Re: [問題] 半馬90分的訓練

看板Road_Running作者rfynw (得之於人者太多)時間9年前 (2015/05/09 11:01)推噓5(5推 0噓 0→)

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個人一些拙見僅供參考一、長距離太多，我覺得一次政大20k跑山應該就夠了二、輕鬆跑太少，建議一次休息和20k河濱改成兩次10k(或1h)輕鬆跑，一周三次輕鬆跑三、800間歇強度太高，應該是你每趟跑完停下來休息的原因，建議試試800一趟190秒，接著慢跑400，再慢都沒關係，總之不要停下來就對了，只有在8趟跑完才是停下來的時候，建議是8趟跑完直接cool down 2k再去收操。四、建議把300m間歇改成2000m長間歇5趟，每趟壓8分半~9分，趟間原地休息或散步4分鐘五、記得間歇課表前後要都要輕鬆跑至少2k。六、覺得體脂太高的話，繼續練總會變低的七、所以課表可以試試週一2000間歇週二輕鬆跑週三輕鬆跑週四20k山路週五休息週六800間歇週日輕鬆跑八、不要受傷 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.142.126.108 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1431140470.A.2FD.html

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Avery0910

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dennis699

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alex528557

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