Re: [問題] 肚子還是很大怎麼辦？

看板Road_Running作者 (allan)時間4年前 (2019/09/22 07:30), 編輯推噓14(14推 0噓 13→)
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原文恕刪... 現在的心得是運動只能輔助，真正的效果要減醣。 減醣心得 減醣，就是降低碳水化合物的攝取，而當初我最難割捨的就是：白飯 直到某天，牛仔褲似乎有點緊；內人就開始幫我實施減醣日誌，依然有白飯出沒，還是可 以吃得很飽。 不到一個月，就減掉了腰圍三吋，牛仔褲直接少一碼......減少三白（白飯、白麵、白糖） ，而必須外食的時候，雖然沒辦法挑，但身體自己會啟動機制，一旦攝取定量的醣類，就 覺得飽了。 飲料不碰、甜食不吃、冰品沒有...連逛夜市，都沒有買點心，一來餐後很飽，二來沒有吃 的慾望，以前路過排隊的綠豆沙必買，也沒有買。 其實沒有不能吃的食物，只是自己選擇怎麼吃而已，量的多寡就自己控制，就像放假應該 放風，但一到了吃飯時間，還是照著慣有的模式吃減醣食物！ 一個習慣的養成要21天，習慣就成自然了。 減醣不為別的，只為了遠離三高！！愛吃的還是會吃，淺嚐即止！ 體重減低了，跑步也變的輕鬆啦...... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.50.186.102 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1569108615.A.982.html
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09/22 09:53, 4年前 , 1F
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09/22 10:29, 4年前 , 2F
推一下
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09/22 10:52, 4年前 , 3F
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09/22 11:03, 4年前 , 4F
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09/22 11:25, 4年前 , 5F
我是吃水煮餐盒+重訓+喝無糖豆漿 一個月減5公斤XD
09/22 11:25, 5F
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09/22 11:46, 4年前 , 6F
想減肥，不糖、不油炸、碳水減量是基本的，飲食沒把關，
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09/22 11:46, 4年前 , 7F
就算天天跑20km也是枉然
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09/22 13:01, 4年前 , 8F
可是我跑長跑，沒吃碳水化合物 真的很累耶
09/22 13:01, 8F
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09/22 13:01, 4年前 , 9F
會感覺身體空空的沒燃料
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09/22 17:03, 4年前 , 10F
肚肚? 我這是防止兔兔踢的緩衝防護罩捏
09/22 17:03, 10F
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09/22 17:51, 4年前 , 11F
但這裡不是瘦身版
09/22 17:51, 11F
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09/22 19:19, 4年前 , 12F
跑到體能上來之後,只有飯吃不夠的問題啦~
09/22 19:19, 12F
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09/22 21:10, 4年前 , 13F
想問，有人是有練強度課表也在減醣嗎？這樣跑得動嗎？
09/22 21:10, 13F
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09/22 23:04, 4年前 , 14F
碳水化合物還是要吃，這是最基礎能量的來源，只是說減量是
09/22 23:04, 14F
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09/22 23:04, 4年前 , 15F
合理的，精緻澱粉，高糖類，高油脂類少碰，尤其蛋糕類那種
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09/23 01:34, 4年前 , 16F
我倒覺得是人自己的問題比較嚴重，米飯是無辜的
09/23 01:34, 16F
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09/23 05:58, 4年前 , 17F
很多人的「正常」，其實都過量
09/23 05:58, 17F
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09/23 10:31, 4年前 , 18F
我就算每天吃超量碳水，也沒變多少
09/23 10:31, 18F
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09/23 15:19, 4年前 , 19F
現在的飲食模式就算再把飯加回來效果也不會差多少
09/23 15:19, 19F
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09/23 17:10, 4年前 , 20F
推一個心得～減醣類或完全無碳水的確是減脂的方式之一
09/23 17:10, 20F
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09/23 17:10, 4年前 , 21F
，整個大原則其實就是攝取的熱量要低於每日總消耗熱量(
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09/23 17:10, 4年前 , 22F
TDEE)
09/23 17:10, 22F
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09/24 08:16, 4年前 , 23F
太累了 我幾乎炸雞炒飯什麼鬼的都吃XD
09/24 08:16, 23F
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09/24 10:13, 4年前 , 24F
全馬訓練,飯量大增,全馬後喝一瓶1250cc冰可樂超過癮.
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09/24 10:13, 4年前 , 25F
體重從90到目前維持77...
09/24 10:13, 25F
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09/24 10:16, 4年前 , 26F
平日糖分食品不碰,飲食碳水化合物/綠色/蛋白質均衡攝取.
09/24 10:16, 26F
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10/03 01:56, 4年前 , 27F
要操質量課程碳水要吃，佔總量4-50%
10/03 01:56, 27F
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