[問題] 跑很慢的問題

看板Road_Running作者 (♡之所向)時間2年前 (2022/03/11 06:38), 2年前編輯推噓33(33推 0噓 48→)
留言81則, 38人參與, 2年前最新討論串1/3 (看更多)
前2天都跑了10公里 我一直以來都只能跑8-9分速而已 有點想提高速度 但是就會累 也怕跑不久 都自己亂試 但怎麼跑都8分up 還是其實跑身體健康的也沒差？ 只是這樣10公里要跑1個半小時好久喔 （想省一點時間） 還有...我終於比較能流汗了 國中小早上升旗曬太陽看同學衣服都會濕掉 我都不會欸.... 之前5公里跑一陣子了 每次都額頭有點黏黏的而已@@ 這2天是脖子有一點點濕濕的 頭就前面瀏海有點濕這樣 @@ 代謝感覺真差 哈哈哈哈哈 另剛剛爬文才知道可能身體不習慣 亢奮 昨天6點前醒 今天5點前醒 而且很確定是清醒不會想睡覺的那種@@ 之前可能都6:30-7:00 應該跟我忽然跑比較遠有關～ 附上跑的紀錄 2月宜蘭一直下雨 所以沒辦法跑@@ https://i.imgur.com/6q1AaGW.jpg
https://i.imgur.com/LOvnRuZ.jpg
https://i.imgur.com/aVlC5Dm.jpg
https://i.imgur.com/z5gDrWV.jpg
https://i.imgur.com/gv00OGu.jpg
https://i.imgur.com/J1ZsPTy.jpg
我是從11月中開始都用跑 之前都快走 11月初是跑跑走走 跑從3公里 一天一天加一點點到5公里的 https://i.imgur.com/G8NTacx.jpg
https://i.imgur.com/aw4wT0I.jpg
https://i.imgur.com/kgUx5YJ.jpg
滿想跑快一點點 不然之後應該又回去跑5公里了XD 上班日沒那麼多時間@@ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.171.104 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1646951890.A.AC3.html ※ 編輯: aeei329 (223.137.171.104 臺灣), 03/11/2022 06:53:17
推
03/11 07:01, 2年前 , 1F
要耐住性子，現在天氣慢慢熱起來，比較難跑，沒時間就設定
03/11 07:01, 1F
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03/11 07:01, 2年前 , 2F
只跑比方一小時，就先用你覺得舒服可以撐得住的體感跑，別
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03/11 07:01, 2年前 , 3F
在意配速，什麼時候會變快身體會告訴你，長時間下來非常可
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03/11 07:01, 2年前 , 4F
觀，等天氣冷了之後，你累積的功力都會在秋冬季給你展現出
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03/11 07:01, 2年前 , 5F
來，到時就是豐收的季節，但要記得企圖心強跑量多時，要多
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03/11 07:01, 2年前 , 6F
做收操拉筋按摩，才不會受傷得不償失
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推
03/11 07:02, 2年前 , 7F
可以慢慢跑就好 慢慢就會變快
03/11 07:02, 7F
推
03/11 07:15, 2年前 , 8F
交替訓練，譬如說今天跑八分速10k，明天跑7分速8k去刺激心
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03/11 07:15, 2年前 , 9F
臟,一個月後應該就會有感進步了
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推
03/11 08:38, 2年前 , 10F
我MAF3個月也是只能跑八分半T-T
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推
03/11 08:43, 2年前 , 11F
我記得我以前一開始練跑8分速持續了半年一年 之後才慢慢
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03/11 08:43, 2年前 , 12F
變快
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推
03/11 09:46, 2年前 , 13F
一個星期設定一次跑 3 公里 21 分鐘
03/11 09:46, 13F
推
03/11 09:58, 2年前 , 14F
慢慢跑比較快
03/11 09:58, 14F
推
03/11 09:59, 2年前 , 15F
重點是要持續跑~ 我這種就是跑一跑就休一陣
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03/11 09:59, 2年前 , 16F
2 3年來沒快多少XD
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推
03/11 10:08, 2年前 , 17F
搭配心律跑 慢慢跑之後就會變快了 偶爾做個腿部重訓鍛
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03/11 10:08, 2年前 , 18F
鍊肌肉
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推
03/11 10:34, 2年前 , 19F
建議你先從快走開始入門，不傷身又有效
03/11 10:34, 19F
推
03/11 10:39, 2年前 , 20F
能把10k跑完很厲害了有基本耐力 8分速提到6分速才省20分
03/11 10:39, 20F
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03/11 10:39, 2年前 , 21F
鐘 但卻保證會累到懷疑人生還會全身痛個兩天 多來幾次可
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03/11 10:39, 2年前 , 22F
能就放棄跑步了 現在用輕鬆跑堆跑量 撐過這個夏天 年底開
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03/11 10:39, 2年前 , 23F
始冷了就一定會有成果的
03/11 10:39, 23F
推
03/11 10:43, 2年前 , 24F
謝謝一樓 最近氣溫高 跑力降 讓自己好失望
03/11 10:43, 24F
推
03/11 11:28, 2年前 , 25F
持續跑 每次紀錄均速 跑久覺得輕鬆再提速 慢慢就會變
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03/11 11:28, 2年前 , 26F
快了
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推
03/11 11:42, 2年前 , 27F
可跑完10K已經不差了 你可以穿插縮短距離拉高速度練習
03/11 11:42, 27F
推
03/11 12:07, 2年前 , 28F
我覺得還好耶，慢慢跑就會自然越來越快
03/11 12:07, 28F
推
03/11 12:19, 2年前 , 29F
原po 如果60歲我不覺得慢 但20歲的話我覺得很慢
03/11 12:19, 29F
推
03/11 12:46, 2年前 , 30F
「慢慢跑才會快」，這絕對是進步真理！但大部分人通常
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都要跌跌撞撞後才能深刻領悟。再苦口婆心一次，你現在
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要求的不是跑快，而是養成跑步的習慣。然後在自己身體
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能負荷的情況下，嘗試各種你看到的知識、課表，漸漸會
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找到屬於你自己的訓練方法。當某一天你只是享受在跑步
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的樂趣中，忘了追求成績這件事，你就會驚訝原來自己已
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經能夠跑這麼快了！
