[問題] 膝蓋治療經驗

看板Road_Running作者 (金.克拉克)時間9年前 (2015/04/19 21:10), 9年前編輯推噓22(22推 0噓 49→)
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別：女 身高：170 體重：59 每週跑步天數：3 每次跑步距離or時間：30分 跑步地點/地面：跑步機 操場 距離用餐時間？3小時 是否有做暖身？有 暖身時間、方式？拉筋 是否有做收操？有 收操時間、方式？滾桶 拉筋 疼痛部位？右腳膝蓋外側 請形容一下您的疼痛？膝蓋彎曲跟下樓梯激痛 是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？ 剛開始吃move free 一週 各位好 ，我的膝蓋中的在跑步版算是老傷了 ，我是在高雄馬跑完超半馬後中標的 。 當時休息1星期後感覺是沒事了 ，接著去澳門玩耍 ，第二天開始右腳又發作 ，走路,下 樓梯真的是痛到要哭出來 。 回來找醫生 ，醫生開肌肉鬆弛劑給我 ，每天都去紅外線 ，超音波 ，電療膝蓋，休息 ……過個幾天感覺好了 ，可是只要一跑步超過五分鐘又開始痛 ……… 我問身邊的人 ，有人教我按摩臀中肌的痛點但是還是一樣 …… 我現在症狀就是平常跑跳蹲都沒問題 ，甚至可以快跑衝刺 ，但是只要跑步超過10分鐘腳 就開始怪了 ………15分鐘開始痛 目前每天都一定會滾桶跟棒球按摩大小腿 ，臀後 ，拉筋 。也有去醫院(覺得沒屁用 … …其實 ……)也去過私人的整骨中心 。 我有在重訓的習慣，也會壓腿 ！！ 我想問曾經有跟我一樣問題的跑友 ，是怎麼修復的，想聽聽其他人的經驗 。 也在考慮是不是該買壓縮長褲或腿套 ，(不知道是否有效) 接下來報了 puma跟為愛而跑 ，很不想放棄 ，十分感謝 ！！ -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.166.248.174 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1429449043.A.216.html
推
04/19 21:17, , 1F
停重訓~去跑草地~
04/19 21:17, 1F
推
04/19 21:24, , 2F
休息兼換跑姿吧!
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推
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如果是跑10分鐘才痛，可能是肌肉徵召的問題，傷可能在別處
04/19 21:25, 3F
推
04/19 21:46, , 4F
我之前是去物理治療所檢查說髕骨外翻去摩擦到外側
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滾髂脛束也不會痠痛緊繃 就是會痛
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推
04/19 22:42, , 6F
之前也是ITBS，好了又發作...後來完全休息了2個月，每天
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都到醫院復健，吃肌肉鬆弛+天天拉筋滾輪...2個月後跑
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還是痛...我的ITBS是連看電影...久坐完都會痛
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也沒辦法練深蹲...蹲完也會痛，後來是改做空氣椅...
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04/19 22:45, , 10F
目前是恢復快跑10公里都沒發作了...
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推
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感覺跟妳的疼痛經驗類似，覺得壓縮褲有效，不過效果只在
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延後疼痛(原本5～8k，變成15k以後)，仍然會痛。每天滾狼
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牙棒，滾完以後跑完步後的急性疼痛會消除，練跑發作的時
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間一次比一次延後，大致這樣。在我確定還沒有根治前，應
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該都不會全力跑步，大概比之前降20～30s/k在跑。
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推
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我一樣情形，以為是ITBS，中醫師診斷卻說是韌帶拉傷…
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真想去看運動傷害專科…
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推
04/19 23:27, , 18F
你所說的狀況我也有過，沒發作時一切正常，快跑都沒問題
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但是跑一段時間之後會突然發作，完全沒辦法再跑。休息一下
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會稍微緩解，以為沒事了，再跑幾步又開始痛起來。
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推
04/19 23:32, , 21F
大家膝蓋痛的症頭都差不多啊XD都是這種沒事沒事，跑一跑
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推
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小弟itbs也是同樣姿勢久坐也會痛
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莫名就會犯痛，這種真的很煩。如果是急性受傷休息就好，
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我是大概完全休息半年多之後，再循序漸進從3公里、4公里慢
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無預警爆發的好像連防都沒辦法防
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慢往上加，並且注意練習前的暖身，現在已經完全沒事了
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然後跑個5～10分鐘膝蓋旁就會開始緊+痛
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04/19 23:40, , 28F
大家互相斷文。可見itbs是大夥永遠的痛
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推
04/19 23:45, , 29F
強烈懷疑是itbs自己也中過，請先全休吧。好一些後重訓
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改變跑姿吧~跑步姿勢沒修正怎麼治都無效
