Re: [心得] 從零經驗開始到受傷、OT

看板Road_Running作者 (星辰星痕)時間3年前 (2020/10/09 01:54), 3年前編輯推噓71(71推 0噓 63→)
留言134則, 51人參與, 3年前最新討論串2/2 (看更多)
其實跑友苦口婆心要講的 並不是說你是新手你跑多少量就很容易受傷 該注意的注意一點 其實也沒有真的那麼容易發生沒錯 但只要你受傷過一次 你連1%的風險都不會賭 假設你喜歡跑步，幾乎天天跑步 每天受傷的機率是1% 跑30天都沒事的機率就只有73% 跑60天都沒事的機率剩54% 跑90天只剩下40%了 我自己經驗喇 不要說什麼平常有運動不會受傷了 剛開始跑長距離的時候已經重訓一年 體脂10～12% 起手跑量直接抓一天10k 結果才跑兩周就受傷， 所幸不嚴重 停機吃藥兩個禮拜還能像沒事一樣 但留下的心理陰影面積就不小了 因為這兩周從你起床開始 只要一走路腳就會痛 本來一天一小時的跑步時間突然不知道要幹嘛，上健身房也只能動上半身 洗完澡穿褲子還要靠著牆 睡覺某些姿勢會痛 跟女友嘿嘿嘿某些姿勢也會痛 快要好的時候也會因為受傷的習慣不敢放心走路 前幾天，明明吃飽睡飽早睡早起 腳卻還是一樣痛 可能永遠好不了的想法像鬼魅般如影隨形 在心裡揮之不去 想著要是那天沒去跑就好了 要是那天下雨就好了 要是那天懶一點就好了 要是那天不要拼速度就好了 每天只能在悔恨之中 發出一次次失落又無奈地嘆息 知道受傷是怎麼回事的人 聽到受傷兩個字心都會為之一顫 我才受兩周的輕傷便已如此狼狽 那些更嚴重的傷 我無法想像他們背負的是何等沈重的苦痛和絕望 不要因為覺得大家把你當新手 就把那些建議看作是刺耳的風涼話 跑步一次動輒幾千幾萬步在跑 多小的傷都得磨個一萬次 有一點傷幾乎就要出局了 挑戰自己不需要急於一時 挑戰贏了會不會有人記住我不知道 但要是挑戰到受傷，你一定會記得很久 ----- Sent from JPTT on my Sony G8342. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.160.55 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1602179648.A.CB3.html
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10/09 05:27, 3年前 , 1F
對自戀型人格，大部分的建言都是無效果
10/09 05:27, 1F
推
10/09 06:08, 3年前 , 2F
推
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推
10/09 07:18, 3年前 , 3F
推！
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推
10/09 08:20, 3年前 , 4F
自己吃過一次虧勝過外人講千萬句
10/09 08:20, 4F
推
10/09 08:26, 3年前 , 5F
推
10/09 08:26, 5F
推
10/09 09:16, 3年前 , 6F
很中肯，心路歷程及五味雜陳只有自己最知道
10/09 09:16, 6F
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10/09 09:22, 3年前 , 7F
這也很難說啦 每個人體質 跑姿 技術不同，有說吃下怎
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10/09 09:22, 3年前 , 8F
樣程度的菜色就會受傷嗎？反正受傷了也是增長經驗 沒
10/09 09:22, 8F
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10/09 09:22, 3年前 , 9F
啥好批的
10/09 09:22, 9F
推
10/09 09:23, 3年前 , 10F
推！
10/09 09:23, 10F
推
10/09 09:25, 3年前 , 11F
聽的進去早聽進去啦
10/09 09:25, 11F
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10/09 09:27, 3年前 , 12F
人家評估依照別的方式，沒辦法短期達標，也是他的選
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10/09 09:27, 3年前 , 13F
擇 或是他在訓練上挑食 但跑得比較開心 也不是什麼壞
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10/09 09:27, 3年前 , 14F
事
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10/09 09:29, 3年前 , 15F
選手也會受傷啊
10/09 09:29, 15F
推
10/09 13:03, 3年前 , 16F
受傷後才能了解自己的極限在哪。只要不是大傷也不是
10/09 13:03, 16F
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10/09 13:03, 3年前 , 17F
一件壞事。有重訓的人在跑步初期受傷多半是沒有適合
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10/09 13:03, 3年前 , 18F
自己跑步的鞋子跟不正常的跑量/質量造成。跑步對腳
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10/09 13:03, 3年前 , 19F
踝小腿算功能訓，誰會在健身房針對腳踝小腿持續功能
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10/09 13:03, 3年前 , 20F
