[心得] SUB3計畫第六週，吃課表經驗大分享!

看板Road_Running作者 (小科)時間7月前 (2023/10/03 17:48), 編輯推噓23(23推 0噓 21→)
留言44則, 21人參與, 7月前最新討論串1/1
大家好～我是小科～！ 從8/21號開始，我展開了總計16週的週期訓練課表，目標是在台北馬拉松達標SUB3的成績 照理來說應該第一周就貼上來分享，弄到現在第六週才PO上來分享，主要也是我自己也很 怕，沒能堅持住每周更新 哈哈哈哈哈哈 不過到現在訓練已經過了1/3，週期訓練與剪片還算可以兼顧，雖然還是沒什麼把握能達 標，但還是硬著頭皮貼了上來。如果有空的跑友，也歡迎從第一週開始一同參與我的訓 練歷程XDDDDD 在每一週的影片中，會分享了我當周的課表內容與訓練狀況，希望能跟眾多正在吃課表 的跑友們一起努力，見證堅持一整個訓練週期後的自己，能否變成更好的自己 在本周的影片中，邀請了光頭教練跟魁哥，分享對於課表訓練內容的分析，以及給週期 訓練中的跑友們一些建議，希望這些內容能在大家辛苦的訓練時給予一些幫助。在這段 艱苦的訓練週期中，大家能夠互相砥(ㄕㄤ)礪(ㄏㄞˋ)，並在最困難的時刻一起堅持 到底。 從開始到現在，訓練已經來到了第六週，距離期末考已經剩下10週而已，時間越來越不夠 用了，只能珍惜每一次的訓練，盡力做到最好，剩下的就是等待台北馬拉松的到來！ https://youtu.be/4jeke9mFQYQ
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推
10/03 18:41, 7月前 , 1F
推推
10/03 18:41, 1F
推
10/03 18:42, 7月前 , 2F
推小科
10/03 18:42, 2F
推
10/03 18:48, 7月前 , 3F
才剛看完
10/03 18:48, 3F
推
10/03 20:58, 7月前 , 4F
讚，有看有推，加油..
10/03 20:58, 4F
推
10/03 21:13, 7月前 , 5F
推
10/03 21:13, 5F
推
10/03 22:03, 7月前 , 6F
一樣在吃破三課表，一起努力
10/03 22:03, 6F
推
10/03 22:34, 7月前 , 7F
推，小柯加油
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10/03 22:34, 7月前 , 8F
抱歉，是小科才對
10/03 22:34, 8F
推
10/04 01:40, 7月前 , 9F
小科加油
10/04 01:40, 9F
推
10/04 06:30, 7月前 , 10F
而且乳酸閾值 訓練：1600*8趟（92秒）間休2分鐘，一樣超想
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10/04 06:30, 7月前 , 11F
吐，根本跑不完。
10/04 06:30, 11F
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10/04 09:26, 7月前 , 12F
這課表也太噁心(怕
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10/04 09:26, 7月前 , 13F
K大這是要破2:50了吧XDDDDD
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推
10/04 10:01, 7月前 , 14F
推 小科
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推
10/04 10:03, 7月前 , 15F
推 小科 今年台北馬一起加油
10/04 10:03, 15F
推
10/04 10:10, 7月前 , 16F
好猛！一起加油~~
10/04 10:10, 16F
推
10/04 11:07, 7月前 , 17F
每集都追呀！提醒自己不要太廢
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推
10/04 12:13, 7月前 , 18F
加油！
10/04 12:13, 18F
推
10/04 12:37, 7月前 , 19F
請問一下大家跑間歇會不會常常乾嘔，這情形發生時會不會
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10/04 12:37, 7月前 , 20F
降速，還是說繼續撐下去
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推
10/04 12:38, 7月前 , 21F
推推小科
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推
10/04 12:49, 7月前 , 22F
看完了推推
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10/04 13:22, 7月前 , 23F
間歇跑會跑到吐是真的，畢竟強度就是很高，不過還是
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10/04 13:22, 7月前 , 24F
要看發生的頻率如何
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10/04 13:22, 7月前 , 25F
偶爾一次，那可以嘗試撐下去，看有沒有辦法撐到課表
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10/04 13:22, 7月前 , 26F
結束，如果可以的話那，就要評估一下當天身體狀況，
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10/04 13:22, 7月前 , 27F
或是進食時間是否太近
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10/04 13:22, 7月前 , 28F
但如果是每次跑都乾嘔想吐，又或者影響到趟數跑不完
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10/04 13:22, 7月前 , 29F
，那就代表強度過高了，建議下修配速會是比較好的選
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10/04 13:22, 7月前 , 30F
擇
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推
10/04 14:15, 7月前 , 31F
感謝小柯詳細解答^_^
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推
10/04 14:52, 7月前 , 32F
有看影片推
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推
10/04 15:31, 7月前 , 33F
有看有推
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推
10/04 17:31, 7月前 , 34F
純好奇，間歇跑都要練到吐才有練到？因為我練間歇沒有想
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10/04 17:31, 7月前 , 35F
吐的感覺，最多就是最後一兩趟要很用力才能維持目標配速
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10/04 17:31, 7月前 , 36F
…那是我練錯了嗎？
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推
10/04 18:21, 7月前 , 37F
推
10/04 18:21, 37F
推
10/04 22:55, 7月前 , 38F
間歇有沒有效果看心率吧！吐不是指標，常常想吐的話
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10/04 22:55, 7月前 , 39F
應該要回頭檢視自己賽前飲食，還有是否跑超過自己等
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10/04 22:55, 7月前 , 40F
級的訓練了
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10/05 09:45, 7月前 , 41F
練到吐只能代表你真的很拼命了，不代表訓練效果最好
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10/05 09:45, 7月前 , 42F
，所以也不鼓勵這樣的行為啦XDD
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10/05 09:45, 7月前 , 43F
能在高強度的狀態下，穩穩的把預定趟數吃完，才是最
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10/05 09:45, 7月前 , 44F
重要的~
10/05 09:45, 44F
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