[問題] 肚子還是很大怎麼辦？

看板Road_Running作者 (allan)時間6年前 (2018/05/04 06:55), 6年前編輯推噓33(33推 0噓 35→)
留言68則, 42人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
每週慢跑4次，每次6公里，假日會超過10公里。 該開始運動時肚子有變小，可是最近又變大了？請問是強度不夠嗎？還是需要輔助如仰臥 起坐方面的運動? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.255.219 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1525388110.A.D03.html
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05/04 06:56, 6年前 , 1F
飲食呢？
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05/04 06:57, 6年前 , 2F
你一年前問過惹，回去重看吧
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推
05/04 07:04, 6年前 , 3F
孩子 慢跑不會變瘦 飲食控制才是重點
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05/04 07:32, 6年前 , 4F
youtube搜尋"腹肌訓練"，關鍵字"腹內斜肌"，可能吧...
05/04 07:32, 4F
推
05/04 07:45, 6年前 , 5F
飲控、核心
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推
05/04 08:06, 6年前 , 6F
飲食內容與控制，才是重點
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推
05/04 08:16, 6年前 , 7F
3分練、7分吃。重點是飲食，一般速10k最多消耗800多大卡
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05/04 08:16, 6年前 , 8F
隨便一吃就回本了。
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推
05/04 08:41, 6年前 , 9F
減少澱粉和飲料的攝取，才是重點！
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05/04 08:47, 6年前 , 10F
抽脂 有些人是青蛙體型 其他地方都瘦就肚子大 節食
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05/04 08:47, 6年前 , 11F
也不會消
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推
05/04 09:10, 6年前 , 12F
我身材最好的時期大概是四年前，那時的我是每天上健身房先
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05/04 09:10, 6年前 , 13F
重訓再跑步，然後吃的全部都自己水煮，不可加油鹽，然後發
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05/04 09:10, 6年前 , 14F
現交女友太容易，照片放上穴透就有女生要約炮
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05/04 09:10, 6年前 , 15F
給你參考，希望對你有幫助
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推
05/04 09:18, 6年前 , 16F
學生時代也跑過 越跑越胖 ……哈
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推
05/04 09:20, 6年前 , 17F
幾年前又開始跑 前幾個月 會瘦 ！！
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推
05/04 09:20, 6年前 , 18F
吃七動三，沒有局部瘦身，結束
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05/04 09:31, 6年前 , 19F
骨盆前傾 澱粉過量 沒練核心 三個都中者，大到爆
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推
05/04 09:32, 6年前 , 20F
31歲 這輩子身材最好是現在XD 吃真的要注意
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推
05/04 09:41, 6年前 , 21F
學煮飯
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推
05/04 10:22, 6年前 , 22F
飲食很重要
05/04 10:22, 22F
謝謝大家，看起來還是和飲食有關呢 ※ 編輯: allan0926 (180.217.255.219), 05/04/2018 12:38:11
推
05/04 12:49, 6年前 , 23F
飲食重要 肉類跟店分不要攝取過多
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05/04 12:49, 6年前 , 24F
澱粉
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05/04 13:46, 6年前 , 25F
#1PPp45Xa 可以參考這篇
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推
05/04 14:03, 6年前 , 26F
熱量
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我一開始運動時的效果不錯，後來應該是體質產生變化，就變差了。 澱粉減少攝取要試試看了。 ※ 編輯: allan0926 (180.217.255.219), 05/04/2018 15:57:42
推
05/04 16:08, 6年前 , 27F
肚子脂肪還在,腹肌練到8塊還是看不出來的...
