, 5月前 , 36F
鼻塞無解
11/26 10:53, 36F
推
11/26 10:56, 5月前 , 37F
我是單純好奇睡覺貼嘴巴會不會有安全問題
11/26 10:56, 37F
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11/26 10:56, 5月前 , 38F
畢竟台灣有很多人有睡眠呼吸中止症的問題(而且本人通常不知
11/26 10:56, 38F
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11/26 10:56, 5月前 , 39F
道)
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11/26 10:56, 5月前 , 40F
這種方式感覺得經過醫生評估是否適合自己才比較保險(個人淺
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11/26 10:56, 5月前 , 41F
見)
11/26 10:56, 41F
推
11/26 11:09, 5月前 , 42F
好好練跑就會進步，不要想一堆怪招搞自己。
11/26 11:09, 42F
推
11/26 11:44, 5月前 , 43F
衝100M理論是可以不用呼吸的，背後細節值得思考推敲
11/26 11:44, 43F
推
11/26 11:48, 5月前 , 44F
我用鼻子吸吐喉嚨會很乾然後隔天就感冒了
11/26 11:48, 44F
推
11/26 12:04, 5月前 , 45F
速度拉上去，喘到和狗一樣，很難只用鼻子
11/26 12:04, 45F
推
11/26 12:21, 5月前 , 46F
我跑5分速可以全程鼻吸鼻吐喔，一次吸氣配兩段吐氣。
11/26 12:21, 46F
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11/26 12:21, 5月前 , 47F
鼻吐負荷不來就代表你強度太高了
11/26 12:21, 47F
推
11/26 13:10, 5月前 , 48F
睡覺貼嘴巴的膠帶長這樣 不是全貼著
11/26 13:10, 48F
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11/26 13:10, 5月前 , 49F
11/26 13:10, 49F
推
11/26 15:23, 5月前 , 50F
全馬2：40的大學同學跟我說他跑步基本都張嘴呼吸
11/26 15:23, 50F
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11/26 16:29, 5月前 , 51F
鼻+嘴同時吸氣
11/26 16:29, 51F
推
11/26 17:24, 5月前 , 52F
大迫傑在自己的著作中說跑步時呼吸自然就好，不需要
11/26 17:24, 52F
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11/26 17:24, 5月前 , 53F
特別注意什麼
11/26 17:24, 53F
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11/26 17:34, 5月前 , 54F
強度上來 追求更大攝入 本能就是並用 幹嘛要限制？
11/26 17:34, 54F
推
11/26 17:52, 5月前 , 55F
強度一拉高真的沒辦法控制
11/26 17:52, 55F
推
11/26 18:23, 5月前 , 56F
那位嘴貼住的大叔他不貼好像300內，算是很有底子的吧
11/26 18:23, 56F
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11/26 18:38, 5月前 , 57F
口鼻並用，無論什麼強度都一樣
11/26 18:38, 57F
推
11/26 18:45, 5月前 , 58F
節奏跑以下還能用鼻子呼吸，間歇跑就一定口鼻一起，
11/26 18:45, 58F
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11/26 18:45, 5月前 , 59F
不然進氣量不夠用
11/26 18:45, 59F
推
11/27 10:01, 5月前 , 60F
當用嘴吐嘴吸 都會咳嗽 正常嗎?
11/27 10:01, 60F
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11/27 22:24, 5月前 , 61F
先確定自己沒有呼吸中止症。跑步沒有奇蹟只有累積
11/27 22:24, 61F
推
11/28 10:47, 5月前 , 62F
睡覺的有用 有效預防呼吸中止症
11/28 10:47, 62F
推
11/28 10:58, 5月前 , 63F
其實CO2也是呼吸中的必要元素，不是氧越多越好
11/28 10:58, 63F
推
11/28 18:51, 5月前 , 64F
樓上說法有什麼根據嗎？感覺有點違反常識
11/28 18:51, 64F
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11/29 00:29, 5月前 , 65F
腦幹。
11/29 00:29, 65F
推
11/29 09:20, 5月前 , 66F
防止蛀牙?? 認真的嗎
11/29 09:20, 66F
推
11/29 11:13, 5月前 , 67F
貼嘴巴睡覺應該跟舌根位置有關？ 跟呼吸中止症+舌根
11/29 11:13, 67F
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11/29 11:13, 5月前 , 68F
的相關資訊有點類似的感覺
11/29 11:13, 68F
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