Re: [問題] 為了減肥而跑步要做什麼準備或覺悟?

看板Road_Running作者SURREALTMR (skykiller)時間11年前 (2012/11/27 22:36)推噓8(8推 0噓 11→)

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原PO的數據跟我差不多我也是最近才開始跑步身高:173cm 體重:80kg 體脂:25.5(剛剛才量) 8月份跑量:11次共跑了43.75公里 9月份跑量:12次共跑了54.99公里 10月份跑量:9次共跑了39.46公里 11月份到今天為止 7次共跑了27.21公里最長距離8公里最短距離3公里步速:大約在6分~6分半之間飄動我平常跑的地方,學校操場.宿舍跑步機,海邊堤防.都會用nike+紀錄其實跟板上大多數人比起來.我的跑量跟進步幅度是很小的.但我都會給自己設個小目標今天狀況好,就最少跑個五公里,不用管速度,上班有點累,就3公里跑完沒什麼感覺 nike+app都會告訴你.你已經多少天沒跑.一看到超過四天.我心裡罪惡感就會增加好多XD 跑步減肥不需要什麼覺悟.最難最難最難的部份就是從不跑步到變成習慣這段你也可以給自己訂個目標.現在很多小型路跑,不管是10k 5k 半馬.重點在於完賽不管是走完也好.邊跑邊走也好,有了一個目標.你就會有個壓力督促自己去跑步久了就習慣我一開始也是跑個3公里,喘個跟狗一樣,目前大約六分速跑完,一點感覺都沒有, 上班也變得很有精神,因為我自己也是在摸索跑步姿勢中.再加上我太多沒跑步.千萬不要勉強自己跑多.跑快.一開始就是讓自己輕鬆的跑完.買個不錯的跑鞋,魔術頭巾.短褲再買個體脂計,了解自己的體能變化.我飲食方面也有做改變,不喝飲料,多喝水跟無糖豆漿...我最推荐義美..光泉其次...統一是不得不選擇..原因?請看他們製造成份早午晚餐在體適版超多套餐可以選..我自己習慣是早餐跟午餐一定會喝豆槳.各餐之間會吃天然谷營養棒.我自己也是很多跑步問題待改善,但這四個月來.真的精神氣色變好不少.雖然體重體脂下降很慢.但根據等價交換原則,大學四年都沒運動.沒再增加體重就是有進步了小整理 1.養成跑步習慣.不管是3天一跑.還是每天跑.但不要間隔太久 2.一開始跑量力而為不求快不求多跑完身體不痛不影響生活作息就說廣告講的.先講求不傷身體,再講究效果 3.熱身很重要,但做對姿勢也很重要.我自己也是常常做一做.結果身體都沒熱.. 所以我都用慢慢跑步約五分鐘來代替熱身... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.127.233.27

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reneeviolet

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