[問題] 中距離要如何進步?

看板Road_Running作者 (不要轉我的文好ㄇ)時間13年前 (2010/09/26 00:37), 編輯推噓6(6推 0噓 21→)
留言27則, 11人參與, 最新討論串1/4 (看更多)
我一般慢跑的速度大約是 12km/hr 左右 雖說沒有很精準的測量過 (是用手機量，最小單位為分) 不過在跑步機上大概就是30min跑完6km這樣 有另外一些數據可以提供板友參考並建議 我們學校環校一圈約2200m (有坡)，操場沒測過 在跑環校兩圈的情況下，兩圈都是 11~12min之間 在跑環校三圈的情況下，分鐘數就變成 11->12->13 不過上述兩種情況下跑完，基本上都不會覺得太喘 大概就是馬上可以和別人說話聊天那樣 (最後有衝刺除外啦) 但!!! 只要是我中途一想要加速，會很容易變累，也沒辦法加速太久 並且需要降速跑挺長一段時間才能調回來 感覺速率12km/hr幾乎可以說是4~7km內的瓶頸 也就是說雖然感覺沒有催到滿，但再催下去持久力會變很差 跑久了之後會覺得都沒進步失去成就感 停了1.5個月後，前天跑了一次環校*2時，成績也是23min沒啥退步 唉，難道命中該當如此了嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.66.91.17
推
09/26 02:29, , 1F
你有跑過12K/HR的嗎?還是用推測的?6k/30分不代表能12k/hr
09/26 02:29, 1F
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09/26 02:32, , 2F
要固定距離練速度就要練間歇吧...
09/26 02:32, 2F
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09/26 02:38, , 3F
跑步機跑起來的速度也不太準
09/26 02:38, 3F
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09/26 02:44, , 4F
嗯，我記得第一次跑跑步機13k/hr也還好，實際跑比較準
09/26 02:44, 4F
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09/26 02:47, , 5F
還有個人認為跑步應該先求距離的進步再來考慮速度 ^^;;
09/26 02:47, 5F
推
09/26 06:22, , 6F
練長跑的都會同意樓上的想法！
09/26 06:22, 6F
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09/26 06:23, , 7F
先把距離拉長，就算放慢速度都沒關係~~~
09/26 06:23, 7F
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09/26 08:43, , 8F
好~ 謝謝
09/26 08:43, 8F
推
09/26 08:43, , 9F
我想你應該都在跑固定速度的穩定跑吧
09/26 08:43, 9F
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09/26 08:45, , 10F
可以換點新鮮的 像是 在跑環校的時候 衝刺一段距離
09/26 08:45, 10F
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09/26 08:45, , 11F
然後再變回慢跑速度 做變速跑訓練
09/26 08:45, 11F
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09/26 08:46, , 12F
偷偷問一下 一圈2.2K該不會是中大吧XDDY
09/26 08:46, 12F
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09/26 08:54, , 13F
是交大:) 變速跑我自己試過抓不太到那節奏，需要要有人帶著吧?
09/26 08:54, 13F
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09/26 08:55, , 14F
但你說的很對，我都是跑固定速度
09/26 08:55, 14F
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09/26 08:57, , 15F
還有拉長距離我心理負擔會有點大...時間一直流逝又很無聊XD
09/26 08:57, 15F
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09/26 08:58, , 16F
所以一般都是跑4~7km之間，看心情想跑多少這樣
09/26 08:58, 16F
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09/26 08:59, , 17F
通常是跑20min之後會有第一陣的厭倦期出現 (會想說夠了吧?)
09/26 08:59, 17F
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09/26 12:30, , 18F
先【距離】一般是你要比賽量的兩倍 比3000M要有跑6000M體力
09/26 12:30, 18F
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09/26 12:31, , 19F
再【速耐力】這時建議間歇，將要比賽的里程分成三到五段
09/26 12:31, 19F
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09/26 12:32, , 20F
用全力衝刺的七八成力下去，或是你目標秒速的除後再減一些
09/26 12:32, 20F
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09/26 12:33, , 21F
然後中間休息的秒數越拉越近，近到幾乎可以不用休息
09/26 12:33, 21F
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09/26 12:35, , 22F
最後如果想往選手級前進，回頭練中短距離，練【儲備速度】
09/26 12:35, 22F
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09/26 12:35, , 23F
接著回頭距離，速耐力，速度，交叉循環去練
09/26 12:35, 23F
推
09/26 17:38, , 24F
哈 看到2200直覺就想到交大 因為我最近也滿常跑的 XD
09/26 17:38, 24F
推
09/26 22:04, , 25F
建議先練耐力，再用間歇練心肺。盡量少跑跑步機佳。
09/26 22:04, 25F
推
09/26 23:15, , 26F
交大星期四六點半有間歇班，操場。
09/26 23:15, 26F
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09/27 13:17, , 27F
跑步機速度不准，用跑步機少了一個往後蹬的力量
09/27 13:17, 27F
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