[問題] 新年跑步建議~

看板Road_Running作者 (nokimi)時間3年前 (2022/01/13 08:46), 編輯推噓11(11推 0噓 11→)
留言22則, 11人參與, 3年前最新討論串1/2 (看更多)
各位跑步教練好 去年是我跑步元年 這幾天GARMIN跳出提示和回顧 2021整年跑了1722KM 花費202小時， 跑步263次， 大多5-10K短距離跑步。 不過 體重下降也收到不錯的效果(減約10公斤) 想請教大家 若以維持身材 保持身體健康為目標 下一步的話 1.是應該加長距離嗎? 因為最大攝氧量一直掉哈 https://ibb.co/BgSNh95 2.然後看心率的分布時間， 大多集中在乳酸筏值這邊，(所謂的不快不慢) 友人說應該是低心率的部分要增加 https://ibb.co/nmFqcqQ 再請各位大神建議 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.46.18.32 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1642034795.A.10B.html
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01/13 08:54, 3年前 , 1F
要維持身材保持健康,那就隨便跑囉,有跑量就夠了
01/13 08:54, 1F
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01/13 08:54, 3年前 , 2F
要成績就請樓下回答
01/13 08:54, 2F
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01/13 09:32, 3年前 , 3F
對最大攝氧沒什麼心得...但那單位一看就感覺怪怪的，mg?
01/13 09:32, 3F
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01/13 09:40, 3年前 , 4F
當作文字誤繕。另外，因非固定"標準化"條件下難比較吧?
01/13 09:40, 4F
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01/13 10:07, 3年前 , 5F
1722K不錯的成績單喔！繼續加油
01/13 10:07, 5F
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01/13 10:31, 3年前 , 6F
你沒有要特別針對半馬或全馬等賽事訓練，我覺得維持就好了
01/13 10:31, 6F
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01/13 10:31, 3年前 , 7F
，如果你有興趣增加攝氧量，那應該穿插一些節奏跑，間歇跑
01/13 10:31, 7F
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01/13 10:31, 3年前 , 8F
等速度訓練
01/13 10:31, 8F
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01/13 10:52, 3年前 , 9F
要增加vo2max應該是高強度或是間歇跑才是喔
01/13 10:52, 9F
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01/13 10:52, 3年前 , 10F
長距離低心律是打有氧基底
01/13 10:52, 10F
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01/13 11:56, 3年前 , 11F
一週兩練 速度跑+間歇 長距離不用
01/13 11:56, 11F
推
01/13 12:04, 3年前 , 12F
我 VO2 max 有進步 VO2沒啥差
01/13 12:04, 12F
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01/13 12:04, 3年前 , 13F
01/13 12:04, 13F
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01/13 12:07, 3年前 , 14F
去年四月開始學跑年跑600K，上週陽明山超馬50K跑五小時50
01/13 12:07, 14F
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01/13 12:07, 3年前 , 15F
。
01/13 12:07, 15F
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01/13 13:18, 3年前 , 16F
最大攝氧量就是用短/長間歇去衝就對了，是把雙面刃，
01/13 13:18, 16F
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01/13 13:18, 3年前 , 17F
請小心服用
01/13 13:18, 17F
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01/13 13:59, 3年前 , 18F
穿戴式裝置測的Vo2Max看看就好 不用太在意
01/13 13:59, 18F
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01/13 16:01, 3年前 , 19F
先維持住現在的飲食習慣為首要
01/13 16:01, 19F
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01/13 16:02, 3年前 , 20F
263次很厲害 平均一周超過5次
01/13 16:02, 20F
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01/13 16:03, 3年前 , 21F
我大概你的一半XD 跑量也是大概800~900而已
01/13 16:03, 21F
推
01/15 00:21, 3年前 , 22F
去年疫情嚴重的時候是你VO2max最高的時候，真特別
01/15 00:21, 22F
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文章代碼(AID): #1XttPh4B (Road_Running)
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