Re: [問題] 雙溪馬試跑崩潰怎樣才不會被關

看板Road_Running作者DogMarukoko (赤飛)時間9年前 (2015/01/05 22:26)推噓8(8推 0噓 0→)

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小弟分享一下去年帶初馬的心得，希望您能從中獲得一些啟發。原文請點此：http://ppt.cc/m0Dl 以下節錄一些重點： 1. 起跑一開始請控制好自己的速度，不要跟著人群暴衝 2. 一公里後開始的連續8K的上坡路段(至蘭平千里)，請謹記陡坡一律用走的；緩坡或平路再跑起來。 3. 過了蘭平千里後的一段大下坡，請控制好速度，因為後面還有很多爬坡，別看到下坡就得意忘形狂衝… 4. 接下來到折返點的路段大致就是上上下下的，一樣採取陡坡走，緩坡平路跑。下坡請hold住不要衝太快 5. 折返後至蘭平千里，一樣是上上下下，請參考第4點。 6. 蘭平千里後幾乎一路下坡，建議以跑2K走200m的節奏前進，讓腳有休息的機會，減輕膝蓋的負擔。別忘了還有三個上坡要爬，就用走的應付吧！ 7. 剩下2K應該只剩緩下坡，有體力就開出去享受馳騁的快感；沒體力就慢慢進終點吧！當然，最重要的還是賽前練習量要足夠，且一定要找時間練上坡，否則櫻花馬的坡很容易會讓練不夠的跑友抽筋，一旦抽筋，恐怕連走都走不動囉~~ 祝各位都能順利完賽！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.195.166.97 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1420467968.A.32F.html

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