Re: [問題] 請前輩們幫我健檢全馬，尤其是補給部分

看板Road_Running作者sakuraspgame (小科)時間1年前 (2022/11/22 16:12)推噓5(5推 0噓 11→)

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補給部份我看起來已經相當足夠了，甚至有『吃這麼多喔』的感覺XDDD 個人推測可能是你後面速度下降後，進補站後有稍微停留一下，所以水跟香蕉吃的比較多一點，不然進站不停留的情況下，真的吃不到這麼多，如果是我可能就不會拿香蕉，進補給站拿水跟運動飲料就出來繼續跑了，剩下就靠自己帶的膠4~5包，不會停下來拿香蕉，省一點時間。不過如果你這樣補覺得很習慣的話，其實就照這樣補給就好，沒甚麼大問題照提供的資訊看起來，主要還是缺少穩定的配速感，以及長距離的耐力，前半馬大概5分速，後半馬掉到了7分速，差距真的有點大，配速配好這場我覺得350應該是有機會 : 目前自己的想法是 : 1.比賽當天把含咖啡因的膠等到半馬再吃，防止前半段亂衝 : 2.多點香蕉，少點運動飲料 : 3.練習模式把四分速配到 750 公尺，星期日的長跑考慮改成 tempo 28 公里 : 4.每天加入深蹲 1.咖啡因應該不是暴衝的原因，先把配速體感調整好幫助會比較大 2.如果膠吃得下的話，建議都改成膠吧，簡單方便 3.可以試試看，如果吃得下當然會有進步，不過要請注意不要受傷喔 4.自主練習的話記得注意姿勢，一樣請注意不要硬練受傷喔因為不知道你下一場全馬是甚麼時候，不過目前看起來只要把配速練穩一點，再把週末的長距離練好，練習時間足夠的情況下，340應該是蠻有機會的，加油~! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.21.7.231 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1669104724.A.019.html

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