Re: [問題] 中距離要如何進步?
※ 引述《wk7 (不要轉我的文好ㄇ)》之銘言：
: 我一般慢跑的速度大約是 12km/hr 左右
: 雖說沒有很精準的測量過 (是用手機量，最小單位為分)
: 不過在跑步機上大概就是30min跑完6km這樣
: 有另外一些數據可以提供板友參考並建議
: 我們學校環校一圈約2200m (有坡)，操場沒測過
: 在跑環校兩圈的情況下，兩圈都是 11~12min之間
: 在跑環校三圈的情況下，分鐘數就變成 11->12->13
: 不過上述兩種情況下跑完，基本上都不會覺得太喘
: 大概就是馬上可以和別人說話聊天那樣 (最後有衝刺除外啦)
: 但!!! 只要是我中途一想要加速，會很容易變累，也沒辦法加速太久
: 並且需要降速跑挺長一段時間才能調回來
: 感覺速率12km/hr幾乎可以說是4~7km內的瓶頸
: 也就是說雖然感覺沒有催到滿，但再催下去持久力會變很差
: 跑久了之後會覺得都沒進步失去成就感
: 停了1.5個月後，前天跑了一次環校*2時，成績也是23min沒啥退步
: 唉，難道命中該當如此了嗎?
我覺得你的練習量根本不夠 以前我在交大是每天跑三圈到五圈
除了寒暑假休息 三圈的配速基本上都是十一分 有時快的話可以加到九分多一點
再配合田徑隊團練的一千間歇五趟 每趟三分十秒到二十秒
做完再一百五十公尺五趟輕快跑
我以前也是覺得每天跑六七公里很多了 後來出了社會 練了馬拉松才知道
基本上六七公里是熱身的量 一定要耐住性子漸漸延長跑量 配速慢沒關係
45min 60min 90min 120min 在有氧耐力很強的情況下 再去練間歇
如一千五趟 四百十到十五趟 兩千間歇三趟等等
當然你也可以先練間歇 這樣進步會很直接 你只要一周跑一到兩次間歇
我敢說環校一定會快到十分 甚至九分附近
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◆ From: 125.231.136.100
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