[問題] 慢跑消耗多少熱量，與心率無關嗎？

看板Road_Running作者 (如果在天堂)時間7月前 (2023/10/01 15:37), 編輯推噓27(27推 0噓 83→)
留言110則, 22人參與, 7月前最新討論串1/1
(先聲明此篇不是談論馬拉松，就只是單純一般的慢跑。) 這樣，最近看到一些慢跑的資訊，有很多文章都提到想利用慢跑消耗熱量的話， 真正的關鍵是「跑的距離」，因為「熱量消耗(大卡) = 體重(kg) X 跑的距離(km)」。 所以一個70公斤的人如果跑7公里，大約就是消耗490大卡，只與體重和跑的距離有關。 至於跑多快，那是無關的。用30分鐘或60分鐘跑完7公里，都是一樣消耗490大卡。 那我就好奇了 好比對於叔叔我來說，因為年紀已大又沒有慢跑的經驗，我每小時跑7公里，心率就已經來到130。 但是對各位已經有長期慢跑經驗的人來說，你們如果用我的速度同樣1小時跑7公里，心率可能才100甚至更低。 假設你我的體重都一樣是70公斤，難道我們都一樣消耗490大卡嗎？哪怕心率相差這麼多，消耗的熱量還是一樣？ ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-P613. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 184.22.105.107 (泰國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1696145848.A.B1B.html
推
10/01 15:46, 7月前 , 1F
熱量消耗=體重*運動時間*代謝當量(MET)，運動強度也是變
10/01 15:46, 1F
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10/01 15:47, 7月前 , 2F
數之一怎會無關？
10/01 15:47, 2F
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10/01 15:47, 7月前 , 3F
除非進實驗室用儀器檢測，不然估算的熱量參考就好，不用
10/01 15:47, 3F
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10/01 15:48, 7月前 , 4F
太認真，光每個人的代謝能力不同就足以產生很巨大的影響
10/01 15:48, 4F
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10/01 15:48, 7月前 , 5F
，有沒有看過那種狂吃不運動的人，卻還能保持紙片人身材
10/01 15:48, 5F
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10/01 15:48, 7月前 , 6F
？
10/01 15:48, 6F
推
10/01 16:01, 7月前 , 7F
跟時間也有關吧
10/01 16:01, 7F
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10/01 16:22, 7月前 , 8F
我看到的一堆文章都說與時間無關耶。當然你可以說「
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10/01 16:22, 7月前 , 9F
用14 km/hr的速度跑60分鐘，消耗的比用同等速度只跑
10/01 16:22, 9F
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10/01 16:22, 7月前 , 10F
30分鐘多。」但這是另一回事。
10/01 16:22, 10F
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10/01 16:22, 7月前 , 11F
這裏討論的是「總距離固定」但跑速/心率不同，結果
10/01 16:22, 11F
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10/01 16:22, 7月前 , 12F
消耗的熱量按照公式來看是一模一樣的。
10/01 16:22, 12F
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10/01 16:46, 7月前 , 13F
因為你的公式就是錯的，錯的東西不管再怎討論都是錯的。
10/01 16:46, 13F
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10/01 16:46, 7月前 , 14F
真的很閒自己去慢慢算，裡面有你要的答案。
10/01 16:46, 14F
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10/01 16:46, 7月前 , 15F
10/01 16:46, 15F
推
10/01 17:11, 7月前 , 16F
說到心率就要講到心率區間，而心率區間影響的是消耗脂
10/01 17:11, 16F
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10/01 17:11, 7月前 , 17F
肪與碳水的比例。若單論消耗的熱量，與心率沒有關係。
10/01 17:11, 17F
推
10/01 17:16, 7月前 , 18F
是的，單純以熱量這層面來說，的確是樓主所說的這樣
10/01 17:16, 18F
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10/01 17:16, 7月前 , 19F
，不計心率。（但是時速必須大於6KM/hr）
10/01 17:16, 19F
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10/01 17:17, 7月前 , 20F
不過METs是個非常粗估的平均，也只考慮「運動當下」
10/01 17:17, 20F
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10/01 17:17, 7月前 , 21F
的熱量消耗。
10/01 17:17, 21F
推
10/01 17:28, 7月前 , 22F
以「運動當下消耗熱量」的角度來看，一樣年齡、體重
10/01 17:28, 22F
