[心得] 赤腳跑步

看板Road_Running作者 (CAI)時間1年前 (2022/05/30 02:43), 編輯推噓24(24推 0噓 15→)
留言39則, 26人參與, 1年前最新討論串1/1
因為右腳踝曾經受傷，有次治療期間腳癢，偷跑了一下，換左腳背也跟著受傷，覺得非常 困擾。過了一年才有好轉的跡象。 但是只要配速快過4:30，距離一長，兩腳舊傷就會出現不適感。 自從受傷之後，我換了比較軟的鞋底，跑姿也出現了變化。 受傷之前，我有兩雙鞋輪流穿，一雙是asics的虎走，一雙是mizuno的皇速。兩雙鞋有共 同的特性，就是鞋底非常薄、重量非常輕；但是抓地力非常強，亦可以感受到地上細微的 起伏的。 我穿著跑步時，幾乎都是前腳掌在施力，踩在地面時可以感受到腳掌是張開的（就像是把 手掌張開的感覺）。對於力道的回饋也非常直接，身體重心往前、大步一踩就能加速，相 當靈活。（曾經在比賽是躲過摔倒滾圈圈的跑者。） 受傷之後，為了平常走路，我換了比較軟的鞋底，對於地面的感受就沒有這麼敏感。後來 腳傷穩定之後，買了nike一雙3700元的鞋子來穿，雖然可以繼續跑步了，但是加速的快感 不復存在。腳的施力點無法集中在前腳掌，也無法感受到地面細微的起伏。而我也只能靠 著提高步頻來增加自己的速度。 昨天，想說來輕鬆跑一下，穿著舊鞋，在公園操場的PU跑道繞圈圈。後來索性就把鞋子脫 掉，光著腳丫跑。 赤腳跑步其實是非常爽的事情，因為非常的刺激，腳掌與地面開始直接對話。 如果是柏油路，我大概只能跑500公尺，腳掌就會因為紅腫、甚至起水泡而無法堅持。但 是在軟性的PU跑道上，我就想繼續跑下去。 剛開始是用走的熟悉一下地面，接著輕輕地跑起來。後來將身體重心微微往前傾、靠著呼 吸與韻律感跑出讓身體最舒服的速度。 我發覺自己的腳掌不自覺的張開，好像可以抓著地面一樣前進。想像一下游泳教練強調抓 水前進的感覺。抓地力比我穿皇速或虎走的時候還要強烈，好像可以再快、再快、再快... 。 我漸漸喜歡上這種感覺，赤腳繞了10圈操場才停下來。跑的過程沒有不適感，跑完之後也 沒有引發舊傷復痛。穿起皇速，還覺得這雙鞋是不是太軟了。 雖然赤腳跑步很爽，我是不會在比賽過程中赤腳的。賽道的變數太大很容易受傷，而且敢 在柏油路上赤腳跑馬拉松的，是真神人啊。 如果是要調整自己的姿勢，或是訓練腳上的某些肌肉來增加穩定性，我是覺得可以試試看 脫下鞋子。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.144.215 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1653849805.A.29E.html
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05/30 06:52, 1年前 , 1F
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05/30 07:27, 1年前 , 2F
推！謝謝分享
05/30 07:27, 2F
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05/30 08:16, 1年前 , 3F
筆記
05/30 08:16, 3F
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05/30 08:54, 1年前 , 4F
我也是赤腳跑最快 可是會破皮沒法跑長途
05/30 08:54, 4F
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05/30 09:17, 1年前 , 5F
不是說穿五趾鞋可以最有像赤腳的感覺嗎？
05/30 09:17, 5F
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05/30 09:20, 1年前 , 6F
我很久以前穿五指鞋腳會痛 而且造型超特別== 穿一個禮
05/30 09:20, 6F
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05/30 09:20, 1年前 , 7F
拜就丟了
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05/30 09:20, 1年前 , 8F
赤腳我很好接受 五指鞋我不行
05/30 09:20, 8F
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05/30 09:55, 1年前 , 9F
謝謝分享!
