Re: [問題] 第一次練姿勢跑法

看板Road_Running作者frogha1 (Dangelo)時間11年前 (2013/04/16 23:16)推噓6(6推 0噓 9→)

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※ 引述《Xghostptt (10分鐘讓你變忍外大師)》之銘言： : 原本的極限大概是10~11km : 今天員工旅遊大概爬了40分鐘左右的山 : 回家時腿是有點酸痛的狀態 : 想說好不容易天氣好一點了，來練一下姿勢跑法 : 結果跑約4.2km左右股二頭就無力了(腳後跟抬不起來) : 然後小腿也很酸 : 原本預計應該可以跑到6km左右的說 orz : 爬了一下文說小腿酸是一開始練習的自然現象?? : 感覺落地的時候重心如果落在蹠球部~腳趾之間，小腿會比較吃力 : 介於蹠球部~足弓之間就比較不會，但腳根會碰到地面我一開始也是刻意不讓腳根碰地, 結果小腿就爆了, 因為這根本就是墊腳在跑後來就放輕鬆, 腳根碰地就讓他碰地, 但是並不能讓重心壓在腳根上, 重心還是壓在前腳掌, 蹠球部, 腳根只是輕碰, 這樣跑, 變成大腿肌肉會微酸, 我想這應該才是正確的跑法, 姿勢跑法就是用大腿出力提起你的小腿, 小腿並不需要刻意出力 : 不知道哪個是正確的?? : 又，腳後根勾起的高度，一定要像影片裡面一樣接近臀部嗎?? : 因為沒力時只能勾一點起來.... 腳根勾越高, 跑的速度越快, 也是很快就跑不下去了( 心跳爆表 ) 一開始體力跟心肺功能還不太行, 還是跑慢一點比較能持久, 也就是先不用勾那麼高等你練得時間夠久夠多, 心肺功能跟體力跟肌耐力都提昇, 再慢慢提高速度( 提高腳根勾起的高度 ) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 36.228.80.31

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micco

04/16 23:20, , 1^F

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qoohardy

04/16 23:51, , 2^F

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qoohardy

04/16 23:52, , 3^F

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