[問題] 雙溪馬試跑崩潰 怎樣才不會被關

看板Road_Running作者 (嘉雯四世)時間9年前 (2015/01/02 20:47), 9年前編輯推噓24(24推 0噓 30→)
留言54則, 23人參與, 最新討論串1/4 (看更多)
我知道我是白問的 馬拉松 就是 我幫不了你 你也幫不了我 只能全部靠自己的運動 之前覺得安平馬都接近法定時間7小時內完賽(6小時50幾分= =) 因為朋友影響 也覺得該去挑戰 趁著昨天有機會試跑就去衝看看 [以下為心得] 結果跑了讓我覺得好絕望 ....... 一開始就不客氣的上坡 從3KM開始我就想都用走的 只是看到很多人還是都在跑 我也就稍微跑一下 但意志力已經開始犯懶 想到6.5K就有水站 就撐住看看 結果喵的 到8.5K才有啊= = 因為聽說是連續上坡9K 幻想等等就有綿延不斷的下坡了 結果一路等到11KM才有 但我真的感覺有點無奈 就決定用快走了 到了14KM看到水站 虎豹潭休息一下 想說還有1小時 等等回去就是下坡 應該還是可以趕在3小時30分內 頂多超過一點吧! 結果果然只是幻覺 因為連續下坡也是很累人的= = 而且跑山路跟平地差很多 之前大概差不多25K以後才痛 現在10幾K就炸開了 只能慶幸我沒有什麼膝蓋痛抽筋 都還是在酸痛啊啊啊... 就繼續走走停停 看著綿延不絕的下坡 心想什麼時候才可以回到終點..一起跑的人都消失了 整個山上只剩下我一個的感覺一樣..(前後方還是有跑者 只是都大概米粒般大小) 甚至跑到NIKE RUNNING GPS都不見了 剛好看到路上有[40K]地標 現在還剩下2K給自己打氣的理由= = 這時候已經有42K的志工早就輕鬆回來刷我卡了...(好幾個) 最後還是靠著意志力回到終點 (都不知道走了多久 好漫長的2K) 大概27K共花了我4小時15分~20分之間 (包含回來的下坡) 剩下一個月 現在惡補好像也來不及了... 阿門.....我已經看見門關上的景象........ -- 我覺得現在最浪漫的事情，不是送花跟高級餐廳， 而是跟喜歡的人共同完成一場馬拉松，拿著完賽獎牌拍照留念。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.135.157 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1420202866.A.BF1.html
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01/02 20:51, , 1F
是我直接棄賽 沒完賽倒還好 受傷就難過了
01/02 20:51, 1F
推
01/02 20:58, , 2F
腿力不夠上坡就乖乖用走的吧，要完賽還是要注意體力分配
01/02 20:58, 2F
推
01/02 20:59, , 3F
還是要配速計算一下比較妥當
01/02 20:59, 3F
還有留體力啦 但就是怕太[悠閒]而落馬= =" 大概就是腿好痛 怕跑不下去這樣 ※ 編輯: ruth0204 (118.160.135.157), 01/02/2015 21:04:51
推
01/02 21:15, , 4F
哈~看了這篇我有點害怕了XDD
01/02 21:15, 4F
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01/02 21:49, , 5F
留得青山在...，要越跑越健康，不要跑了一堆傷
01/02 21:49, 5F
推
01/02 22:19, , 6F
這兩個週末試跑10~15k山路 覺得真不行就棄賽
01/02 22:19, 6F
推
01/02 22:32, , 7F
記得別受傷 別受傷 加油！
01/02 22:32, 7F
推
01/02 22:51, , 8F
昨天也有去試跑過 心得是櫻花馬在山路馬裡難度不算高
01/02 22:51, 8F
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01/02 22:52, , 9F
但對於平常不跑山路的人 可以會比較吃力
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01/02 22:52, , 10F
因為有連續的長上下坡
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01/02 22:53, , 11F
趁最近去跑幾次山路吧 賽前就好好休息 一定回得來
01/02 22:53, 11F
推
01/02 23:26, , 12F
週三晚可到木柵恆光橋跟ptt山貓團團練跑貓空山路，下個月
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01/02 23:26, , 13F
我也有位學弟要跑櫻花馬，我也是拉著他一塊來團練貓空
01/02 23:26, 13F
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可以參考我的練習記錄 http://goo.gl/dD1KIg
01/02 23:27, 14F
推
01/02 23:39, , 15F
唉~又是一個不練跑 又想拿全馬證書自慰的人
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只是想體驗活動 乖乖報名半馬 要不然就認真練阿
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剩下一個月 沒有來不及的事情 你完全放棄更沒機會
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從現在開始 每2天至少跑一次5-10KM 一周一天10-15KM
01/02 23:41, 18F
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01/02 23:42, , 19F
以不受傷為前提 去訓練 賽前一周的假日試著跑到20KM
01/02 23:42, 19F
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01/02 23:43, , 20F
最後一周 一樣固定每兩天悠閒跑5KM 賽前一天休息
01/02 23:43, 20F
臨時抱佛腳被抓包....||||~~感謝建議!
