Re: [問題] 新手加入跑步行列

看板Road_Running作者snowblack47 (月飄萍)時間13年前 (2011/08/20 00:51)推噓8(8推 0噓 10→)

留言18則, 9人參與討論串3/3 (看更多)

打鐵趁熱...不拖稿從三千練到一萬公尺我花了一年多前文已述... 那時候我開始有上PTT，知道一些跑步訓練方法，也稍微做點研究，對自己的跑姿進行一些改良不過還沒有前腳掌先著地的概念，採取全腳掌著地的跑步方式後來我進入警校受訓，參加長跑隊，開始些比較有趣的訓練每天早上六點鐘開始跑，帶隊的教官開的菜單有四十分內自由跑操場(我大概跑八千) 或校內跑有上下坡度(六~七千) 接著就是我最期待的路跑，因為都在校內跑滿無聊的我以前沒路跑經驗，都在操場上跑至多25圈路線會跑景美溪河堤(12K?)、跑到山上一座不知名的宮(山路16K?)或是仙跡岩(樓梯12K?) 非常令我印象深刻，因為前年冬天很冷，早上五點多十多度的天氣穿著短褲便衣出去跑，真的是太熱血!!跑的大家都散發一股白煙，像賽亞人 (其實比較像剛蒸熟的包子XD) 從那時候才比較開始有超過十公里的路跑距離，因為操場我無法繞那麼多圈，想到就爛>.<!(台語) 也從那時候發覺路跑滿好玩的... 後來，我同學邀我要不要參加阿甘盃路跑(10K)，那是我第一次參加路跑那次跑了37分15秒的成績，不過應該不到10K距離，以前沒跑過那麼快的感覺一個不小心怎麼就跑完了???? 我開始體會路跑的樂趣，放假時我也會自己去路跑從我家跑去高美溼地來回(20K)或跑去彰化市(26~7K) 之後我同學問我要不要報三峽熊空50K超馬(99/5/16) (這段我以前有PO過，有興趣可以眼一下) 我ㄧ聽就說好啊~~就憑著一股傻勁和不知道哪來的自信就報名在那之前我最多就是跑過一次20K跟26K的距離平地半馬都沒參加過就衝那50K超馬當天一點睡四點多起床出發到會場...小宇宙熊熊燃燒... 一開始不會配速，跑的速度太快，在第二次上坡要到折返點時大小腿都抽筋了，勉力用走的到折返點再下坡開跑，想說能不能追上我同學最後居然也被我追上了XD，不過也沒力上最後的終點坡，和同學一起走上終點完成時間是五小時四十一分，排名一百八十八名.... 這就是我的生涯初馬... 所以你問我平常只練跑10K能不能衝馬拉松，依我的經驗，當然可以>.^! (不過要有鐵腿心理準備...) 那天跑完50K後三天，雙腳還在鐵腿酸痛狀態，啊...要參加校內五千公尺比賽當然咬著牙也要比，不過只跑了21分03秒的成績(有夠哭...) (感覺雙腿快要不是自己的) 不過，還是很開心有了第一次的跑馬經驗我開始認真的加強路跑經驗，不管是參賽還是練習貓空越野路跑(17K)、大同區路跑(10K)、從沙鹿跑到中轉去回(21K)，或是跑到台中港來回(18~19K)等等其實重點就是在拉長跑步時間，也是一樣練到呼吸不會亂只要是"有點喘，那就是太快"，要放慢一點調整呼吸和配速後來又參加中寮山的50K超馬(99/8/1，二馬) 這次比較有備而來，花了5小時23分，排名56 幾乎環島一週的台東關山馬拉松(99/8/8，三馬)，4小時04分，排名22 這場狀況最差...跑到10K就覺得自己快不行，沒想到... (在客運上睡的三個多小時...2 + 1.5小時) 其實我的訓練份量想也知道明顯不足，自我訓練的話最多只有半馬距離平常沒事是10K在跑，有時間才拉半馬距離在跑但是，我都抱持著: "一站上起跑線，我一定能跑回終點線"的鬥志在跑因為我知道只要我呼吸不喘，我一定跑得回來所以呼吸真的很重要，呼吸做的好，距離沒煩惱~ 以上是我的一些心得和經驗(廢話很多，請多包涵) 至於砍掉重練姿勢跑法又是另外的故事了... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.69.53.7 ※ 編輯: snowblack47 來自: 219.69.53.7 (08/20 00:59)

推

an123456781

08/20 01:38, , 1^F

08/20 01:38, 1^F

推

kenyon

08/20 08:31, , 2^F

08/20 08:31, 2^F

推

cyr1216

08/20 09:08, , 3^F

08/20 09:08, 3^F