Re: [問題] 可以去跑全馬嗎?

看板Road_Running作者 ( 比目魚)時間9年前 (2015/05/05 16:37), 編輯推噓18(18推 0噓 11→)
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※ 引述《shnwen (shnwen～)》之銘言： : 如題 : 剛剛已經參加過nike women 21公里(第一次跑21K) : 跑了2h30分的成績 : 過程中每個水站都有停 : 跑到最後 因為真的太餓了 所以就停下來拿了2片餅乾配水邊走邊吃 : 完賽後 腳酸了一天 : 隔一天就好了 : 平常也只有練5k而已(沒有天天跑) : 想請問 : 這樣子的程度 可以去跑全馬42k嗎? : 謝謝大家 我也來回一下好了 實不相瞞 一開始看到這一個討論串的時候我還蠻抖的 因為我前天才剛跑完人生初馬(第一屆台灣馬拉松) 三年前跑過富邦9K 覺得9K人很多很擠 不如多練一點跑半馬好了 兩年前跑了富邦的半馬 人還是很多很擠 去年就不知哪根神經不對 想說那來跑全馬好了 平常大概就是練5K左右 想也知道這樣跑全馬會死得很慘 所以去年下半年就開始在網路上找訓練的菜單 本來打算渣打要跑全馬 但因為報名時沒有把握還是報了半馬 後來發現台灣馬拉松居然可以跑七個小時 我想我用走的也走得完吧 就安心的報名了 可是這半年不斷的生病，出車禍，閃到腰，莫名的暈眩 每次都要病個一兩個禮拜 在病完要休息個一兩個禮拜回復 實際練習不到一半的時間 這就是當時看到文章會抖的原因 跑步的前一天腦子不斷浮現的關鍵字是：30K和路有熱死骨 真正跑的那天 充分的體會半馬是半馬 全馬是全馬 網路上的鄉民們一點都沒有騙人 跑完全馬感覺自己體會了一個嶄新的世界 起跑到20K左右都還好 20K~25K就開始覺得難熬 因為我最長的距離只練到12K左右 所以人生中跑過最長的距離就是半馬 一過20K就開始覺得痛苦 那時又上了68快速道路 一直逆風 非常痛苦 心裡不斷咒罵過去半年吃過的每一頓大餐 到25K時 我想起有人說30K之後會邊跑邊哭 我很想要停在路邊上來推文問說：25K可以哭嗎??? 30K之後 我發現我沒辦法邊跑邊哭 身體裡的每一滴水都要珍惜 不可以浪費在哭泣這種事上 至於會不會覺得熱 答案是不會 因為只會覺得想死 等到下了快速道路 結束討人厭的逆風之後 我在39K左右看到半馬的折返點 我幾乎想要坐時光機回去掐死當時報名全馬的自己 總之，就這樣跑完了 很幸運的 沒有受傷 隔天很順利的下床 只是下樓需要攙扶扶手 因為大腿實在太痠了 今天已經好很多了 說實在話 想要奔跑隨時都可以 報名這種東西就是滑鼠按下去 錢繳一繳就解決的小事 重點是在你打算你的人生只有這一次的全馬 還是能再跑無數次的馬拉松 傷的問題就不多說了 誰身上沒有點傷 但，重要的是給自己一個美好的馬拉松回憶啊 最後，用那天聽到的一句話做結尾 要一直跑下去啊！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.30.244.186 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1430815064.A.A3E.html
推
05/05 17:21, , 1F
想坐時光機掐死自己那裡也太好笑了XDDD
05/05 17:21, 1F
推
05/05 17:25, , 2F
其實我去年初馬30-35k邊跑邊哭XD
05/05 17:25, 2F
推
05/05 17:31, , 3F
推…全馬要只跑一次 還是很多次
05/05 17:31, 3F
推
05/05 17:58, , 4F
內心os太真實了!!!!!
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→
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跑到想哭的時候內心真的很多os !!!
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05/05 17:59, , 6F
os是持續下去的動力 (誤 XD
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推
05/05 18:31, , 7F
恭喜初馬完賽!!
05/05 18:31, 7F
推
05/05 19:40, , 8F
跑到中後半段真的很吐血
05/05 19:40, 8F
推
05/05 20:07, , 9F
想當初我LSD練到30k，不過35k後還是覺得像鬼打牆一樣
05/05 20:07, 9F
推
05/05 21:19, , 10F
莫名好笑呀！！！
05/05 21:19, 10F
推
05/05 21:59, , 11F
好笑+1
05/05 21:59, 11F
推
05/05 22:02, , 12F
完成一場全程馬拉松對小弟而言，其最大的意義在於前面準備
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與訓練的種種，對於自己生活習慣的改變，與自我的要求，跑
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完一場全馬跟準備好一場全馬，是兩不同的事情!!
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推
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第一次跑全馬 30k之後真的在心裡一直罵髒話..
05/06 00:03, 15F
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05/06 00:17, , 16F
同上 不過不管幾次全馬我都是拼命心裡面罵髒話XD
05/06 00:17, 16F
推
05/06 00:20, , 17F
推只會覺得想死XDDD
05/06 00:20, 17F
推
05/06 01:46, , 18F
除非是運動選手的訓練量,一般人體內的糖原只能提供跑30k
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→
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左右的熱量,所以很多人跑到30k左右都會撞牆,這是正常的
05/06 01:46, 19F
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05/06 01:48, , 20F
改善方式大概唯有大量練跑跟改變飲食習慣(增加醣類攝取)
05/06 01:48, 20F
推
05/06 06:53, , 21F
樓上說得不正確。就算飲食習慣怎麼改，肝醣儲存量就在那
05/06 06:53, 21F
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05/06 06:53, , 22F
邊，不是你澱粉吃很多，身體就會越存越多。
05/06 06:53, 22F
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05/06 06:54, , 23F
所以是要透過訓練，增加身體運用脂肪的效率。
05/06 06:54, 23F
推
05/06 08:11, , 24F
我有遇過一個問題，約莫37k時開始覺得心情很不好（LSD練
05/06 08:11, 24F
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05/06 08:11, , 25F
到29k),很想休息，所以有點小耍脾氣，後來對時間，發現那
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05/06 08:11, , 26F
是我的午覺時間XDD
05/06 08:11, 26F
推
05/06 08:24, , 27F
樓上的問題很容易解決，在午覺時間前跑完就好了XD
05/06 08:24, 27F
推
05/07 00:08, , 28F
謝謝T大建議，但那要sub4-5才可以，我只是個小菜鳥啊XDD
05/07 00:08, 28F
推
05/08 10:05, , 29F
XD
05/08 10:05, 29F
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