[問題] 跑者膝怎樣算康復

看板Road_Running作者 (CHW)時間2年前 (2021/10/28 16:35), 2年前編輯推噓22(22推 0噓 27→)
留言49則, 22人參與, 2年前最新討論串1/3 (看更多)
因為疫情加工作已經一年多沒好好運動了 這個月才開始跑步 一週三～四次，六分速跑大概3～8K 受限體能跟怕受傷跑量還在慢慢拉 但最近兩次練跑（相隔四天）當下都沒問題 回家或隔天就有跑者膝的痛感 跑完24小時內大概痛2～3次 24小時後就又完全沒症狀想出門跑步了 請問各位建議一旦有症狀大概要休多久比較好 因為每次痛都一下下就好了 有點難評估到底該不該復跑 跑速不是拉的很快、 距離也拉不遠中了感覺很雖小 ---- Sent from BePTT on my iPhone 12 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.237.147 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1635410158.A.8A3.html
推
10/28 16:42, 2年前 , 1F
所以你以前受了什麼傷？我覺得你跑步的時候先戴個髕骨帶看
10/28 16:42, 1F
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10/28 16:42, 2年前 , 2F
看吧
10/28 16:42, 2F
應該沒什麼大傷，大概就一年前脛後肌腱炎+跑者膝，然後一路休息到今年… 感謝建議，我再查一下髕骨帶的使用 ※ 編輯: CHW221 (49.216.237.147 臺灣), 10/28/2021 16:55:14
推
10/28 17:22, 2年前 , 3F
去物理治療評估看看吧
10/28 17:22, 3F
推
10/28 17:24, 2年前 , 4F
戴護具不如把肌力練起來+跑後放鬆按摩。
10/28 17:24, 4F
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10/28 18:27, 2年前 , 5F
會痛就跑少一點，多練些其他的
10/28 18:27, 5F
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10/28 20:46, 2年前 , 6F
之前有次很嚴重，骨科醫師叫我停 2 星期。最近很輕微，
10/28 20:46, 6F
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10/28 20:47, 2年前 , 7F
還是跑，長跑 14 or 28 km 6 分速還可以，我覺得換緩衝避
10/28 20:47, 7F
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10/28 20:48, 2年前 , 8F
震鞋差很多，我快要沒有痛的感覺了
10/28 20:48, 8F
鞋子我目前穿的是NB FuelCell PRISM 不知道大大們覺得這雙堪用嗎，我對跑鞋比較沒研究，只知道這是我這輩子目前穿過最好跑 的xd
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10/28 22:02, 2年前 , 9F
跑姿錯誤，好了還是會復發
10/28 22:02, 9F
跑姿的部分有在改進但主因應該還是肌力不足（兩三年前大學時還以體能著稱，當時的跑姿 比現在更爛） 目前步頻從155拉到165，還在努力增加中 ※ 編輯: CHW221 (220.129.83.21 臺灣), 10/28/2021 22:42:02
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10/28 22:57, 2年前 , 10F
如果你自己已經認定是肌力不足,那你也可自己找到答案
10/28 22:57, 10F
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10/29 00:04, 2年前 , 11F
之前我也有跑者膝，後來去復健科、滾輪拉筋、練肌力，休
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10/29 00:04, 2年前 , 12F
息好幾個月後才康復，給你參考
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推
10/29 06:31, 2年前 , 13F
腰力不足，要練腰。
10/29 06:31, 13F
推
10/29 06:33, 2年前 , 14F
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10/29 09:25, 2年前 , 15F
找物理治療 每個人病灶不同意見不同 找專業可以省下冤枉路
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推
10/29 10:03, 2年前 , 16F
實測
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10/29 10:33, 2年前 , 17F
單純依照你的步頻來看，穿brooks ghost或甘油系列這種緩震
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10/29 10:33, 2年前 , 18F
鞋子對你的腳比較舒服
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10/29 10:36, 2年前 , 19F
步頻應該170-180為目標 每一步對膝蓋的衝擊較小
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推
10/29 11:22, 2年前 , 20F
之前醫生建議坐著抬小腿加強股四頭肌力量，減緩膝蓋受力
10/29 11:22, 20F
推
10/29 12:47, 2年前 , 21F
我是膝蓋好了，可是會卡卡的，後來我就去先練大腿肌力
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10/29 12:47, 2年前 , 22F
，同時要戴臏骨帶才好
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10/29 13:12, 2年前 , 23F
我是覺得該戴的就戴，我現在護膝整個戴滿
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10/29 13:14, 2年前 , 24F
健康才是跑步的目的，成績其次
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10/30 01:54, 2年前 , 25F
我現在慢跑10K+訓練 都是護膝戴好帶滿
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10/30 14:18, 2年前 , 26F
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10/30 18:38, 2年前 , 27F
以前我會覺得是股四頭，但現在久了覺得你跑姿應該屁股沒力
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推
10/30 18:40, 2年前 , 28F
臀中肌沒力就會導致下半身出一大堆問題，偏偏現代人久坐更
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10/30 18:40, 2年前 , 29F
放大這個毛病
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10/30 18:41, 2年前 , 30F
先練習喚醒屁股肌群吧
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推
10/30 19:49, 2年前 , 31F
直接去練負重深蹲硬舉比較快
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10/30 19:50, 2年前 , 32F
開始重訓後你會發現另一片天空
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推
10/30 22:45, 2年前 , 33F
我休息九天，爬文有按樓上那影片練臀部肌肉，希望可以
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10/30 22:45, 2年前 , 34F
恢復
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10/31 11:59, 2年前 , 35F
去健身房抓人出來練跑 每個都很會跑= =？
10/31 11:59, 35F
推
10/31 12:11, 2年前 , 36F
肌肉是肌腱骨骼最佳的護具，不是要很會跑，是要防受
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10/31 12:11, 2年前 , 37F
傷。
10/31 12:11, 37F
推
10/31 12:15, 2年前 , 38F
有年紀的，肌肉流失更快，想跑的長久健康，多少都要練好
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10/31 12:15, 2年前 , 39F
嗎。
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10/31 12:39, 2年前 , 40F
那麼所謂的練肌力是指 最大可以負重的數值 還是長出
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10/31 12:39, 2年前 , 41F
肌肉 還是一定數值做越多越好？ 哪一種恰當呢？
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10/31 12:43, 2年前 , 42F
還是低負重的 或是徒手訓練就足夠了？
10/31 12:43, 42F
推
10/31 12:56, 2年前 , 43F
個人是覺得以長跑來說，平常人徒手或彈力帶就可，若追求
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10/31 12:56, 2年前 , 44F
成績再諮詢高手或教練適當的負重。
10/31 12:56, 44F
推
10/31 13:57, 2年前 , 45F
周青兩倍體脂深蹲硬舉給您參考
10/31 13:57, 45F
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10/31 13:57, 2年前 , 46F
體脂->體重
10/31 13:57, 46F
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10/31 13:58, 2年前 , 47F
大重量是必要且無可取代的
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推
10/31 17:19, 2年前 , 48F
大腿練壯一點
10/31 17:19, 48F
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10/31 21:03, 2年前 , 49F
基本上成年之後膝蓋就是一直磨損，快跟慢而已
10/31 21:03, 49F
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