[問題] 第一次練姿勢跑法

看板Road_Running作者 (10分鐘讓你變忍外大師)時間11年前 (2013/04/16 22:33), 編輯推噓26(26推 0噓 40→)
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原本的極限大概是10~11km 今天員工旅遊大概爬了40分鐘左右的山 回家時腿是有點酸痛的狀態 想說好不容易天氣好一點了，來練一下姿勢跑法 結果跑約4.2km左右股二頭就無力了(腳後跟抬不起來) 然後小腿也很酸 原本預計應該可以跑到6km左右的說 orz 爬了一下文說小腿酸是一開始練習的自然現象?? 感覺落地的時候重心如果落在蹠球部~腳趾之間，小腿會比較吃力 介於蹠球部~足弓之間就比較不會，但腳根會碰到地面 不知道哪個是正確的?? 又，腳後根勾起的高度，一定要像影片裡面一樣接近臀部嗎?? 因為沒力時只能勾一點起來.... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.165.70.191
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04/16 22:36, , 1F
建議先把自己歸零~把自己當素人從新練起~~再逐步加量~
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04/16 22:37, , 2F
腳勾起來有什麼目的???速度夠快,腳跟自然會變那樣~
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04/16 22:42, , 3F
落地小聲比用什麼部位落地重要多了~
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所以一開始腳根只有有勾起來就好嗎? 謝謝~
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右腳完成推蹬後,右大腿向上抬小腿放鬆..."看起來"小腿要勾~
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04/16 22:56, , 6F
昨天跑完之後膝蓋有點痛 用姿勢跑法兩個多月了都沒這個問題
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想問問看有可能是哪個位置的姿勢錯了造成的
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超過身體負荷都會產生酸痛的~只是肌肉重生能力強關節弱~
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請問MICCO大是在回覆我嗎XD 因為我昨天速度比之前快蠻多的
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最大的question就是跑者怎麼知道自己跑的是姿勢跑法???
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之前10KM大概都1HR跑完 昨天只花了55分鐘
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速度可以是姿勢跑法的象徵？ 為甚麼？
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沒人說速度是姿勢跑法的象徵呀~
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喔我的意思是 會不會是跑比較快結果身體負荷不來 造成的疼痛
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跑比較快身體產生功率比較高自然負荷比較高就容易酸痛或受傷
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好的 瞭解了感謝
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不要推蹬 專注於把腳抬起
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不推蹬人如何離開地面??
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把腳抬起來
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然後原地踏步嗎??
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抬腿是為了在推蹬後的身體在空中保持平衡讓飛行距離變長~
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或是說在同樣功率下讓跑步的效率提高~
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重心與腳有一定的傾斜角度 身體會自然的被往前帶
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重力方向向下...請問身體如何向前~~重力向下,身體如何離地?
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這是我去"跑步，該怎麼跑" 姿勢跑法"演講時作者說的
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當然作者不是講中文，因此全程皆有翻譯，不過我記得他
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有提到蹬地只是浪費多餘的力氣而已
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軀幹前傾是為了讓腿推蹬所做的功能一直線的傳送提高效率~
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你說到重點了，作者就是強調到重力，因此保持與重心有
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另外就是腳也只能再推蹬~不會像肚子前挺而腳做出煞車動作~
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傾斜的角度，身體自然而然被往前帶，作者也有提到，
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先說看看不推蹬怎麼讓人離開地面呀~
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17度是頂尖的馬拉松選手角度，22度則是人類的極限
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書我也有看過~~我知道你在說那本書~
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書我真的沒看過 我只是講我去聽到的 不好意思!
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角度的事很難說的~Michael Johnson用怪角度也破世界紀錄~
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我想不在接近光速的狀態下,牛頓那套應該還用得上吧~
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不要專注推蹬並不是叫你不要推蹬~~而是在積極鍛練腿力之餘
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推
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作者的確有提到MJ 也多次強調了重力 是姿勢跑法的原理
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也要加強步頻~讓功率分多次產出,讓每次腿所產生的功率降低
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這是相對於腿力派要認真做重量訓練產生無敵腿力的一種對照
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這世上沒有永動機,不管什麼姿勢都會浪費力氣的~
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我記蠻清楚他說蹬地是白費力氣的，把腳抬起來才是關鍵
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其他的我也不太懂就沒辦法討論了 不好意思摟!
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有空多跑步吧~~
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如果堅持不推蹬....那...去跑跑步機吧~
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不用特地練姿勢跑法，重點就是"效率"和"持續"
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跑步，該怎麼跑這本書是好書~但是建議先跑再看不要先看再跑
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每個人的生理構造不同，我想也有適合自己的跑法
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書頂多就是拿來輔助修正，未必書上說的每個人都適合
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跑得久，跑得遠，跑得不會痛，那就是適合自己的跑法了
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這是小弟的一點淺見 大家手下留情XD
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我的經驗是把大腿抬起時，小腿用於推蹬的力量，會小於純
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粹使用小腿推蹬前進的力量，不知是否正確
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練習一陣子之後，用到小腿推蹬前進感覺也很少，只要大腿
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抬起就很自然前進了
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w兄講的都是正確的，反正跑久了有天會明白的XD
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如果你很熱愛跑步(長跑)，總有天會明白的，刻意的抬、跨
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、踢、踩、蹬、勾，都是多餘的，都在浪費你的力氣而以XD
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後勾的高度適柔軟度而定,柔軟度不好或大腿太粗本來
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就勾的不會太高,但不用刻意那麼高,反而花力氣
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當然大腿抬得愈高勾得愈高落下的距離會比較遠,因此較快
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抬起就很自然前進了 https://noxiv.com
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先說看看不推蹬怎麼讓人 https://daxiv.com
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12/06 04:39, 5年前 , 65F
不用特地練姿勢跑法，重 https://muxiv.com
12/06 04:39, 65F
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04/16 16:19, 5年前 , 66F
也要加強步頻~讓功率分 https://moxox.com
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