[心得] 從零經驗開始到受傷、OT

看板Road_Running作者 (愛玉)時間3年前 (2020/10/07 13:41), 編輯推噓86(86推 0噓 113→)
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最近不知為何板上越來越多想要一步登天，煉蠱式的文章。對於那些人，我只能幫忙祈禱 不受傷，無法真心祝福他們成功，這會給一些剛進入耐力運動世界，充滿熱情而經驗知識 尚不足的朋友一些錯誤觀念，或是「有為者亦若是」的模仿慾。 當然，那種暑假練個兩萬球吧，挑戰短時間內衝高訓練量，每天咬牙苦撐，最終在周遭一 片不看好的情況下打破眾人眼鏡的故事看起來都很熱血勵志。但要知道網路上往往是報喜 不報憂，那些沒在終點遇到更好的自己而死在半路的，更多是恥於開口讓人知道自己的「 失敗」。 小弟就用自己的故事來做個平衡報導吧： 開始路跑是大約五年前朋友推坑鐵人三項接力，我負責路跑這一棒。在這之前我並不喜歡 單純耐力運動，但平常有打籃球、爬山、踩踩飛輪或上一些健身團課的習慣，體能上自認 沒問題，而且抱著和大家一起同樂，順便去台東玩的心態就報名了。報名了就不想拖累隊 友，想好好練。 只是離比賽剩一個多月而已，怎麼練真的沒頭緒，就想說先感受一下連續跑十公里的感覺 是什麼好了，拿著馬錶穿上球鞋就出門了。記得跑了6X分鐘，最後幾公里雖然很痛苦，但 是跑完回家喘一下又覺得還好，不太難。（事後回想應該是歸功於平常有在運動的習慣， 以及當時速度不算快。） 之後我就異想天開地想說不然我就天天去跑十公里好了，然後禮拜天固定休息，因為那天 要打室內全場籃球。對，你沒看錯，我從月跑量趨近於零到一下子躍升到200多公里。 而且當時沒什麼跑前正確熱身，跑後伸展、滾筒放鬆的觀念，連比賽前要減量都不知道， 比賽當天早上還起個大早跑了5k，想說維持跑感。這些觀念哪來的我都不知道，現在想起 來都覺得害羞掩面。 比賽成績50分鐘，但我自己錶計是47分鐘，可能是把前一棒轉換時間加在我身上。總之算 是個不錯的成績，也上了凸台。這結果是幸也不幸。我沒受傷，朋友也一直誇超強的，神 腿啥的，這給了我盲目的自信，立刻報名了下半年的比賽。 回來後我馬上上網搜尋跑步相關課表，也買了第一隻gps跑錶跟跑鞋，跑衣跑褲，一副準 備「幹大事」的姿態。期間我依然有在打球，其他活動像爬山縱走什麼的有人揪也會去。 年輕真好。 練習的情況很順利，每週都覺得自己在進步，有一回自測已經來到43分鐘了。覺得真是做 對課表了，原來這就是「科學化」訓練啊。事後回想其實那只是新手紅利而已，新手不管 練什麼，只要沒受傷都會進步的。 偶有同伴提醒要注意恢復，多休息、放鬆，但我都不以為意。也曾想過為什麼跑友都會有 受傷經驗，自己就好像小強那樣操不死。 難道，我就是那個萬中選一的練武奇才、是被電子學耽誤的長跑好手、那個天選之人，邱 森萬！？ 好啦，沒那麼誇張啦。但當時我還真的有「我跟你們不一樣，我不會受傷」的想法，直到 某一天。 大概是比賽前一個月，例行性的早跑，剛出去的3公里覺得右邊膝蓋某個部位緊緊的，可 能是還沒熱開吧，我想。繼續跑著跑著，突然一陣劇痛襲來，那種痛好像是有人拿扁鑽在 鑽你膝蓋骨的感覺，痛到一步都沒辦法再跨出。休息也沒用，不管休了多久，伸展怎麼做 ，再跑沒多久那痛感就會回來。那種痛我覺得我一輩子也忘不了。 長話短說，ITBS 髂筋束症候群，據說是一種跑者、自行車手滿容易得的症狀。那時，我 終於知道我和大家也沒什麼不一樣。隨後就是一連串休息復健的過程了，為了能比賽我找 了物理治療師拼命放鬆復健但終究是沒來得及好。 比賽前我打了一針類固醇，也吃了止痛藥，後面幾公里幾乎是一拐一拐地用走的回來，成 績就別提了，花光了同伴前面積儹的優勢還倒賠回去。凸台當然是無望，我覺得我是豬隊 友。朋友雖然還是很好心地安慰我，身體健康比較重要，下次再努力就好，但自己真的是 滿滿的不甘心。那種心理上的苦比身體上的痛還要深。 