[討論] 跑步肚子要消是不是有點難?

看板Road_Running作者 (allan)時間6年前 (2017/07/13 16:36), 編輯推噓46(46推 0噓 64→)
留言110則, 51人參與, 最新討論串1/1
每週至少三次，每次6公里以上，已經跑了快一年了，可是肚子好像只有小一點點。 是不是消肚子需要其他的運動啊？ 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.203.14 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1499934981.A.864.html
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07/13 16:38, , 1F
跑不夠遠 至少一次要10km
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需要多做一點飲食篩選運動
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你週跑量月跑量是多少?
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推
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一周 三次 每次6K 每個月也有70K以上 要看你跑速 時間
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最重要的還是飲食吧
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我是一開始效果很好 但習慣強度之後 就回覆原狀了
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我月跑200up 應該是吃太隨便了 哈哈
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心跳才是重點...要減肥請保持有氧心跳運動
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改成天天跑啊XDD
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重點是妳飲食有沒有控制吧 不是有跑就會瘦
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消肚子要靠吃....
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跑步一個小時其實沒多少熱量
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跑步主要是跑健康的，減肥效果不佳
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跑步一小時沒多少熱量?700卡耶
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我是從80-->60後怎麼吃都吃不胖
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推
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跑步其實單位小時熱量消耗不算低耶
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我人生最瘦的時候就是練很勤那一陣子(哭~
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不忌口，想單靠運動減肥，除非你是校隊之類的，每天不停練
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跑個一小時，很可能喝一杯珍珠奶茶就沒了
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要是再偶爾吃個點心，宵夜的，月跑兩百也不夠花
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樓上最好說炸雞排+珍珠奶茶+鹹酥雞
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07/13 18:21, , 22F
這三樣東西我起碼五年沒碰過了
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如果跑步還無法減肥那只能用東榮牌了
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我以前也騎車,跑步效果實在好太多了
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推
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我跑3年了！肚子沒有一天瘦過，反而越大
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運動量再大 也會在某個時候開始取得新的動態平衡 何況...
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推
07/13 18:38, , 27F
我也是每週三次.月跑量在80~130左右,三年瘦了2kg..
07/13 18:38, 27F
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07/13 18:39, , 28F
飲食不忌口..有機會照樣大吃大喝.
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07/13 18:40, , 29F
不過沒有瘦局部這回事
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經濟性，消耗的熱量不會一樣，飲食控制比較重要。
07/13 19:38, 30F
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老話題了，飲食
07/13 19:48, 31F
推
07/13 20:31, , 32F
飲食最重要啦 你光跑 一直吃還是無法減肥
07/13 20:31, 32F
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07/13 21:09, , 33F
基因問題 結案
07/13 21:09, 33F
推
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要配合重訓效果會比較好
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每天一小時強度很高耶，月跑量破300……
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能量守恆, 只要你花費的比補充的多, 一定會瘦
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推
07/13 21:28, , 37F
之前3個月83降到73，從不忌口，幾乎每週一公升冰淇淋
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，但是73後就卡住了，然後開始偷懶跑步次數減少，半年
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後又回到79
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還有 31 則推文
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07/14 07:03, , 71F
正解，除非你基因好是運動就會瘦不需要忌口的類型，否則
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減脂增肌都是飲食>>>>>>運動
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07/14 08:14, , 73F
我也覺得是基因，因為我都只消肚子和臉
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跑的時候要縮小腹
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推
07/14 11:40, , 75F
重訓比較有效
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07/14 13:21, , 76F
跟基因絕對沒關係，沒重訓前我一直以為鮪魚肚就是一輩子
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07/14 13:22, , 77F
了，重訓後不但肚子不見、隱約六塊肌會讓你相信值得重訓
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最好是沒關係。先瘦哪裡本來就是看基因
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有些人天生腹肌線條明顯、有些人天生腹肌只有四塊
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這些都是基因。不是最後結果一樣，就是跟基因無關
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推
07/14 13:54, , 81F
腹肌明顯與否或幾塊跟基因的確有關，但是如果是消肚子讓
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腹肌浮出來，基因影響就沒那麼大
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除非你真的天賦異稟，脂肪就是死都不肯堆在肚子
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完全同意。只是"跟基因絕對沒關係"太武斷
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07/14 13:57, , 85F
我也是很晚很晚才出腹肌的那種，所以我知道跟基因有關QQ
07/14 13:57, 85F
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07/14 15:00, , 86F
腹肌會有幾塊取決於基因，只能到4塊者，很難練6塊以上。
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推
07/14 15:06, , 87F
難怪胖子會說，我天生就是胖，原來如此
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07/14 15:57, , 88F
飲食是重點
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推
07/14 17:31, , 89F
飲食很重要阿，有句話說腹肌是廚房練出來的
07/14 17:31, 89F
推
07/14 17:48, , 90F
我就是只有跑步沒重訓，因為肚子消了就看到腹肌了啊，但我
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覺得不會瘦的地方除非真的弄到很瘦很瘦狂操吃很少，不然都
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不會變，重訓效果也不大
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07/14 18:43, , 93F
四塊腹肌的基因，"不可能"練成六塊，阿諾也是四塊。
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07/14 18:45, , 94F
屯積脂肪取決飲食+基因，跟天生胖兩回事，好嗎
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07/14 18:46, , 95F
酒/糖這兩者熱量容易屯積內臟脂肪，可以看史考特的書。
07/14 18:46, 95F
推
07/14 22:21, , 96F
訓練太弱了 1.跑前先作8分鐘腹部運動 2.跑十公里
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07/14 22:22, , 97F
3.健腹輪100下 4.只能吃到基本代謝的熱量
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推
07/14 22:55, , 98F
一週三次一次六公里 一個月應該還不到100公里吧 ……
07/14 22:55, 98F
推
07/15 00:57, , 99F
飲食
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07/15 01:14, , 100F
一年 身體習慣這樣的距離跟速度了 就不會有變化
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07/15 02:39, , 101F
只吃基代，不是認真的吧.....
07/15 02:39, 101F
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07/15 08:15, , 102F
跑步一小時一百卡是誰說的......
07/15 08:15, 102F
推
07/16 11:12, , 103F
我每天6分速跑5k，月跑量150，2年來沒變瘦也沒變胖，但
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07/16 11:12, , 104F
四肢看得到肌肉線條。想減重時都會搭配節食...
07/16 11:12, 104F
推
07/17 09:21, , 105F
越跑越胖的 一定都是跑像星光馬這樣的辦桌馬(指
07/17 09:21, 105F
推
07/17 11:13, , 106F
飲食跟重訓啦! 君不見一堆人跑完小酌的XD
07/17 11:13, 106F
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一定要搭配飲食 我靠跑步肚子瘦超多 雖然大腿一樣粗QQ
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07/27 00:15, , 108F
我靠跑步加稍微控制飲食 瘦了快20公斤 肚子也不見了 現在
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比較少跑了 但是還是沒有變胖
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我每天慢走半小時 靠飲食控制3個月瘦5公斤
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