Re: [問題] 中距離要如何進步?
原文恕刪
以下是小弟我上周的練習方式 讓大家參考
沒有特別說要準備什麼項目 單純不想讓體能變頓
硬是要說就是為了國家公園馬拉松&縣運加強練習
星期 早上 下午
一 慢跑1hr (10-12km) 400 * 10
(78*2 76*2 74*3 72*2 全開*1 每趟休息30秒 )
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二 慢跑40分鐘 1000*5 (3'10 休3分整)
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三 慢跑60-70分鐘 休息 ( 要上班Q_Q )
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四 輕鬆跑40分鐘 2000*2 (6'40內 休息5分整)
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五 慢跑60-70分 慢跑60分+120*3-5
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六 慢跑40分 1000*1 + 600*2 + 輕鬆跑10km
3'02 ; 1'46 1'44
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日 全 休
以上是小弟我的課表
1-5由於要上班 變成只要求質
量的話就靠六日在打
提供給你參考
自己一個人練田徑 是很苦悶的
如何苦中作樂 在無聊中尋找樂趣
這是許多老手可以體會出來的東西(小弟我還在慢慢摸索>_<)
大家共免之
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 120.125.116.39
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其實 就是早點睡 早點(5點起床慢跑QQ)起來跑
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09/27 14:48, , 3F
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16分多不敢說
17分多應該可以QQ ( 因為上個月用 400m/90秒跑5千 最後18'26 還滿輕鬆的 )
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120漸速跑 3-5趟
目的是為了破壞掉慢跑的感覺 不要讓身體變鈍了
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09/28 21:35, , 9F
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