推
01/02 23:46, , 21F
啊上頭的練習記錄給錯link了，是這個 http://goo.gl/6BU6hF
01/02 23:46, 21F
很有幫助 謝謝~XD
推
01/03 00:58, , 22F
上坡能跑就跑，跑不動就盡量快走，下坡穩穩跑不要衝快
01/03 00:58, 22F
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01/03 00:59, , 23F
盡量跟在6小時關門兔左右跑，補給站一定要進去吃喝東西
01/03 00:59, 23F
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01/03 01:00, , 24F
2月初天氣應該還算冷，或許比原PO初馬星光還要來的好跑
01/03 01:00, 24F
推
01/03 01:14, , 25F
儘量控制在1小時能跑到7K左右 自己針酌一下身體狀況
01/03 01:14, 25F
非常感謝建議! ※ 編輯: ruth0204 (110.26.42.114), 01/03/2015 01:17:14
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01/03 06:24, , 26F
加油啊！安全第一，步伐再放慢跨步再縮小，注意呼吸。
01/03 06:24, 26F
推
01/03 09:17, , 27F
上坡直接全部用走的(認真) 把腿力都放在平路跟下坡使用！
01/03 09:17, 27F
推
01/03 09:32, , 28F
其實滿推樓上的 當初我就是採此策略完成雙溪馬 XD
01/03 09:32, 28F
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01/03 09:33, , 29F
上坡大部份是走到不好意思再跑個50-100步左右 繼續走(冏)
01/03 09:33, 29F
推
01/03 09:47, , 30F
好像6小時半左右回來也可算完賽
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01/03 10:17, , 31F
後段路遇到上坡真的有崩潰到（其實富邦馬就有一個）
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01/03 10:17, , 32F
尤其是堅持跑上去 但是旁邊跨步走的還比你快的時候XD
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推
01/03 12:11, , 33F
去年初馬完成的心法是，頭八公里不要衝，慢慢慢，再
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01/03 12:11, , 34F
慢，之後愈上坡就走，下坡就跑起來，跑完是4:20
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推
01/03 13:46, , 35F
我也是要跑初馬耶! 只是1/1要去跨年沒辦法參加
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01/03 13:47, , 36F
看原PO的文~~~我也好怕不能完賽@@
01/03 13:47, 36F
推
01/03 18:15, , 37F
到時候人多 很多人陪你走
01/03 18:15, 37F
推
01/04 00:24, , 38F
上坡當步兵還是有機會完賽，但硬跑受傷就一定GG了
01/04 00:24, 38F
推
01/04 02:11, , 39F
跑山路是一定要練 我去年也很少跑山 是採取前面半跑半走
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後面上坡走平路緩上坡和下坡就跑 一直吃東西補體力
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跑這種硬斗的不用趕 就穩穩的配速
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去年跑5個半20k跑了3個小時初頭 今年去試跑花不到3小時
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主要原因是這幾個月有搭配跑山練習了 建議一星期跑1次
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山路 其他天就河濱可以搭配一點緩緩的地形起伏
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下坡的話就是要搭配深蹲了...大腿沒力下坡很傷
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01/04 09:54, , 46F
其實不管前段後段 我下坡都不敢用跑的
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01/04 09:56, , 47F
跑快感覺很傷 目前都是小碎步前進
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推
01/04 18:11, , 48F
雙膝硬化馬果然名不虛傳
01/04 18:11, 48F
推
01/05 16:09, , 49F
去年初馬，從沒練跑山路和超過30km，第一次跑到絕望
01/05 16:09, 49F
推
01/05 22:34, , 50F
靠意志力硬撐617關門前完賽，鐵腿兩個星期！
01/05 22:34, 50F
推
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我安平6:28這場試跑2:58..
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01/07 14:17, , 52F
山路多吃鹽，我補給吃不多消化慢
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01/07 14:21, , 53F
我用很慢很慢的速度跑上坡，八甲紫南宮集集..這幾場下來進
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01/07 14:21, , 54F
步蠻明顯的，泰雅進步到4:37...
01/07 14:21, 54F
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