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10/01 17:28, 7月前 , 23F
，時速8公里跑60分鐘、時速12小時跑40分鐘、時速16公
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10/01 17:28, 7月前 , 24F
里跑30分鐘，距離都是一樣8公里，所消耗的熱量粗估也
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10/01 17:28, 7月前 , 25F
是差不多的（不信你用sn245763大拿出來的連結算算看
10/01 17:28, 25F
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10/01 17:28, 7月前 , 26F
就知道了）
10/01 17:28, 26F
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10/01 17:28, 7月前 , 27F
但我只能說那一點意義也沒有，運動是一種時間的持久
10/01 17:28, 27F
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10/01 17:28, 7月前 , 28F
性和樂趣，而不是利用運動去創造熱量赤字。
10/01 17:28, 28F
推
10/01 17:38, 7月前 , 29F
同個人路線和距離相同下，跑越快消耗熱量越高
10/01 17:38, 29F
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10/01 17:51, 7月前 , 30F
哈，依照sn245763大拿出衛福部的連結來算，一個「30
10/01 17:51, 30F
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10/01 17:51, 7月前 , 31F
歲、60公斤」的人，一樣跑8公里，「時速8公里」消耗
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10/01 17:51, 7月前 , 32F
492卡路里；「時速12公里」消耗508卡路里；「時速16
10/01 17:51, 32F
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10/01 17:51, 7月前 , 33F
公里」消耗504卡路里
10/01 17:51, 33F
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10/01 17:57, 7月前 , 34F
單純以這個面向來看實在不準確，如我剛剛所講，
10/01 17:57, 34F
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10/01 17:57, 7月前 , 35F
運動在於時間的持久性和樂趣。雖然METs只是一個粗估
10/01 17:57, 35F
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10/01 17:57, 7月前 , 36F
的平均，METs仍是一個用來不同活動中能量消耗的好用
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10/01 17:57, 7月前 , 37F
工具。
10/01 17:57, 37F
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10/01 18:02, 7月前 , 38F
但為什麼METs沒辦法看得到實際熱量消耗？因為算不出
10/01 18:02, 38F
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10/01 18:02, 7月前 , 39F
運動過後攝氧量(EPOC)。不過別擔心，每個人都算不到
10/01 18:02, 39F
還有 31 則推文
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10/01 23:57, 7月前 , 71F
去做粗估。
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10/01 23:57, 7月前 , 72F
要以慢跑做為減重的方式，請務必再搭配”下半身重訓
10/01 23:57, 72F
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10/01 23:57, 7月前 , 73F
”和”拉筋伸展”，避免受傷。
10/01 23:57, 73F
推
10/02 00:51, 7月前 , 74F
借串問上面提到的無動力跑步機，上次去跑感覺比跑外
10/02 00:51, 74F
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10/02 00:51, 7月前 , 75F
面還吃力...以同樣配速比較，感覺很像在跑上橋爬坡
10/02 00:51, 75F
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10/02 00:51, 7月前 , 76F
，這是正常的嗎？
10/02 00:51, 76F
推
10/02 01:39, 7月前 , 77F
別管跑啥，一直跑就對了
10/02 01:39, 77F
推
10/02 07:59, 7月前 , 78F
你要先設定變數 例如：運動強度、時間、有無暖身、跑速、
10/02 07:59, 78F
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10/02 07:59, 7月前 , 79F
總距離...etc之後選一個變數成立實驗組、對照組
10/02 07:59, 79F
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10/02 08:00, 7月前 , 80F
每天身體力行 以自已身體做實驗 相信一定會有科學化的結論
10/02 08:00, 80F
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10/02 08:00, 7月前 , 81F