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03/11 14:09, 2年前 , 37F
已經習慣了8分速，想跑快就先從短距離開始。試試7分
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或6分速跑1K，幾次後能輕鬆完成，再把距離拉長到3K
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，慢慢的以這速度加長距離，你的速度就會提升上來了
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推
03/11 15:25, 2年前 , 40F
03/11 15:25, 40F
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03/11 15:25, 2年前 , 41F
不用急著快啦～我半馬90分偶爾也是跑七分速而已 （LR完
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03/11 15:25, 2年前 , 42F
隔天）
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推
03/11 16:31, 2年前 , 43F
平民跑者速度要變快，只有兩口訣：
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03/11 16:31, 2年前 , 44F
1 慢慢跑才會快, 2 只有累積，沒有奇蹟
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03/11 17:20, 2年前 , 45F
我跑十多年了 從不追求速度 但現在最慢是5分速 以前也
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03/11 17:20, 2年前 , 46F
是很慢 只要踏實慢慢跑 時間久了就會變快
03/11 17:20, 46F
推
03/11 18:30, 2年前 , 47F
同意樓上，先把腿上肌肉的硬實力練起來！
03/11 18:30, 47F
推
03/11 19:58, 2年前 , 48F
說得真好 只有累積慢慢堆上去
03/11 19:58, 48F
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03/11 23:31, 2年前 , 49F
能撐住一個多小時都在慢跑狀態 其實蠻不簡單的 距離是其次
03/11 23:31, 49F
推
03/11 23:47, 2年前 , 50F
體能可以練 那天你會覺得跑快一些也不累 就是累積出來
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03/11 23:47, 2年前 , 51F
的
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03/12 00:07, 2年前 , 52F
謝謝大家喔～～
03/12 00:07, 52F
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03/12 00:07, 2年前 , 53F
下週有跑步再來調整 我想跑回5公里就好了
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03/12 00:07, 2年前 , 54F
希望一個月可以至少跑10天
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推
03/12 08:53, 2年前 , 55F
03/12 08:53, 55F
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03/12 08:53, 2年前 , 56F
03/12 08:53, 56F
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03/12 08:53, 2年前 , 57F
速度跟體重有非常大的關係，找到適合自己的步驟調整吧
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03/12 08:54, 2年前 , 58F
有機會也可以看看這本跑步相關的書，我覺得蠻不錯的
03/12 08:54, 58F
推
03/12 09:20, 2年前 , 59F
沒有刺激是快不起來的，得穿插一些脫離舒適圈的訓練
03/12 09:20, 59F
推
03/12 10:06, 2年前 , 60F
練久了 速度就會上去吧？
03/12 10:06, 60F
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03/12 10:24, 2年前 , 61F
可以請問您的體重嗎? 慢慢跑沒關係，重點不要受傷
03/12 10:24, 61F
推
03/12 20:57, 2年前 , 62F
慢慢來，又不是比賽，聽身體的聲音，累了就休息，還
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03/12 20:57, 2年前 , 63F
有基隆人懂你的痛苦，雨下不停
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推
03/12 21:09, 2年前 , 64F
持之以恆就好
03/12 21:09, 64F
推
03/12 22:24, 2年前 , 65F
自己的經驗也是持續有在跑自然就會進步了
03/12 22:24, 65F
推
03/12 22:34, 2年前 , 66F
先減重，從吃開始，別想靠運動減，從管住嘴巴開始
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03/13 09:44, 2年前 , 67F
還好吧 我也都這速度啊 跑快要衝蝦米？？？？你如果
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03/13 09:44, 2年前 , 68F
想跑快平常要練高強度有氧 習慣心肺變快的感覺不然
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03/13 09:44, 2年前 , 69F
你會自己降速
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03/13 09:46, 2年前 , 70F
再快頂多再快半小時 多那半小時你也只會拿來滑手機
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推
03/13 23:03, 2年前 , 71F
雖然沒很快，但我覺得你已經蠻努力了呀@@"持續多跑就
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03/13 23:03, 2年前 , 72F
好
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03/13 23:03, 2年前 , 73F
我現在一週去WG跑一天，六日去公園跑一天，10公里也才
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03/13 23:03, 2年前 , 74F
6分多速，重點我運動很久了XD
03/13 23:03, 74F
推
03/14 21:33, 2年前 , 75F
慢慢跑慢慢來 不要急最快 累積久而久之就是你的了
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03/14 21:33, 2年前 , 76F
加油
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03/16 07:38, 2年前 , 77F
慢慢來不急，我2021/04開始練跑
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平日5K(分時間練車月騎1000+跑100) ，有耐心慢慢會變快。
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03/16 07:38, 2年前 , 79F
03/16 07:38, 79F
推
03/16 07:44, 2年前 , 80F
運動沒有奇蹟，只有累積，還有87執著
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03/16 07:44, 2年前 , 81F
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文章代碼(AID): #1YAdtIh3 (Road_Running)
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