[問題] 為了減肥而跑步要做什麼準備或覺悟?

看板Road_Running作者 (黑鴉鴉)時間11年前 (2012/11/27 00:41), 編輯推噓31(31推 0噓 44→)
留言75則, 36人參與, 5年前最新討論串1/3 (看更多)
原PO是一個剛過30歲的男子 身高175cm 體重80kg 從大學之後就深深的覺得 體力變得很差 體重也慢慢的往上升(最重曾到90kg) 前一陣子因為發生了一些事 所以想要改變自己 決定要先從減肥開始 月初開始了我的減肥計畫 因為跑步真的是超新手 現在也只能跑大約4公里不停止(沒走路) 時間更是慢到不行 剛開始跑時覺得呼吸跟不上我的腳步 會很喘很累 所以我只好放慢速度以呼吸順暢為主(吸吸吐~有時會吸~吐~) 這樣呼吸是順了 不過速度也慢了 我也沒在意 速度慢的話就跑久一點囉! 而最近在跑時發現小腿脛前肌這一塊會很緊(跑步前會作約10分鐘的伸展) 已經影響到跑步了(會痛) 今天只跑了一km就放棄了(小腿很不舒服) 這該如何改善呢!? 還有如果以減肥為目的的跑步 我是該跑一天休一天還是每天跑 要以距離為考量還是時間 多少KM或多少分鐘? 跑完後有什麼忌口嗎? 喝無糖豆漿可以嗎? 現在天氣冷了 天冷跑步時要注意什麼嗎? 不好意思 我真的是超新手 不過我想要繼續跑下去 感謝大家的指教 P.S 我是跑柏油路 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 175.180.161.203 ※ 編輯: takuai 來自: 175.180.161.203 (11/27 00:44)
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脛前肌還是脛骨..?是後者就要多留意了
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我180 90kg 一開始給自己的進度每次都3km 但是慢慢跑
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肌肉喔!不是骨頭
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一開始慢到要半小時左右才跑完 現在體重一樣90..
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不過跑了大概一年左右 今年才跑完太馬的半馬 變壯了
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但食量還是很大囧... 建議一開始肌力不足真的慢慢跑就好
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鞋子買好一點的吧 我買美津濃CREATION12 蠻適合胖子的
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也是建議買好的鞋子。然後速度再更慢一點，慢到比走路
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快一點點就好，甚至慢到不需要張開嘴巴換氣，只用鼻子
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呼吸就好的程度也可以。1km跑8min也沒關係。總之慢慢跑
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減肥還是比較建議去FITNESS版吧 這邊的速度真的不是拿
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來減肥用的(各人心得)
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※ takuai:轉錄至看板 FITNESS 11/27 07:14
推
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我的想法是 慢慢來 不必急 有耐心
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先用快走將你的腿部肌肉強化
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可以先跑3k...一周跑三天..隔周在加1k..慢慢的就加上來了
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呼吸方面你可以去游泳..幫助很大
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你的體重還不算重..我當初172cm/101kg
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我減到86kg時慢慢開始跑步
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我現在80kg..我都已經可以跑半馬了..且在六分速內
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一開始小腿一定會痠痛的..我跑了一兩個月才身體才開始習慣
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你就跑一天休一天...讓身體慢慢習慣吧!!!
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我80 半馬五分速內 跑下去你心肺肌力自然會變好
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重點是慢慢來啊...沒什麼事一蹴可及的
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推慢慢來+恆心 我2個月前還是個1km都跑不完的老肥宅
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現在已經能很慢的兔完5km了 ︿(￣︶￣)︿ (但還是老肥宅)
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沒問題的 我165從80減到75
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最快的方法就是慢慢來
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我一個月前只能跑一1km,現在一個月後只能4km,可是沒變瘦
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而且4km要花1小時才跑完 囧mm
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沒變瘦+1 我1個禮拜跑3天 結果反而還變胖...那A安內?
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樓上 至少你體能變好啦!!
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謝謝mi2ery前輩的安慰 那個...沒瘦是不是因為我跑太慢了?
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可以量量看體脂阿 我三個月體脂掉了4%~體重沒降很多
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但大家都說我瘦好多~不過我之前也跑了快兩年
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一周只跑兩到三天 約4KM 也沒啥變瘦(體脂有降一些)
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這三個月加到1周4-5天 第一個月每天4K 第2個月每天5-6K
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第三個月每天6-8K ~褲子都鬆了
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體重就隨它去吧~反正大家都說有瘦就好XDDD一開始就先練體
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力跟興趣吧~一下子要求太多很容易就不想跑了~運動就是要
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要快樂阿~
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個人從每週3次30min，延長為1hr後，瘦很多
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毅力最重要...
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我從每天騎腳踏車一小時改成跑步一小時 然後變胖了XD
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不過運動還是讓人開心 之後不受傷會繼續跑下去吧
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跑步四個月後我塞得下29"的褲子了，給你打氣
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剛開始弄台mp3轉移注意力是不錯的 !!
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我之前178cm 100kg也可以跑完全馬 胖子加油!推Creation 12
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你一定知道怎樣吃健康~先健康吃吧~
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挑戰馬拉松的普通人 影片中表示...不靠飲食體型不太會瘦
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飲食要節制+1 不然你的運動量真的要頗大
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不過節制不是不要吃 是要吃得健康
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跑步前的暖身跟結束後的收身操
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上網查CHIN SPLINTS
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花錢請教練吧 比較快也不用在這邊打一堆
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我165cm 75kg 從3000開始 目前在練呼吸 從跑不動到進步
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到跑完3000最佳時間15:22秒，還有進步空間之後再加1K,加油
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我181cm88kg之前是91跑了3個月可以一次跑10km55分鐘
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跑前跑後的拉筋很重要,好的鞋子也要..
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172 82 成功瘦到72 當初跟也是三不五十稱重XD
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過兩個月撞牆期後才有明顯感覺到身形的變化
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我也是4公里 一週三天跑 太勉強才受傷 休養半年再跑又傷
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所以真的不用心急XD 當初我是為了減肥 現在是熱愛慢跑
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這次一定要把傷養好再重回操場XD
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慢慢跑吧 我高中開始跑 跑兩年 從87KG跑到65KG 現在身
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才變很精壯 而且運動能力變很好 只要有心就能成功
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一開始也慢慢跑一次跑個30分鐘6公里 跑久了就可以越跑越
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長囉 現在每天跑1小時15公里 P.S.我175
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Runkeeper 免費教練 上網申請帳號即可 可設定目標
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↑找到脛前肌痛的資料,我第3級了...
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會不會是因為跑操場太小圈的關係? 我之前也會這樣
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跑步前的暖身跟結束後的 https://noxiv.com
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慢慢跑吧 我高中開始跑 https://daxiv.com
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飲食要節制+1 不然你 https://noxiv.com
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04/16 16:03, 5年前 , 75F
挑戰馬拉松的普通人 影 https://moxox.com
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