05/30 09:55, 9F
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05/30 11:08, 1年前 , 10F
其實以前流行薄底的路跑鞋也是這個原因，因為接受的衝擊比
05/30 11:08, 10F
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05/30 11:08, 1年前 , 11F
較直接，對於加強下肢剛性以及腳感的效果很顯著(但如果跑姿
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05/30 11:08, 1年前 , 12F
錯誤則有受傷風險)，個人覺得能交替穿是最好的~
05/30 11:08, 12F
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05/30 13:59, 1年前 , 13F
穿鞋子長距離跑腳會痛 赤足完全不會 可能跑步姿勢有問題
05/30 13:59, 13F
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05/30 13:59, 1年前 , 14F
也沒人教吧
05/30 13:59, 14F
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05/30 17:02, 1年前 , 15F
我赤腳跑超過5K就會起水泡，所以還是只能穿鞋。
05/30 17:02, 15F
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05/30 19:02, 1年前 , 16F
赤足在河濱跑很舒服
05/30 19:02, 16F
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05/30 19:09, 1年前 , 17F
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05/30 20:34, 1年前 , 18F
我也是赤腳跑，目前跑了近十年，最遠15公里，已經離一
05/30 20:34, 18F
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05/30 20:34, 1年前 , 19F
般路跑比賽很遠了~
05/30 20:34, 19F
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05/30 22:05, 1年前 , 20F
推～
05/30 22:05, 20F
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05/31 11:01, 1年前 , 21F
真的有人赤腳跑喔?柏油路地面溫度超可怕的
05/31 11:01, 21F
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05/31 13:06, 1年前 , 22F
m牌的赤足鞋不錯又耐磨
05/31 13:06, 22F
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05/31 14:02, 1年前 , 23F
幾年前的金門馬全馬就有赤足跑者 廈門過來的選手
05/31 14:02, 23F
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05/31 14:41, 1年前 , 24F
推Merrell vapor glove 5、move glove，vff用久會脫膠
05/31 14:41, 24F
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06/01 08:54, 1年前 , 25F
move glove真的好穿
06/01 08:54, 25F
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06/01 16:30, 1年前 , 26F
以前在賽場上看過許進富赤腳跑 很厲害
06/01 16:30, 26F
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06/01 16:31, 1年前 , 27F
以他的速度 不知道會不會水泡 或什麼傷害
06/01 16:31, 27F
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06/01 17:16, 1年前 , 28F
久了腳皮變厚就沒差了 像我都直接裸足踩溪床 很爽
06/01 17:16, 28F
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06/01 20:14, 1年前 , 29F
我目前赤足的里程數已經超過2萬公里了,赤足跑馬路受傷
06/01 20:14, 29F
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06/01 20:14, 1年前 , 30F
的機會很低,通常都是踩到很小的碎玻璃,挖出來就好了
06/01 20:14, 30F
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06/01 21:30, 1年前 , 31F
樓上別害人了 你那是已經長了好幾公分的繭才不會受傷
06/01 21:30, 31F
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06/01 22:11, 1年前 , 32F
我是穿鞋跑膝蓋會不舒服，練習赤足後，赤半馬也ok，雖
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06/01 22:11, 1年前 , 33F
然只有參加個一場
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06/01 22:14, 1年前 , 34F
其實腳底不會粗厚，那麼常去角質～
06/01 22:14, 34F
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06/02 10:44, 1年前 , 35F
赤腳跑是一個行之有年的訓練方式 建議每個人都可以試
06/02 10:44, 35F
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06/02 10:44, 1年前 , 36F
試 只是上次我赤腳跑PU跑道不知道為什麼水泡 之後就
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06/02 10:44, 1年前 , 37F
沒有再試過了
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06/02 11:02, 1年前 , 38F
可惜現在都買不到五趾鞋了，要不然穿五趾鞋跑很舒服
06/02 11:02, 38F
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06/02 21:43, 1年前 , 39F
跑到起水泡就穿鞋跑了 水泡破了踩地面容易感染
06/02 21:43, 39F
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