[心得] 初半馬zepro run豐原場 失敗新手感言

看板Road_Running作者 (God of Mixed-Signal)時間6月前 (2023/10/29 19:47), 6月前編輯推噓67(67推 0噓 70→)
留言137則, 73人參與, 6月前最新討論串1/1
跑步版匯集了全台灣的chosen one， 第一次發文好有壓力， 先簡單說一下自己的運動經歷， 爬山為主，山齡2年， 這次是陪朋友一起報名人生第一個半馬， 後來他完全沒練跑，最後快3小時完賽， 我也想知道馬拉松的世界是怎麼樣， 沒想到果然狠狠被修理一頓， 從小到大的長跑都很慢， 學生時期800m以上的距離都要補考兩次才會過， 大約從5月開始慢慢加入跑步的訓練， 不過9月才真的認真開始算跑量， 7月80K； 8月60K； 9月150K，10月150K(賽前)。 課表都是短距離的輕鬆跑，早上起床大約7~8K， 速度5分半到6分半左右， 週末會加長距離， 真正的長距離>15K只練了兩三次， 半馬配速5:45~6分速左右跑16~17K。 沒有間歇，只有兩三次tempo run， 身材180/65，年紀28~30。 練跑有滿多心得， 懂大家說得先堆跑量再求速度， 還有不能一下拉太高的跑量， 肌肉會緊繃，容易受傷。 賽前賽後都承受很大的壓力， 群組的人說， 如果他有我這個身材，半馬早就80分內了。 跑那麼慢穿什麼碳板鞋？ 你這跑量我全馬都330了， 到底有沒有認真跑？ 你一直在浪費你的身材優勢。 我如果年紀身材跟你一樣早就百傑了。 自己也很希望可以破2， 賽前調整的很差，前一周感冒只跑了20K， 失眠了一兩周， 朋友推薦的boston 12才穿2次就上戰場， 起跑前心律莫名其妙高(100)， 起跑後壓不下來， 這個速度明明平常練跑心律不會飆那麼快， 14K跑5分半平均心律才150。 起跑後3K左腳沒注意，採到伸縮縫扭到， 心裡想完蛋了，忍著痛繼續跑， 還好沒有影響非常多，後來左腳磨到起水泡， 跑的狀況很差。 上下坡的配速亂七八糟，總爬升大約230m， 一直抓不到節奏，呼吸也亂七八糟， 後面10K開始加速，最後5K用5:10~5:30速度追，始 終看不到破2的列車， 最後3K開始覺得身體不舒服，腳很重， 好像快抽筋了，心跳突然變超級快， 從180開始飆到200了， 最後2K心率195， 心臟有點不舒服，但又不能放棄， 眼看破2在及，怎能輕易的降速。 最後500m發現破不了2小時，身體也真的到極限了， 只好慢慢降速，最後到終點站我哭了， 沒有甚麼衝線的喜悅， 覺得這些日子的努力都白費了， 像是失敗者， 受到群組的冷嘲熱諷， 心態炸裂到想放棄馬拉松， 自己是不是天生就不適合跑步， 盡力了卻不滿意這個結果， 沒想到那麼難接受。 自己現在檢討就是賽前調整的很差， 前一周感冒影響滿多的， 加上tempo run跟長距離練得不夠多， 上下坡的速度抓得不好。 最後附上一些數據...... 大會時間：2小時4分35秒 晶片時間：2小時4分12秒 Garmin快樂表上面的半馬顯示2小時2分 配速方面 1K 6"38 2K 6"15 3K 6"26 4K 6"08 5K 　5"51 - - - - - - - - - 6K 　6"13 7K 　5"44 8K 　5"50 9K 　5"26 10K　5"50 - - - - - - - - - 11K　5"58 12K　5"48 13K　5"26 14K　5"15 15K　5"50 - - - - - - - - - 16K　5"33 17K　5"15 18K　5"14 19K　5"23 20K 5"46 21K 5"28 - - - - - - - - - 平均心率：164 最高心率：202 現在在思考要不要再報一場半馬， 還是放棄馬拉松... 繼續跑的話 課表要怎麼安排... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.240.92.155 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1698580060.A.569.html
推
10/29 19:55, 6月前 , 1F
說老實話，台中路跑賽很多我個人覺得坡度起伏都很大，很
10/29 19:55, 1F
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10/29 19:55, 6月前 , 2F
不好跑，拿來當初次的個人比賽容易會有很大挫折感，不像台
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10/29 19:55, 6月前 , 3F
北一堆河濱比賽，問題就少很多
10/29 19:55, 3F
台中的比賽上上下下的 真的累很多
推
10/29 19:58, 6月前 , 4F
建議退群。算起來也才練五個月。
10/29 19:58, 4F
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10/29 20:02, 6月前 , 5F
在下可是自己一個人跑了三年半才參加半馬。初心很重要。R
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10/29 20:02, 6月前 , 6F
un for what？當然不是包裝成冷語的激勵。
10/29 20:02, 6F
這是好問題...