期待您下一次的分享
10/02 08:00, 81F
推
10/02 10:26, 7月前 , 82F
無動力有滑動慣性，步頻要夠高才能維持平衡，所以對比
10/02 10:26, 82F
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10/02 10:26, 7月前 , 83F
一般跑步機，同樣配速對心肺負荷更高，比較適合老手使
10/02 10:26, 83F
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10/02 10:26, 7月前 , 84F
用。
10/02 10:26, 84F
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10/02 10:47, 7月前 , 85F
把兩台都是一公噸重的汽車從台北移到台中，從物理上計算的
10/02 10:47, 85F
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10/02 10:47, 7月前 , 86F
話，需要的能量一樣。但是你如果考慮到內部引擎一個是2.0
10/02 10:47, 86F
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10/02 10:47, 7月前 , 87F
另一個1.6, 請問油耗是一樣的嗎？
10/02 10:47, 87F
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10/02 14:32, 7月前 , 88F
一樣速度.一樣體重.但心率不一樣.在於轉換效率
10/02 14:32, 88F
推
10/02 21:15, 7月前 , 89F
這公式只是粗略的吧，實際上還有一堆變數會影響，運動強
10/02 21:15, 89F
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10/02 21:15, 7月前 , 90F
度跟代謝率等等的，樓上也有試算了看起來都差不多，真的
10/02 21:15, 90F
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10/02 21:15, 7月前 , 91F
不用太糾結在這個上，結論就是跑就對了XD
10/02 21:15, 91F
推
10/02 22:16, 7月前 , 92F
熱量消耗跟心率，大致呈U型曲線，就是有個最佳的跑步
10/02 22:16, 92F
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10/02 22:16, 7月前 , 93F
經濟效率區間，每個人的最佳心率區間不一樣，在最佳
10/02 22:16, 93F
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10/02 22:16, 7月前 , 94F
心率區間下跑同樣距離消耗最少熱量，通常落在lt1跟lt
10/02 22:16, 94F
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10/02 22:16, 7月前 , 95F
2之間，所以不是心率越快消耗越多熱量，跑越慢你跑步
10/02 22:16, 95F
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10/02 22:16, 7月前 , 96F
經濟效率差心率慢不見得比心率快的消耗的熱量少
10/02 22:16, 96F
→
10/02 22:16, 7月前 , 97F
10/02 22:16, 97F
推
10/02 22:24, 7月前 , 98F
同一個人，跑相同距離，大致作的功是一樣的，所以視
10/02 22:24, 98F
→
10/02 22:24, 7月前 , 99F
為消耗同樣熱量就好，不用糾結，除非你是超慢跑或衝
10/02 22:24, 99F
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10/02 22:24, 7月前 , 100F
刺跑，一般跑步同樣距離你視為消耗差不多熱量就好，
10/02 22:24, 100F
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10/02 22:24, 7月前 , 101F
不用管心率了
10/02 22:24, 101F
推
10/02 23:54, 7月前 , 102F
樓上那張圖的點代表什麼？有沒有 DOI
10/02 23:54, 102F
推
10/03 06:18, 7月前 , 103F
就算我不是專業的分析師 就以邏輯推斷 不可能每個人
10/03 06:18, 103F
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10/03 06:18, 7月前 , 104F
消耗熱量狀況都一樣啦 有些人基礎代謝本來就快 身體
10/03 06:18, 104F
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10/03 06:18, 7月前 , 105F
構造 都不一樣 通常粗略的公式就是大數據統計 不然就
10/03 06:18, 105F
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10/03 06:18, 7月前 , 106F
是抽樣實驗 僅供參考
10/03 06:18, 106F
推
10/03 09:21, 7月前 , 107F
不用太糾結在這個上，跑就對了+1
10/03 09:21, 107F
→
10/03 12:22, 7月前 , 108F
環境溫度風阻跟每個人條件不一樣。很難算。算這要幹嘛
10/03 12:22, 108F
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10/03 12:22, 7月前 , 109F
？
10/03 12:22, 109F
推
10/03 18:01, 7月前 , 110F
時間差很小 跟你做的功有關 功等於體重乘距離
10/03 18:01, 110F
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