訓一小時以上，所以就算有健身底子一開跑步 腿跟心
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10/09 13:03, 3年前 , 21F
肺ok所以就一次跑10k或長時間後也會讓人不知不覺中
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10/09 13:03, 3年前 , 22F
受傷，剛開始跑也不會知道要配速多少 容易大傷啊
10/09 13:03, 22F
推
10/09 13:56, 3年前 , 23F
其實何必一群嫩B眼紅天選之人 期待秋森萬超越真男人
10/09 13:56, 23F
推
10/09 15:08, 3年前 , 24F
Live for nothing or die for something
10/09 15:08, 24F
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10/09 15:44, 3年前 , 25F
你的something 在別人眼裡或許其實只是nothing 而已
10/09 15:44, 25F
推
10/09 16:17, 3年前 , 26F
其實也沒那麼嚴重啦，受傷也沒什麼，久了就會知道怎麼練
10/09 16:17, 26F
推
10/09 16:27, 3年前 , 27F
so what
10/09 16:27, 27F
推
10/09 17:35, 3年前 , 28F
今晚的訓練已經開始了
10/09 17:35, 28F
推
10/09 17:40, 3年前 , 29F
晚餐蛋白質90g
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10/09 17:43, 3年前 , 30F
看你付出一大堆
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10/09 17:43, 3年前 , 31F
抱著die for something 的決心
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10/09 17:43, 3年前 , 32F
就為了比5分速快那麼一點點嗎
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10/09 17:43, 3年前 , 33F
更別說區區5分速
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10/09 17:43, 3年前 , 34F
現在對你就已經是間歇跑配速了……
10/09 17:43, 34F
推
10/09 17:47, 3年前 , 35F
你沒有follow我的文，現在是440
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10/09 17:48, 3年前 , 36F
下禮拜是435～425（希望啦）不要小看我
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10/09 17:48, 3年前 , 37F
說不定一不小心340去了
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怕我練太快？
10/09 17:48, 38F
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10/09 17:49, 3年前 , 39F
440和5分速
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還有 55 則推文
還有 1 段內文
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10/10 11:10, 3年前 , 95F
的奧運金牌囉～^.<
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推
10/10 11:57, 3年前 , 96F
有沒有Garmin帳號可以follow呀？愈來愈好奇怎麼進步神速。XD
10/10 11:57, 96F
推
10/10 12:40, 3年前 , 97F
好歡樂 XDDDD
10/10 12:40, 97F
推
10/10 12:43, 3年前 , 98F
天氣涼當進步XD 期待某H台北半馬一開始速度就4:40 哈
10/10 12:43, 98F
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10/10 12:43, 3年前 , 99F
哈
10/10 12:43, 99F
推
10/10 12:56, 3年前 , 100F
我怎有種既視感 幾年前版上是不是有個10k跑40分內的神
10/10 12:56, 100F
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10/10 12:56, 3年前 , 101F
素人，然後說板橋馬要衝擊全馬2:30 XD
10/10 12:56, 101F
推
10/10 12:56, 3年前 , 102F
檢驗某H先用4:40的配速跑10k 5k看看
10/10 12:56, 102F
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10/10 12:57, 3年前 , 103F
結果後來消聲匿跡@@
10/10 12:57, 103F
推
10/10 12:57, 3年前 , 104F
這種嘴很大的絕對不敢開Garmin權限給你看，因為讓你看到
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10/10 12:57, 3年前 , 105F
『細節』就破功了....