賽後依然要繼續復健，傷不會不比賽就好了。期間醫師告誡必須好好休息，別再去練跑了 。但我只要覺得稍微好一點就又開始練，然後又復發。一直重複這個過程直到太魯閣馬拉 松的15k後，身體用它的方式警告我真的不要再跑了。 回台北後治療師語重心長地跟我說「Kobby，你是不是以後都不想跑步了？」這次我聽進 去了，乖乖休息、加強放鬆、肌力訓練直到完全康復。但這期間看著別人的文章，誰做了 什麼訓練，誰又破pb了，自己卻不能跑真的很煎熬。 但也是在這時發現自己愛上跑步了，因為不能跑步好痛苦啊～ 百般無奈下想說既然身體無法鍛鍊，至少可以厚實心裡、腦裡的東西。開始買書、訂閱相 關文章和視頻，也接觸了一些以往不曾關注的運動營養和運動心理的東西。 我看的越多就覺得自己懂得越少。以前很喜歡跟人家聊課表怎麼安排啥的，後來才發現自 己根本就一無所知，在同儕裡稍微跑的好一點就膨脹了。也是在看了比較多東西，有更廣 泛而深入的了解後之後，才知道受傷毫不僥倖，也從而開始調整自己的心態，看得更遠， 不在一時。 可能大家都比較喜歡 「我只有現在啊！」那種壯士斷腕的豪情。我自己也曾經為之著迷。 但當你暸解到你是真心喜歡一項運動，想維持這項興趣到很老很老之後，想法就不再那麼 激進，而更懂得欣賞一次一點，慢慢來的堅持。 文章很長，感謝看完的人，希望能有幫助。祝大家都能找到自己喜愛並堅持這一項運動的 理由和動機，不論那是什麼。一如櫻木對晴子說的 「我很喜歡」 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.74.89 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1602049316.A.F4C.html
推
10/07 13:46, 3年前 , 1F
淚推 人生還很長 受傷後體認到能健康地做自己喜歡的
10/07 13:46, 1F
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10/07 13:46, 3年前 , 2F
運動是最開心的事
10/07 13:46, 2F
推
10/07 13:51, 3年前 , 3F
那些尋求速成的人就讓他們去吧，老愛聽那些存活下來的人說
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10/07 13:51, 3年前 , 4F
故事，不知道有多少人受傷不敢說的。
10/07 13:51, 4F
推
10/07 13:53, 3年前 , 5F
很高興有這樣的文章，網路上很多多厲害的文章，是真是
10/07 13:53, 5F
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10/07 13:53, 3年前 , 6F
假是一回事，更多的是之後就銷聲匿跡了。馬場上真正值得
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10/07 13:53, 3年前 , 7F
學習的，是那些看似跑的很慢，卻已累積數百場的前輩
10/07 13:53, 7F
推
10/07 13:57, 3年前 , 8F
push
10/07 13:57, 8F
推
10/07 14:00, 3年前 , 9F
感謝分享
10/07 14:00, 9F
推
10/07 14:02, 3年前 , 10F
推 慢慢來比較快
10/07 14:02, 10F
推
10/07 14:07, 3年前 , 11F
電子系的文筆還能那麼好@@ 太猛了...應該是竹科年薪200萬+
10/07 14:07, 11F
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10/07 14:07, 3年前 , 12F
的精英...
