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討論串[問題] 半馬90分的訓練
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#4
Re: [問題] 半馬90分的訓練
推噓12(12推 0噓 15→)留言27則，0人參與, 最新作者sssun (Somebody)時間10年前 (2015/05/09 13:54), 10年前編輯資訊
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目前我跟原po的狀況差距不大，我是全馬約3小時33分，半馬約95分. 2015年底路跑季的目標是全馬325以內，半馬90分。. 這是我三月底開給自己的菜單，希望有兼顧到每月的總跑量以及練習時的質. http://blog.sssun.com/20150331-995/. 一：14K，6K Easy
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#3
Re: [問題] 半馬90分的訓練
推噓0(0推 0噓 0→)留言0則，0人參與, 最新作者micco (花哈哈)時間10年前 (2015/05/09 11:53), 編輯資訊
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20K的都不是20K....不然認真調整一下半馬就sub 90了~. 周一路線大約13K. 最簡單的練法就是...... 把你有空練的日子~每個課表都跑貓纜到草南橋來回~. 強度就選有點勉強又不是太勉強(有點喘又不會喘不過來). 一開始完全不求速度記個時間參考一下~. 跑一陣子再記個時間比較一下~.
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#2
Re: [問題] 半馬90分的訓練
推噓5(5推 0噓 0→)留言5則，0人參與, 最新作者rfynw (得之於人者太多)時間10年前 (2015/05/09 11:01), 編輯資訊
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個人一些拙見僅供參考. 一、長距離太多，我覺得一次政大20k跑山應該就夠了. 二、輕鬆跑太少，建議一次休息和20k河濱改成兩次10k(或1h)輕鬆跑，一周三次輕鬆跑. 三、800間歇強度太高，應該是你每趟跑完停下來休息的原因，建議試試800一趟190秒，. 接著慢跑400，再慢都沒關係，總之不要停下
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#1
[問題] 半馬90分的訓練
推噓15(15推 0噓 37→)留言52則，0人參與, 最新作者sthomeez8 (夜之月)時間10年前 (2015/05/08 21:12), 10年前編輯資訊
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小弟目前就讀碩士班(貓空下面那間) 跑齡約4-5年左右. 最近幾年陸續參加半馬的路跑賽後 長久以來就把半馬90分當做自己的目標. 而最近的路跑賽成績為. 去年10月底時 貓空路跑 103分左右. 今年 228 雲林他里霧馬拉松 99分左右. 今年 425 新店的防就業歧視9k 42分左右. 離90分
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