[問題] 我想進步，請教前輩

看板Road_Running作者 (0.0)時間4年前 (2019/11/16 21:08), 4年前編輯推噓19(19推 0噓 17→)
留言36則, 20人參與, 4年前最新討論串1/2 (看更多)
晚安 前輩好 今天跑15k 高度落差210左右 1：15跑完 中間10k補能量膠及少量的水 下個月有半馬 想成績好看一點點， 很想1：45完賽，甚至更快 該怎麼安排接下來的課表 我蠻迷惘的 附上平時訓練 8月 26.77k 及游了一次日月潭 9月 184.97k 10月 162.5k 11月 119.84 包含一個二水補給歡樂全馬6小時多 請教前輩 我該如何進步 在接下來的日子 拜託了 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.205.173 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1573909681.A.1F5.html
推
11/16 21:33, 4年前 , 1F
時間剩下不多，持續狀況維持跑感，不要短時間訓練過度、避
11/16 21:33, 1F
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11/16 21:34, 4年前 , 2F
免受傷比較重要吧。
11/16 21:34, 2F
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11/16 21:36, 4年前 , 3F
也不是跑完這一場，至此人生就收工不跑了說。我是覺得不要
11/16 21:36, 3F
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11/16 21:36, 4年前 , 4F
被成績綁架了心態才能跑得長遠，一點拙見，供您參考。
11/16 21:36, 4F
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11/16 21:45, 4年前 , 5F
你說的蠻中肯的，我似乎有點急躁，謝謝。
11/16 21:45, 5F
推
11/16 21:48, 4年前 , 6F
一個是拼間歇，一個是拼速耐力，速耐力的話，變速跑和節奏
11/16 21:48, 6F
老實說，我將近20年沒跑過間歇了 來查一下變速跑跟節奏跑，謝謝
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11/16 21:48, 4年前 , 7F
跑都很有效,距離至少要10～15
11/16 21:48, 7F
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11/16 21:49, 4年前 , 8F
不過你10k有辦法在45分左右跑完嗎？這是測試指標
11/16 21:49, 8F
哇，我才47：30：((
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11/16 21:55, 4年前 , 9F
以你今天的狀況，要跑145應該是沒問題
11/16 21:55, 9F
謝謝，但就是沒自信，也沒啥經驗才來這邊問 ※ 編輯: sunkiss5566 (101.137.205.173 臺灣), 11/16/2019 22:02:08
推
11/17 00:28, 4年前 , 10F
你這15k跑完會很累嗎，如果還好的話，半馬145沒什麼問題
11/17 00:28, 10F
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11/17 00:28, 4年前 , 11F
，就持續練就好，不用太躁進
11/17 00:28, 11F
推
11/17 00:44, 4年前 , 12F
我半馬前3個月開始練 月跑50k就1:50了
11/17 00:44, 12F
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11/17 01:51, 4年前 , 13F
同意一樓
11/17 01:51, 13F
推
11/17 03:32, 4年前 , 14F
同意一樓，放長遠看，享受跑步，繼續練下去。時間到
11/17 03:32, 14F
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11/17 03:32, 4年前 , 15F
了你的成績就會進步，這場沒有成功還有下一場
11/17 03:32, 15F
推
11/17 04:39, 4年前 , 16F
跑步真的就只有累積....別想一步登天 加油
11/17 04:39, 16F
推
11/17 06:54, 4年前 , 17F
真的不要被成績綁架了
11/17 06:54, 17F
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11/17 07:53, 4年前 , 18F
謝謝以上跑友，我知道了，謝謝。
11/17 07:53, 18F
推
11/17 09:35, 4年前 , 19F
先堆跑量 保持健康 熱身 收操 滾輪放鬆 有進步就夠了
11/17 09:35, 19F
好，老實做好每一個環節
推
11/17 10:35, 4年前 , 20F
你這配速不就是pace 5 照這個速度跑完剛好1：45 除非
11/17 10:35, 20F
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11/17 10:35, 4年前 , 21F
你今天跑到後面是很掙扎 不然應該可以吧
11/17 10:35, 21F
稍微喘，但還可以跑
推
11/17 12:44, 4年前 , 22F
我10k 44min 半馬約100min 建議買市民跑者之王 裡頭
11/17 12:44, 22F
你好強喔，100分跑完！
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11/17 12:44, 4年前 , 23F
有很豐富的訓練知識 加油！
11/17 12:44, 23F
來找找：)
推
11/17 12:50, 4年前 , 24F
比賽腎上腺素搭配天氣更涼爽，應該就可以了！
11/17 12:50, 24F
哈哈，我不敢大意，還是乖乖練習好了
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11/17 13:13, 4年前 , 25F
練間歇跟核心會有幫助的...
11/17 13:13, 25F
筆記
推
11/17 13:51, 4年前 , 26F
週末固定跑16k以上的LSD 145不難 不用跑間歇
11/17 13:51, 26F
16k LSD
推
11/17 15:21, 4年前 , 27F
105還不用到間歇 16k多跑就可以
11/17 15:21, 27F
16k LSD
推
11/17 19:03, 4年前 , 28F
練間歇的效益跟男人想延射的原理差不多，好間歇不練嗎?
11/17 19:03, 28F
間歇要練哪種的
推
11/17 20:31, 4年前 , 29F
跑量慢慢增加 賽前一周減少 當日比賽前喝黑咖啡
11/17 20:31, 29F
好的 ※ 編輯: sunkiss5566 (101.137.120.216 臺灣), 11/17/2019 21:32:04
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11/17 21:32, 4年前 , 30F
謝謝以上給予意見的前輩
11/17 21:32, 30F
推
11/17 22:35, 4年前 , 31F
無腦練：4.8km @ 目標時間配速 X 2組，組間休4~5分鐘
11/17 22:35, 31F
推
11/17 22:42, 4年前 , 32F
主目標加強神經適應，能在乳酸堆積的情況下仍保持專注
11/17 22:42, 32F
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11/17 22:45, 4年前 , 33F
每次間歇要隔3~4日，練到剩一週就開始減訓練量了
11/17 22:45, 33F
好的，謝謝您。
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11/18 13:02, 4年前 , 34F
間歇主要在練心肺跟瞬間爆發力,LSD主要練肌耐力
11/18 13:02, 34F
推
11/18 13:05, 4年前 , 35F
間歇除了不同跑速的來回變化外,也可以參考HIIT
11/18 13:05, 35F
感謝
推
11/18 21:29, 4年前 , 36F
把眼光放遠點...持續訓練....成績會逐漸上來的~
11/18 21:29, 36F
有，被您們找到盲點，我還是乖乖一步一步來好了。 剛剛快樂跑8k XDD ※ 編輯: sunkiss5566 (101.137.169.79 臺灣), 11/18/2019 22:22:58
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