Re: [問題] 新手加入跑步行列
(原文恕刪)
我慢跑也有好幾年...
我原先當兵前有運動，大學打壘球、籃球，偶而游泳，但都沒有慢跑習慣
那時候曾經量過體脂肪，身高170公分，體重58公斤，體脂肪18%
機緣是在當兵的時候，新訓沒跑過三千，更不用說測驗
接著剛入憲校有測驗，我的成績是十四分零三秒，算是最一開始的成績
後來下部隊，每天晨操三千公尺，但我大概一禮拜只跑三到四天，
算是有了"慢跑習慣"而每個月例行測驗，成績有越來越進步的趨勢，
直到退伍前那個月，我跑進十二分五十左右....全連第一(8X人)，
心裡感覺真爽!!
(而後來我GOOGLE過地圖，我們跑的距離還超過三千有兩百多公尺...)
某次和同袍閒聊，聊到慢跑，我就說退伍後我希望還可以繼續慢跑，
可以練體力，因為我要準備考試，考試需要體力
不過他卻說:我覺得很難啦，現在是因為有強迫性，退伍後你就懶了
哼哼~我心裡卻不同意他的話，那是你不是我啊!
退伍後，從三千跑起，(其實是兩百最外道十五圈，那時不知道)
穿的是籃球鞋，後來籃球鞋被我跑掛了開口笑，
我才去買了一雙一千兩百元的美津濃慢跑鞋，因為沒錢XD
一穿上新鞋踏上PU跑道，瞬間速度+5，感覺自己好像有點強??
我自己對慢跑的目的是放鬆心情，釋放壓力
所以我加的強度很慢，真的很慢，那時對慢跑訓練方法完全不了解，
但我的方針是:
練呼吸節奏為主，距離、速度不是重點
所以一開始我都是約三千六百公尺，速度大概是十七分跑完
那陣子練呼吸跑完不喘，採兩吸兩吐，
練到全程不喘，我才加"一圈"，又練到不喘時才又加"一圈"
大概一個禮拜只加兩百多的距離，也因此我沒有什麼膝蓋痛的問題
因為我的強度提升不快，肌肉成長跟得上我的距離成長
而且，當我練到二十圈不累不喘，我就再十五圈開始，
但是我加快每圈的速度，才又增加圈數，直到二十五圈，又退回二十圈
如此反覆質與量的交替練，練到可以跑二十五圈(最外圈)
我花了好幾個月時間，讓自己練到不累不喘的境界
(就這樣傻傻的練)
跑步時間從本來的十七分到超過三十分，而且達到有氧的時間的三十分鐘
可以跑到六點多公里，不知不覺身材也不同了，大小腿變結實，
肚子消了，Y字線跑出來了，頭腦變聰明了，只是國考不可能考一百分...XD
接著我轉戰四百操場，不然繞圈繞到暈，從十五圈外圈開始
開始練四拍呼吸，一步一拍，吸吸吸吸，吐吐吐吐
接著大概一禮拜才增加一圈，加到二十圈約九千公尺
我又跳回十五圈練速度，就這樣反反覆覆，完全沒有練間歇
直到一萬公尺，可以跑到四十七分左右游刃有餘
到此已經練了一年多，每星期跑四天以上，只要不要下大雨或有事出門
刮風、下雨、寒流、太陽，下午五點時間一到，就去操場報到
那時期的重點是不貪速度，不貪距離，也不貪身材變化
著重在呼吸頻率練的很穩，怎麼樣都不會亂為先
等待不亂之後，指完全按呼吸節奏，沒有差錯後，
我才加長距離，再追求速度，
身材因為運動強度也一直增加，所以沒有停滯，
而且好處是肌力有隨著增強，膝蓋壓力不會太大
那時身高還是不變的170半殘，體重約61KG，體脂肪8.3%~10.1%
至於再後面的故事，有空再說...XD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.69.53.7
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嗯~~就只是肌肉少得可憐的人
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08/17 23:55, , 5F
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我覺得你瘦多了，你身高比我高體重比我輕耶~~不過我有做點重訓
因為小弟很天真的想在兩者間取得一個平衡啦，但我重訓部分不強就是了
目前我體重約63kg 體脂肪應該10%左右吧(最近沒量)
※ 編輯: snowblack47 來自: 219.69.53.7 (08/17 23:59)
※ 編輯: snowblack47 來自: 219.69.53.7 (08/18 00:02)
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