推
10/29 20:04, 6月前 , 7F
馬克操先扎實的練底
10/29 20:04, 7F
推
10/29 20:11, 6月前 , 8F
冷嘲熱諷的不用理他
10/29 20:11, 8F
推
10/29 20:13, 6月前 , 9F
初半馬而已，你已經跑得很好了，我初半馬18K小腿抽筋，最
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10/29 20:13, 6月前 , 10F
後3K只能步兵，2小時48分才完賽，我前半段才1小時8分，後
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10/29 20:13, 6月前 , 11F
半整個爆炸.
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辛苦了!!
推
10/29 20:39, 6月前 , 12F
這才是正常人的成績 其他神人太多你誤會了
10/29 20:39, 12F
推
10/29 20:40, 6月前 , 13F
「如果年紀身材一樣早就百傑」聽聽就好...(老實說覺得這種
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10/29 20:40, 6月前 , 14F
話對那些認真訓練的百傑很不尊重) 要是我也寧願退群。跑自
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10/29 20:40, 6月前 , 15F
己的步就好，run your own run。
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感謝阿平
推
10/29 20:57, 6月前 , 16F
原po的初半馬成績，對我而言就是邱森萬的成績。
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10/29 20:57, 6月前 , 17F
沒什麼好洩氣的。
10/29 20:57, 17F
感謝鼓勵
推
10/29 21:06, 6月前 , 18F
如果是常練的朋友群應該是鼓勵吧
10/29 21:06, 18F
推
10/29 21:06, 6月前 , 19F
鞋換掉 還要退出那自以為是的群組
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10/29 21:07, 6月前 , 20F
初半馬不要求太多，下次贏過自己就好
10/29 21:07, 20F
推
10/29 21:08, 6月前 , 21F
得失心不要過重了吧！
10/29 21:08, 21F
感謝大家鼓勵跟建議 原本也希望自己不要這樣 沒想到跑完還是心態炸裂...
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10/29 21:14, 6月前 , 22F
退群最好，不退群也行，不在意他們的評論就好
10/29 21:14, 22F
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10/29 21:16, 6月前 , 23F
跑步是在跟自己比，你這樣承受著各種壓力下跑步太痛苦
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10/29 21:16, 6月前 , 24F
了啦，比賽時越有壓力越容易失常。另外這個群組趕快退
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10/29 21:16, 6月前 , 25F
一退吧
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10/29 21:19, 6月前 , 26F
馬場一直都在。跑步是跟自己對話，了解自己狀況,relax
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感謝
推
10/29 21:22, 6月前 , 27F
站上起跑線就很棒了，再練再挑戰就好
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10/29 21:40, 6月前 , 28F
運動有益健康，這樣想就好
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10/29 21:42, 6月前 , 29F
跑步看心態
10/29 21:42, 29F
推
10/29 21:46, 6月前 , 30F
貶低別人真的是最沒必要的，不管何時何地總有更厲害的高手
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10/29 21:46, 6月前 , 31F
，認真持續練習一定會有收穫
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推
10/29 21:59, 6月前 , 32F
退群吧 跑步運動不管快慢就是讓自己身心開心的事情 如果
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還有 70 則推文
還有 12 段內文
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10/30 10:41, 6月前 , 103F
和成績要被別人嘲諷
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推
10/30 11:13, 6月前 , 104F
反正你跑步是為了登山的訓練吧 這種群退一退沒差 還有人
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10/30 11:13, 6月前 , 105F
要gy就跟他比爬山
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推
10/30 11:39, 6月前 , 106F
有完賽就及格了，剩下時間什麼的都只加分不扣分，
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10/30 11:39, 6月前 , 107F
練3個月破2除非有氧底很好，不然純新手要練個半年