10/07 14:07, 12F
推
10/07 14:18, 3年前 , 13F
有受傷過就知道，常常板上提醒就是有過去經驗
10/07 14:18, 13F
推
10/07 14:20, 3年前 , 14F
好文給推，上次看丹丹有篇文也說到，現在不只市民跑者，連
10/07 14:20, 14F
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10/07 14:21, 3年前 , 15F
菁英選手也是有一堆初馬就跑了個嚇死人成績，但過幾年就完全
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10/07 14:22, 3年前 , 16F
消失的情況。MLB也是一堆100MPH up的火球新秀，但真正能一直
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10/07 14:23, 3年前 , 17F
站穩大聯盟的有幾人呢？
10/07 14:23, 17F
推
10/07 14:24, 3年前 , 18F
與個人歷經的過程機乎雷同,淚推,真心勸新手別躁進,別強拉
10/07 14:24, 18F
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10/07 14:24, 3年前 , 19F
速度,別傻堆跑量,否則當子彈時間用完,只剩下鍵盤推文的功
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10/07 14:24, 3年前 , 20F
能..
10/07 14:24, 20F
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10/07 14:24, 3年前 , 21F
這篇文是不是寫給某個秋森萬 某H
10/07 14:24, 21F
推
10/07 14:25, 3年前 , 22F
感謝分享
10/07 14:25, 22F
推
10/07 14:33, 3年前 , 23F
推一下血淚分享...QAQ
10/07 14:33, 23F
推
10/07 14:44, 3年前 , 24F
某H就說他明年要開刀 的確是只有現在XD
10/07 14:44, 24F
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10/07 14:44, 3年前 , 25F
反正就給他跑啊 就打算開刀後就再也不跑 也是他的選擇
10/07 14:44, 25F
推
10/07 14:46, 3年前 , 26F
推 自己加跑量都加的很小心 自己肥宅穩定下降深怕受傷
10/07 14:46, 26F
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10/07 14:46, 3年前 , 27F
又變回肥宅
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10/07 14:57, 3年前 , 28F
受傷過身有同感，想跑而不能跑是最痛苦的事，短時間
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10/07 14:57, 3年前 , 29F
就能跑全馬又如何！持續跑步持續運動才是最重要的事
10/07 14:57, 29F
推
10/07 15:33, 3年前 , 30F
跑步要跑得長久不是容易的事，是身心都要很成熟才能跑好，
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10/07 15:33, 3年前 , 31F
論認真，一堆人都很認真，但太認真過於急躁會受傷，放眼
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10/07 15:33, 3年前 , 32F
望去，國內一堆成名的跑者大多受過傷，而且還不只一兩次，
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10/07 15:33, 3年前 , 33F
大大小小傷，甚至有的現在身上還有傷沒好，連國手都如此別
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10/07 15:33, 3年前 , 34F
說市民跑者了，跑步真的不容易，要很小心，想跑永久就得要
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10/07 15:33, 3年前 , 35F
避免躁進，不然很容易走火入魔功力俱廢
10/07 15:33, 35F
推
10/07 15:35, 3年前 , 36F
就是喜歡跑步 才會更小心讓自己不要受傷才能長久
10/07 15:35, 36F
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10/07 15:36, 3年前 , 37F
受過一次傷真的就會怕了
10/07 15:36, 37F
推
10/07 15:47, 3年前 , 38F
快其實慢,慢其實快..很有哲學的一句話,值得放在心中
10/07 15:47, 38F
推
10/07 15:59, 3年前 , 39F
推 自己運動是讓自己保持身心健康
10/07 15:59, 39F
還有 120 則推文
推
10/08 21:45, 3年前 , 160F
我想看上半身渾身肌肉的相片 拜託~
10/08 21:45, 160F
推
10/08 23:45, 3年前 , 161F
體脂16％
10/08 23:45, 161F
推
10/09 00:33, 3年前 , 162F
樓歪掉了～推原文，受傷後，好久的時間只能走不能跑，現
10/09 00:33, 162F
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10/09 00:33, 3年前 , 163F
在真的很珍惜可以跑的身體
10/09 00:33, 163F
推
10/09 00:46, 3年前 , 164F
敢po照不錯了
10/09 00:46, 164F