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這也是我的痛 ，跑步姿勢我問人，沒人可以幫我修 ，不知道該往哪方面找
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04/19 23:47, , 31F
股四頭肌還有伸展和深蹲。等肌肉強壯後就可以跟itbs永別
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其實我覺得我大腿肌肉應該是可以撐起我體重的 ，因為我有重訓習慣 ，現在深蹲都蹲50 kg
推
04/19 23:58, , 32F
建議先去看好的運動傷害科醫生釐清原因再對症下藥吧…
04/19 23:58, 32F
可是我去看的已經是全台灣最多人看的骨科門診了……… 謝謝大家的回應 ，我會認真參考 ※ 編輯: kimclark (218.166.248.174), 04/20/2015 00:44:38
推
04/20 00:50, , 33F
跑前一定要暖身，祝早日康復
04/20 00:50, 33F
推
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如果跑快一點會不會有幫助？我如果刻意放慢速度跑，反而
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容易不舒服。跑速增加可以自然修正妳的跑姿。但休息&按
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摩還是最重要的。
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我也有過，治療師教我做空氣椅然後夾個球出力強化股
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內側肌還有單腳橋式，那時我休息兩個月做這兩個動作
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跟去復健科電療&短波治療，後來1k1k的慢慢增加現在
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也能跑半馬了，雖然偶爾跑會不舒服但跟之前中獎時的
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痛不一樣，痛過一次就知道那種痛是要讓你長休的
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目前跑到有不適就停下來走一段，通常走一段後就會恢
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復，不偷里程，反正往後還有很多天可跑不免強
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不過我覺得好治療師比好醫師重要，因為每次去復健直
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接接觸的是治療師，有異狀都可以跟治療師討論看看
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現在進行式中 以前怎麼跑都是先抽筋 現在是膝蓋外側超不舒服
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三月底中標之後超過半馬距離再也沒辦法跑了 15K是發作距離
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跑完當天側躺屈膝會有像是斷了般的劇痛
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中過三次..二個醫生說ITBS 一個醫生說韌帶拉傷..
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不過好的方式都一樣..疼痛處打一針進去(自費100)...
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打完後會痛個3~4天(連走路都會痛).一星期後就一條活龍..
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針劑一般骨科門診都好..如果一直好不了可以跟醫生要求看看.
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三次造成原因都是跑國小的小操場..超過50圈 左膝就炸..
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以上是我經驗..每個情形可能不同.最好還是找專門骨科門診
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我是去年八月初中標，停跑兩個半月，休養期間就按摩加
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練股內肌(上班時膝間夾紙)；十月中重新調整下腳着地
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時的角度，狀況漸有緩解；今年一月初加入滾輪，才發現
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先前按摩部位和力道都不到位，這時跑半馬已OK，ITB會
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遞延到賽後4-8小時才發痛；然後到三月中比賽時開始穿
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壓縮褲(練習時不用)，這時ITB才沒動靜，花了蠻長的時
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間就是了，祝您早日修復。
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推
04/20 09:17, , 62F
自此改成赤腳跑 除了破皮，我就沒遇到什麼傷痛了
04/20 09:17, 62F
推
04/20 09:41, , 63F
之前膝韌帶反覆發炎，停跑四週才慢慢恢復
04/20 09:41, 63F
推
04/20 09:48, , 64F
可能沒問到對的人吧~~找個老手幫妳看看姿勢吧~~
04/20 09:48, 64F
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04/20 15:22, , 65F
金克拉克耶~~
04/20 15:22, 65F
推
04/20 17:04, , 66F
去年底有疑似這個狀況發生,跑步超過3K就會開始疼痛
04/20 17:04, 66F
推
04/20 20:37, , 67F
看一科不會好可以看兩科，雖說有浪費醫療資源疑慮，
04/20 20:37, 67F
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04/20 20:38, , 68F
之前小弟下背痛，看整骨、骨科、神經外科，都沒個好答案
04/20 20:38, 68F
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04/20 20:39, , 69F
後來做下背的復健才好。
04/20 20:39, 69F
推
04/20 21:26, , 70F
我針灸針好的
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推
04/21 14:52, , 71F
我有認識的整骨師傅，有興趣可私信，另外建議最近就用髕骨
04/21 14:52, 71F
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