Re: [問題] 為了減肥而跑步要做什麼準備或覺悟?

看板Road_Running作者wupipi (wupipi)時間11年前 (2012/11/30 10:47)推噓5(5推 0噓 10→)

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聽來您需要個跑步訓練計畫如果有智慧型手機裡面有些app 可以有5k,10k,半馬,全馬的訓練計畫像我一開始跑一分鐘走一分鐘然後再跑一分半走一分鐘跑走相間，再慢慢往上增加跑步的時間感覺上，你有點自我要求比較高一開始精神上就要全程跑，但其實身體不答應你得慢慢和自己的身體商量... 我看過一些國內外的資料，跑走相間是正常的初期訓練法喔這篇可以參考： http://tinyurl.com/cjhbo82 如果用的是iPhone 5k Runner, RunMeter, 10k Runner 是我用過還不錯的軟體帶在身上，聽著音樂時間到或距離到，該走就會出語音告訴你停下跑步走路該跑就會提醒你開始跑按照訓練計畫，很快就有成效當然，要減重飲食控制很重要運動後一定要補充能量： http://tinyurl.com/cu2mrpr 以下不是要炫耀，純是給您參考，這是做得到的事我41歲身高176cm 2012.8.5 84.5kg, 體脂: 27%； 2012.9.13, 78kg, 體脂: 25%； 2012.10.5 74.2kg, 體脂: 19%； 2012.11.5 72.0kg, 體脂: 17%； 2012.11.29 69.65kg, 體脂: 13.5% 至於跑步數據 2012.8.5 搞不清楚，硬跑5k,39:21，接著就躺平五天不甘心8.10再跑6k,1:03:01，然後又躺平開始訓練計畫，只看跑走時間，不管距離才開始進步到11月三商杯 9k 48:24 動物園路跑 10k 1:01:54 也不是多好的成績，但每次比前一次的自己有進步，也就夠了加油囉~ ※ 引述《takuai (黑鴉鴉)》之銘言： : 原PO是一個剛過30歲的男子 : 身高175cm : 體重80kg : 從大學之後就深深的覺得 : 體力變得很差 : 體重也慢慢的往上升(最重曾到90kg) : 前一陣子因為發生了一些事 : 所以想要改變自己 : 決定要先從減肥開始 : 月初開始了我的減肥計畫 : 因為跑步真的是超新手 : 現在也只能跑大約4公里不停止(沒走路) : 時間更是慢到不行 : 剛開始跑時覺得呼吸跟不上我的腳步 : 會很喘很累 : 所以我只好放慢速度以呼吸順暢為主(吸吸吐~有時會吸~吐~) : 這樣呼吸是順了 : 不過速度也慢了 : 我也沒在意速度慢的話就跑久一點囉! : 而最近在跑時發現小腿脛前肌這一塊會很緊(跑步前會作約10分鐘的伸展) : 已經影響到跑步了(會痛) : 今天只跑了一km就放棄了(小腿很不舒服) : 這該如何改善呢!? : 還有如果以減肥為目的的跑步 : 我是該跑一天休一天還是每天跑 : 要以距離為考量還是時間 : 多少KM或多少分鐘? : 跑完後有什麼忌口嗎? : 喝無糖豆漿可以嗎? : 現在天氣冷了 : 天冷跑步時要注意什麼嗎? : 不好意思 : 我真的是超新手 : 不過我想要繼續跑下去 : 感謝大家的指教 : P.S 我是跑柏油路 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 223.138.95.120

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CaOH2

11/30 13:04, , 1^F

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kumaso

11/30 14:14, , 2^F

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kumaso

11/30 14:14, , 3^F

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