[討論] 一週跑步一次有效果嗎

看板Road_Running作者 (BelowUp)時間10月前 (2023/07/04 15:27), 編輯推噓26(26推 0噓 27→)
留言53則, 33人參與, 9月前最新討論串1/1
朋友最近想跟我們一樣慢跑健身減肥 結果一個月過去了，想說他很積極地問我們怎麼跑、要買雙鞋比較好 應該蠻認真的在跑吧 剛剛問他最近跑得如何，他說上午太熱下午雷雨 只有晚上地乾的話會出去跑，一週大概跑一次 一趟6~8km左右，然後又開始問我菜單該如何安排 雖然我知道有跑一定比沒跑好 但如果是新手這種頻率，是不是很難對跑步燃起熱情呢? 感覺下一週跑搞不好還會胃痛肚子痛，根本沒辦法延續訓練 還是其實每個人有不同的方法? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.42.253 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1688455671.A.34F.html
推
07/04 15:46, 10月前 , 1F
很ok吧 每個人有每個人的步調 忙碌程度也不一樣 只
07/04 15:46, 1F
→
07/04 15:46, 10月前 , 2F
要保持 之後會想多跑就會榨出時間來的
07/04 15:46, 2F
推
07/04 16:22, 10月前 , 3F
一周一次就輕鬆跑就好，不用特別開什麼菜單，這種就
07/04 16:22, 3F
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07/04 16:22, 10月前 , 4F
是跑身體健康的，離訓練真的有點距離，等一周運動到
07/04 16:22, 4F
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07/04 16:22, 10月前 , 5F
4次以上再來考慮就好
07/04 16:22, 5F
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07/04 16:22, 10月前 , 6F
每個人習慣不同，不用太強求，自己都不急了，旁邊人
07/04 16:22, 6F
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07/04 16:22, 10月前 , 7F
急也沒有用，有問題能幫忙就幫，有沒有練就是他自己
07/04 16:22, 7F
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07/04 16:22, 10月前 , 8F
的造化了，放寬心~
07/04 16:22, 8F
推
07/04 16:36, 10月前 , 9F
問菜單也不用理他吧 跟他說先能跑三個月再來說
07/04 16:36, 9F
推
07/04 17:29, 10月前 , 10F
1<0
07/04 17:29, 10F
推
07/04 18:02, 10月前 , 11F
我也是這樣跑 我很有熱情阿 會想報名賽事 一週不跑就不對
07/04 18:02, 11F
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07/04 18:02, 10月前 , 12F
勁
07/04 18:02, 12F
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07/04 18:03, 10月前 , 13F
我除了過年和生病 應該就是週週跑一次 比賽前會拉長距離
07/04 18:03, 13F
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07/04 18:04, 10月前 , 14F
就這樣
07/04 18:04, 14F
推
07/04 18:26, 10月前 , 15F
先讓他努力三個月吧，三個月說長很長，但每週才一次，其實
07/04 18:26, 15F
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07/04 18:27, 10月前 , 16F
也跑12次而已，這還是跑者不到一個月的量
07/04 18:27, 16F
推
07/04 18:30, 10月前 , 17F
一天跑2～3km應該不會花太久時間吧 7分速只要21分鐘喔
07/04 18:30, 17F
推
07/04 21:16, 10月前 , 18F
最近也是因為工作關係一周在WG跑1~2次而已 每個人適
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07/04 21:16, 10月前 , 19F
合的步調跟目標都不太一樣 硬要多跑反而會更抗拒
07/04 21:16, 19F
推
07/04 21:32, 10月前 , 20F
熱情這東西個體性差異大，我覺得有嘗試就是成功
07/04 21:32, 20F
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07/04 22:15, 10月前 , 21F
多約他一起跑一下 或是找個團體或週末跑步活動 一起
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07/04 22:15, 10月前 , 22F
參與不就好了
07/04 22:15, 22F
推
07/05 00:09, 10月前 , 23F
一週一次基本上只是歡樂跑,就算真的操課表,進步也有
07/05 00:09, 23F
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07/05 00:09, 10月前 , 24F
限,等他養成固定跑步習慣幾個月後,遇到瓶頸了,再來談
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07/05 00:09, 10月前 , 25F
課表還不遲
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07/05 07:10, 10月前 , 26F
新手跑一個月ㄧ週次能跑到6-8K也不簡單了
07/05 07:10, 26F
推
07/05 07:23, 10月前 , 27F
一週跑一次應該要搭配其他運動，就很健康
07/05 07:23, 27F
推
07/05 09:32, 10月前 , 28F
一週一次會有期待感 有運動就很不錯了
07/05 09:32, 28F
推
07/05 09:35, 10月前 , 29F
有跑有賺
07/05 09:35, 29F
推
07/05 10:25, 10月前 , 30F
如果有其它項目交叉訓練就ok
07/05 10:25, 30F
推
07/05 11:17, 10月前 , 31F
基本原則是一週兩次維持體能，三次開始會進步，一次反而
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07/05 11:17, 10月前 , 32F
容易受傷
07/05 11:17, 32F
推
07/05 11:21, 10月前 , 33F
一次半小時就好，一開始6-8太多了，尤其又只跑一次
07/05 11:21, 33F
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07/05 12:49, 10月前 , 34F
問他有沒有興趣報一場12～21km的賽事 增加跑步熱情
07/05 12:49, 34F
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07/05 12:50, 10月前 , 35F
但不要選太近 讓他有時間持之以恆訓練
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07/05 14:21, 10月前 , 36F
我半年跑一次
07/05 14:21, 36F
推
07/05 15:37, 10月前 , 37F
很好阿，但一次跑100km
07/05 15:37, 37F
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07/05 15:55, 10月前 , 38F
沒有
07/05 15:55, 38F
推
07/05 16:19, 10月前 , 39F
雖然一個星期一次，次數不多，但先建立起運動習慣
07/05 16:19, 39F
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07/05 16:20, 10月前 , 40F
習慣之後之後次數再慢慢增加就好了~
07/05 16:20, 40F
推
07/05 16:37, 10月前 , 41F
有
07/05 16:37, 41F
推
07/05 18:23, 10月前 , 42F
一週跑一次 還需要安排菜單嗎 自己找快樂的路徑跑
07/05 18:23, 42F
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07/05 20:44, 10月前 , 43F
感受到腦內啡的驅力後，就可以很自動了。
07/05 20:44, 43F
推
07/05 21:43, 10月前 , 44F
小魯新手只能跑2.5k，不過一週有跑到3~4次
07/05 21:43, 44F
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07/05 23:14, 10月前 , 45F
新手一次6-8K 也是很猛
07/05 23:14, 45F
推
07/06 03:37, 10月前 , 46F
先求有，習慣再增加次數，飲食才是最重要有調整嗎？
07/06 03:37, 46F
推
07/06 07:18, 10月前 , 47F
週週跑一次我只推LSD 42K
07/06 07:18, 47F
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07/06 14:05, 10月前 , 48F
堅持下去一定有效
07/06 14:05, 48F
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07/06 14:06, 10月前 , 49F
會胃痛的話可以降低一些強度
07/06 14:06, 49F
推
07/06 17:31, 10月前 , 50F
冷氣vs腦內啡，我選冷氣
07/06 17:31, 50F
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07/06 17:31, 10月前 , 51F
這天氣真的好難跑步
07/06 17:31, 51F
推
07/07 19:40, 9月前 , 52F
有總比沒有好
07/07 19:40, 52F
推
07/07 23:25, 9月前 , 53F
這天氣跑步真的好想死
07/07 23:25, 53F
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