10/10 12:57, 105F
推
10/10 13:39, 3年前 , 106F
我還記得板上有一個問在沒認證的三重馬跑216能不能去
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10/10 13:39, 3年前 , 107F
奧運的...
10/10 13:39, 107F
推
10/10 14:07, 3年前 , 108F
小弟每年9-10月各區間配速都是直接提升20-30s,根本不
10/10 14:07, 108F
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10/10 14:07, 3年前 , 109F
是因為短期進步，而是因為天氣涼了，秋森萬還真以為是
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10/10 14:07, 3年前 , 110F
天賦好進步快…ㄎㄎㄎ
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推
10/10 19:29, 3年前 , 111F
不跌一次怎麼知道痛
10/10 19:29, 111F
推
10/10 20:16, 3年前 , 112F
我也可以捐p幣辦路跑版新人獎哈哈
10/10 20:16, 112F
推
10/10 20:52, 3年前 , 113F
只要傷過真的1％都不會想賭！怎麼各運動版久久都會來一個
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10/10 20:52, 3年前 , 114F
天兵來炒熱氣氛...
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10/10 21:04, 3年前 , 115F
身體狀況自己最清楚 也許真的是練武奇材說不定～
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10/10 21:59, 3年前 , 116F
有種「我怕練太壯」的即視感 XD
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10/10 21:59, 3年前 , 117F
10/10 21:59, 117F
推
10/11 08:46, 3年前 , 118F
H大請一定要繼續分享你的狀況！實在耐人尋味！
10/11 08:46, 118F
推
10/11 11:35, 3年前 , 119F
秋森萬已是來路跑版逛逛的動力了：）
10/11 11:35, 119F
推
10/11 14:10, 3年前 , 120F
上勾惹xD
10/11 14:10, 120F
推
10/11 17:01, 3年前 , 121F
偉哉此言！
10/11 17:01, 121F
推
10/11 19:21, 3年前 , 122F
朝聖 笑死
10/11 19:21, 122F
推
10/11 21:57, 3年前 , 123F
我月底會測一次5k及10k不用急
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推
10/11 22:14, 3年前 , 124F
更正10k會放在11月測
10/11 22:14, 124F
推
10/12 13:07, 3年前 , 125F
請問H大，需要在場邊幫忙報秒數嗎~
10/12 13:07, 125F
推
10/12 13:22, 3年前 , 126F
謝謝h大，我跑太慢或太快garmin都會警告我
10/12 13:22, 126F
推
10/12 17:19, 3年前 , 127F
我這一個月也是反覆足跟痛，跑後冰敷，休息個幾天感覺好些就
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10/12 17:19, 3年前 , 128F
去練跑，但跑完足跟就又痛，且恢復期增長痛感也加劇，之前痛
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10/12 17:19, 3年前 , 129F
時，走路都有點跛腳，已經休跑兩週，雖然痛感已經減輕，骨
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10/12 17:19, 3年前 , 130F
科說是足底筋膜炎，請問大家一般足底筋膜炎，需要如何判斷
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10/12 17:19, 3年前 , 131F
何時能夠進行恢復跑，恢復跑該注意什麼?除了固定跑後冰敷晚
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10/12 17:19, 3年前 , 132F
上熱敷和睡前的足弓運動及滾輪放鬆外，還能如何儘量避免復發
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10/12 17:19, 3年前 , 133F
呢？
10/12 17:19, 133F
推
10/13 04:09, 3年前 , 134F
落地腳掌太過靠後跟也會這樣哦，個人經驗可以參考看看
10/13 04:09, 134F
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