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討論串[問題] 中距離要如何進步?
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#1
[問題] 中距離要如何進步?
推噓6(6推 0噓 21→)留言27則，0人參與, 最新作者wk7 (不要轉我的文好ㄇ)時間13年前 (2010/09/26 00:37), 編輯資訊
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我一般慢跑的速度大約是 12km/hr 左右. 雖說沒有很精準的測量過 (是用手機量，最小單位為分). 不過在跑步機上大概就是30min跑完6km這樣. 有另外一些數據可以提供板友參考並建議. 我們學校環校一圈約2200m (有坡)，操場沒測過. 在跑環校兩圈的情況下，兩圈都是 11~12min之間
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#2
Re: [問題] 中距離要如何進步?
推噓2(2推 0噓 8→)留言10則，0人參與, 最新作者kazusn時間13年前 (2010/09/26 15:10), 編輯資訊
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我覺得你的練習量根本不夠 以前我在交大是每天跑三圈到五圈. 除了寒暑假休息 三圈的配速基本上都是十一分 有時快的話可以加到九分多一點. 再配合田徑隊團練的一千間歇五趟 每趟三分十秒到二十秒. 做完再一百五十公尺五趟輕快跑. 我以前也是覺得每天跑六七公里很多了 後來出了社會 練了馬拉松才知道. 基本上
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#3
Re: [問題] 中距離要如何進步?
推噓4(4推 0噓 7→)留言11則，0人參與, 最新作者SUBE (￾ ￾ )時間13年前 (2010/09/27 11:25), 編輯資訊
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這是小弟以前的課表 主攻中距離1500m. 那時已經走過練【耐力】與【速耐力】期. 以周為循環. 一、3000M. 二、間歇 一天份量 三選一(視身體狀況選用). 200M 一趟 ２９秒 共５次 中間休息１分半鐘. 300M 一趟 ４８秒 共４次 中間休息２分鐘. 400M 一趟 ６６秒 共３次 中
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#4
Re: [問題] 中距離要如何進步?
推噓9(9推 0噓 6→)留言15則，0人參與, 最新作者imgod時間13年前 (2010/09/27 14:11), 編輯資訊
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原文恕刪. 以下是小弟我上周的練習方式 讓大家參考. 沒有特別說要準備什麼項目 單純不想讓體能變頓. 硬是要說就是為了國家公園馬拉松&縣運加強練習. 星期 早上 下午. 一 慢跑1hr (10-12km) 400 * 10. (78*2 76*2 74*3 72*2 全開*1 每趟休息30秒 ).
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