[問題] 重量訓練跟馬拉松訓練互相排斥嗎？

看板Road_Running作者 (阿貴)時間6年前 (2018/04/15 16:49), 6年前編輯推噓20(20推 0噓 17→)
留言37則, 18人參與, 6年前最新討論串1/2 (看更多)
各位路跑版的先進大家好 本人是個路跑新手 對各項運動都有一定的興趣 有固定在健身房練習重量訓練 頂多練完做個20~30分鐘的慢跑而已 本人測試過10k目前在53分左右 一方面可能是身體太重還不習慣 （目前90公斤） 想請教大家如果想要朝馬拉松完賽的 目標去練習 那是不是暫時就先不要再重量訓練了呢 重量訓練=增肌變重 長跑訓練=增加耐力及消耗多餘肌肉和脂肪 有沒有同時練很壯的馬拉松跑者呢 XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.246.202.113 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1523782161.A.C54.html
推
04/15 16:51, 6年前 , 1F
你可以做肌耐力 (60%最大重量X30下) 不要做爆發力
04/15 16:51, 1F
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04/15 16:52, 6年前 , 2F
爆發力 (100%最大重量X1下) 會讓白肌變大
04/15 16:52, 2F
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04/15 16:53, 6年前 , 3F
如果只是要全馬完賽不求成績 LSD 30K練下去就好
04/15 16:53, 3F
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04/15 16:54, 6年前 , 4F
還是可以用健美身材完賽啦~
04/15 16:54, 4F
推
04/15 17:01, 6年前 , 5F
不追求pb跑休閒的話，其實沒什差喲
04/15 17:01, 5F
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04/15 17:08, 6年前 , 6F
我也是重訓+馬拉松 一年了 不過缺點就是肌肉練不太起
04/15 17:08, 6F
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04/15 17:08, 6年前 , 7F
來 因為有氧很容易消耗
04/15 17:08, 7F
推
04/15 17:21, 6年前 , 8F
看目標吧，看過很壯的可以跑進330，sub3好像就沒有很壯的
04/15 17:21, 8F
推
04/15 17:27, 6年前 , 9F
重訓數年也跑全馬 沒追求強大PB的話 重訓對體態有幫助
04/15 17:27, 9F
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04/15 17:28, 6年前 , 10F
先控制飲食再追求成績
04/15 17:28, 10F
推
04/15 17:33, 6年前 , 11F
看你要追求什麼吧 追求成績(sub330之類)的話可能還是
04/15 17:33, 11F
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04/15 17:34, 6年前 , 12F
以練跑和核心為主 如果是想要跑的爽的應該都沒差
04/15 17:34, 12F
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04/15 17:35, 6年前 , 13F
#1IZSlpz6 舊文請參考
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04/15 19:03, 6年前 , 14F
04/15 19:03, 14F
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04/15 19:04, 6年前 , 15F
吃課本，比重訓還重要
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04/15 19:04, 6年前 , 16F
表
04/15 19:04, 16F
推
04/15 19:26, 6年前 , 17F
如果你真的現場看過那些頂尖的非洲跑者，你不會問這種問題
04/15 19:26, 17F
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04/15 19:26, 6年前 , 18F
，你以為小黑只是跑步就有這種成績？你體重90,那體脂呢？10
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04/15 19:26, 6年前 , 19F
%以下了？
04/15 19:26, 19F
推
04/15 19:29, 6年前 , 20F
又若你對重訓及身體素質很有研究，應該很懂得白肌與紅肌的
04/15 19:29, 20F
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04/15 19:29, 6年前 , 21F
不同，我相信你去健身房就會懂得怎麼鍛鍊，順便把體重減下
04/15 19:29, 21F
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04/15 19:29, 6年前 , 22F
來
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04/15 19:44, 6年前 , 23F
90kg 10k53分 滿厲害的
04/15 19:44, 23F
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04/15 19:50, 6年前 , 24F
長時間長跑訓練肉就長不起來；有錢的話要吃BCAA減緩消肉
04/15 19:50, 24F
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04/15 20:42, 6年前 , 25F
個人覺得先把體重減下來。
04/15 20:42, 25F
推
04/15 20:44, 6年前 , 26F
嗯！的確90kg10K53 mins真的蠻強了！
04/15 20:44, 26F
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04/15 20:54, 6年前 , 27F
我有認識原本是練健美 後來跑24H超馬的跑者 還是超壯唷!!!
04/15 20:54, 27F
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04/15 21:08, 6年前 , 28F
跑超馬的斯巴達雞排老闆之前也超壯
04/15 21:08, 28F
推
04/15 22:29, 6年前 , 29F
魚與熊掌可以兼得，但不要想樣樣都要多好多好，最好分
04/15 22:29, 29F
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04/15 22:29, 6年前 , 30F
出主副，這樣訓練課表才好安排。而且時間總共就那麼多
04/15 22:29, 30F
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04/15 22:29, 6年前 , 31F
而已，除了工作外應該也還會有其他的事要做，而且身體
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04/15 22:29, 6年前 , 32F
的恢復能力也要考量。
04/15 22:29, 32F
謝謝以上所有先進的分享與教導 讓我對於自己的訓練安排 有了更進一步的了解 ※ 編輯: dear0106 (36.238.47.26), 04/15/2018 22:56:51
推
04/16 00:53, 6年前 , 33F
其實還是要看健美及跑步想要兼顧到什麼程度
04/16 00:53, 33F
推
04/16 00:55, 6年前 , 34F
五小時通過終點也叫完賽，sub330也是完賽～
04/16 00:55, 34F
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04/16 13:38, 6年前 , 35F
04/16 13:38, 35F
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04/16 13:39, 6年前 , 36F
e.g., 張嘉哲仍然會規律進行重量訓練
04/16 13:39, 36F
推
04/17 12:22, 6年前 , 37F
10K53分基本上半馬都是一半以上的排名了
04/17 12:22, 37F
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