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10/09 00:46, 3年前 , 165F
我不是女生不評論這樣的身材好不好看
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10/09 00:46, 3年前 , 166F
不過要說這樣就比較不會受傷的話應該隨便一個有在運
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10/09 00:46, 3年前 , 167F
動的人都可以打你的臉…
10/09 00:46, 167F
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10/09 00:48, 3年前 , 168F
我也是過度訓練，後來跟腱炎照樣跑，跟腱炎容易跑的時
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10/09 00:48, 3年前 , 169F
候覺得又不痛了，但後續只會越嚴重，長期惡化骨頭鈣化
10/09 00:48, 169F
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10/09 00:48, 3年前 , 170F
突出就是哈格蘭氏變形，拖了一兩年了。
10/09 00:48, 170F
推
10/09 09:23, 3年前 , 171F
跟教新進員工一樣，我也不會逼你一定要照我的方式做，
10/09 09:23, 171F
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10/09 09:23, 3年前 , 172F
但我該講該教的做了，結果怎樣是你家的事
10/09 09:23, 172F
推
10/09 09:49, 3年前 , 173F
看看那些能進nba的球員，誰不是秋森萬。小時候的我不
10/09 09:49, 173F
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10/09 09:49, 3年前 , 174F
懂也覺得，跳一下就受傷，甚至骨折的，有沒有這麼誇張
10/09 09:49, 174F
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10/09 09:49, 3年前 , 175F
。但受傷就是疲勞累積的，再舉個秋森萬吧，王建民跑個
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10/09 09:49, 3年前 , 176F
壘也能受傷，然後就再也回不去。所以你是在說你比王建
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10/09 09:49, 3年前 , 177F
民強！？
10/09 09:49, 177F
推
10/09 11:12, 3年前 , 178F
推 這版太多強者文,新人要留意
10/09 11:12, 178F
推
10/09 12:47, 3年前 , 179F
不冰敷跟受傷有關？2020了，冰敷是2018年前的觀念
10/09 12:47, 179F
推
10/09 13:08, 3年前 , 180F
渾身肌肉？ 噗~
10/09 13:08, 180F
→
10/09 13:41, 3年前 , 181F
原來是渾身肌肉的部分
10/09 13:41, 181F
推
10/09 15:07, 3年前 , 182F
推
10/09 15:07, 182F
推
10/09 15:22, 3年前 , 183F
推
10/09 15:22, 183F
推
10/09 18:34, 3年前 , 184F
大推
10/09 18:34, 184F
推
10/09 23:02, 3年前 , 185F
哇渾身健壯的肌肉 連kipchoge也比不上 看來世界紀
10/09 23:02, 185F
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10/09 23:02, 3年前 , 186F
錄要被台灣人改寫囉～
10/09 23:02, 186F
推
10/10 00:02, 3年前 , 187F
竹科的，該不會是hurt成員？？？
10/10 00:02, 187F
推
10/10 10:27, 3年前 , 188F
類推 感謝分享
10/10 10:27, 188F
推
10/10 12:23, 3年前 , 189F
淚推 也曾經歷過大傷休半年不能跑
10/10 12:23, 189F
推
10/10 12:50, 3年前 , 190F
我體脂20幾趴大概都跑得比某H快耶 哈哈
10/10 12:50, 190F
推
10/10 14:48, 3年前 , 191F
認同
10/10 14:48, 191F
推
10/10 16:24, 3年前 , 192F
推!~
10/10 16:24, 192F
推
10/10 21:20, 3年前 , 193F
有受傷過的就知道 QQ 聽得進就聽、聽不進就算了…
10/10 21:20, 193F
推
10/11 07:48, 3年前 , 194F
推推
10/11 07:48, 194F
推
10/11 12:07, 3年前 , 195F
推一個！身邊有幾個一開始跑步就嚐到甜頭最後卻受
10/11 12:07, 195F
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10/11 12:07, 3年前 , 196F
傷長期不能跑的例子...我雖然跑不快，但我很自豪從
10/11 12:07, 196F
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10/11 12:07, 3年前 , 197F
沒因為跑步而受傷
10/11 12:07, 197F
推
10/11 13:13, 3年前 , 198F
重新定義渾身肌肉...
10/11 13:13, 198F
推
10/12 08:32, 3年前 , 199F
覺得H大不到16趴啦 應該更低 想看inbody
10/12 08:32, 199F
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