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05/04 16:23, 6年前 , 28F
光慢跑 肚子上的脂肪不會消耗太多
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05/04 16:24, 6年前 , 29F
我當初跑的量比現在還多 肚子也沒說有多大變化
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05/04 16:24, 6年前 , 30F
加入重訓後 肚子上的脂肪才明顯有變少
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05/04 19:06, 6年前 , 31F
基本上你天生8塊就怎麼練都是8塊，不會變成10塊或12塊
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05/04 19:06, 6年前 , 32F
只是8塊被過多脂肪蓋住的話看起來是1塊而已
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推
05/04 20:02, 6年前 , 33F
自己煮，我和老公兩個人都是六塊肌。他一週跑五天，
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05/04 20:02, 6年前 , 34F
練肌力一天。我一週跑一天，練肌力五天。一週只外食
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05/04 20:02, 6年前 , 35F
一餐。
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05/04 20:02, 6年前 , 36F
聽你在說 飲食沒控制就沒控制牽拖一堆
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推
05/04 20:50, 6年前 , 37F
飲食最重要～跑步消耗不了什麼
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推
05/04 21:15, 6年前 , 38F
其實年紀大的話跑步的效益會一直減，不做重量不忌口的話
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05/04 21:15, 6年前 , 39F
光跑步只是跑爽的
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05/05 00:12, 6年前 , 40F
那就再跑多一點啊！月跑300試試會不會瘦XD
05/05 00:12, 40F
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05/05 00:18, 6年前 , 41F
跑步不會瘦 真是讓人桑心
05/05 00:18, 41F
推
05/05 00:29, 6年前 , 42F
希望下次不是又問這個問題
05/05 00:29, 42F
推
05/05 00:52, 6年前 , 43F
月跑五百不忌口亂吃還是會胖
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推
05/05 02:09, 6年前 , 44F
開個賭盤好了 感覺明年會再來問
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推
05/05 06:46, 6年前 , 45F
肚子是吃出來的
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05/05 08:01, 6年前 , 46F
最愛吃吃喝喝的路跑
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05/05 10:27, 6年前 , 47F
飲食
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05/05 11:23, 6年前 , 48F
就兩條路：增肌 or 飲食控制
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05/05 11:23, 6年前 , 49F
跑步對於減脂的效率超低
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推
05/05 13:24, 6年前 , 50F
樓上你確定嗎XD
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05/05 13:58, 6年前 , 51F
我覺得跑步有幫助耶 天天運動的話啦
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推
05/05 15:10, 6年前 , 52F
一堆人靠跑步瘦下來的，只是通點都是加上飲食控制，誰說
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05/05 15:10, 6年前 , 53F
跑步不會瘦...
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05/05 16:17, 6年前 , 54F
原本想減肥 但開始跑步之後反而變胖了 囧a
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05/06 01:06, 6年前 , 55F
基因 有的人肚子最慢瘦 有的人一運動就最先瘦肚子
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05/06 01:16, 6年前 , 56F
跑步會瘦..但是減肥沒有瘦局部這回事..
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推
05/06 22:31, 6年前 , 57F
有人一瘦 就是胸部先瘦 悲劇
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推
05/06 22:36, 6年前 , 58F
05/06 22:36, 58F
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05/06 22:52, 6年前 , 59F
這則影片說能練到很少鍛鍊到的核心肌群，練練看。我是跑
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步照著減肥心率跑會瘦，但只瘦腳；試著鍛鍊腹肌但也不是
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腹肌太弱跟不上；休了不跑體重也沒啥變動。換成加上這個
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，目前有些微改變（只有胖子看得出來的那種）。老實說實
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在很方便，而且分次做的話也不會流汗。
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推
05/08 00:45, 6年前 , 64F
不要喝冰水
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真的需要加強核心運動與肌力，開始加強後有明顯的改變。 ※ 編輯: allan0926 (180.217.220.160), 05/18/2018 15:18:50
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05/26 00:19, 6年前 , 65F
不要想著瘦肚子 想著增強全身肌力就好了
05/26 00:19, 65F
推
05/29 23:32, 6年前 , 66F
慢跑前30分鐘只是消耗水分跟肝糖 後面才開使消耗脂肪 你
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05/29 23:32, 6年前 , 67F
的運動量可以慢慢增加 主要還是改變飲食
05/29 23:32, 67F
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09/22 21:08, , 68F
是不是常喝酒??
09/22 21:08, 68F
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