10/30 11:39, 107F
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10/30 11:39, 6月前 , 108F
吧，再練幾個月，年底年初還很多比賽，下一場穩的
10/30 11:39, 108F
推
10/30 12:37, 6月前 , 109F
那些人單純嘴賤而已！大家都業餘跑者，他跑快那一點是能換
10/30 12:37, 109F
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10/30 12:37, 6月前 , 110F
到錢喔
10/30 12:37, 110F
推
10/30 12:47, 6月前 , 111F
跑步不就是樂趣嗎？不要給自己太大壓力
10/30 12:47, 111F
推
10/30 14:08, 6月前 , 112F
你的跑量和時間已經很棒了，不用管這個群的碎語，跑步
10/30 14:08, 112F
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10/30 14:08, 6月前 , 113F
是跟自己比，不是別人，而且我認識的跑友都很溫暖，
10/30 14:08, 113F
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10/30 14:08, 6月前 , 114F
絕不會酸人速度如何，你再思考看看
10/30 14:08, 114F
推
10/30 14:56, 6月前 , 115F
壓力這麼大 跑得這麼痛苦 何必呢
10/30 14:56, 115F
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10/30 14:56, 6月前 , 116F
遠離這種負能量群組吧
10/30 14:56, 116F
推
10/30 15:01, 6月前 , 117F
我初半馬跑三個多小時差點被關門，第二次跑2:58破三小時
10/30 15:01, 117F
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10/30 15:02, 6月前 , 118F
就很高興了，管別人說啥，自己進步最重要
10/30 15:02, 118F
感謝
推
10/30 19:22, 6月前 , 119F
不是啊 你一直管別人說什麼幹嘛？
10/30 19:22, 119F
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10/30 19:22, 6月前 , 120F
你為別人而活？
10/30 19:22, 120F
推
10/30 22:10, 6月前 , 121F
樓上說的也沒錯….請你先問問自己：
10/30 22:10, 121F
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10/30 22:10, 6月前 , 122F
破2究竟是為了「你自己」想要？
10/30 22:10, 122F
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10/30 22:10, 6月前 , 123F
還是為了「別人」？
10/30 22:10, 123F
推
10/30 22:28, 6月前 , 124F
跑步很個人的，自己開心最重要
10/30 22:28, 124F
推
10/30 22:32, 6月前 , 125F
你跑得超棒，不用屌他們
10/30 22:32, 125F
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10/30 22:38, 6月前 , 126F
群組講得是事實，但問題是你跑步的是為什麼？
10/30 22:38, 126F
感謝各位前輩 路跑版讓我學到很多 尤其是心態上的調整 我會好好加油的
推
10/31 11:23, 6月前 , 127F
這就是爬山跟跑步的人最大的不同 爬山的人就愛比愛現 跑
10/31 11:23, 127F
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10/31 11:23, 6月前 , 128F
步通常都跟自己跑而已
10/31 11:23, 128F
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10/31 11:24, 6月前 , 129F
不要誤會 我也是爬山的人 近期開始跑步的一些觀察
10/31 11:24, 129F
推
10/31 12:42, 6月前 , 130F
回樓上，可是我覺得跑步的也很愛現阿，而且恨不得告
10/31 12:42, 130F
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10/31 12:43, 6月前 , 131F
訴大家我在練長跑XD
10/31 12:43, 131F
推
10/31 13:55, 6月前 , 132F
前一周感冒 有完賽就不錯了 不要理那些人
10/31 13:55, 132F
推
10/31 14:26, 6月前 , 133F
大大有空一起來跑綠空廊道或譚雅神阿
10/31 14:26, 133F
不嫌棄我跑的慢的話XD
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10/31 14:30, 6月前 , 134F
跑步初衷是要健康快樂喔！
10/31 14:30, 134F
推
10/31 15:30, 6月前 , 135F
所以你為什麼還在群裡面？既然要待何必抱怨？都30歲了
10/31 15:30, 135F
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10/31 15:30, 6月前 , 136F
不是嗎
10/31 15:30, 136F
謝謝提醒~
推
10/31 17:07, 6月前 , 137F
老虎安安，我10K都跑不完，你很不賴了啦
10/31 17:07, 137F
一定跑的完拉 時間問題 ※ 編輯: JacobBaker (223.141.130.15 臺灣), 10/31/2023 22:49:24
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