Re: [討論] 跑三千公尺需要多久已刪文

看板Road_Running作者colourful時間16年前 (2008/03/20 22:18)推噓2(2推 0噓 3→)

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※ 引述《cyhmaw (小P)》之銘言： : 想請問版上的大大們 : 大家跑三千公尺大約都多久呢 : 希望大家提供數據給小弟參考 : 因為小弟最近看到前兩年學校三千公尺的平均秒數大約都在十二分上下 : 所以想問問大家如果跑三千公尺大約都多久呢 : 不知道有沒有違反版規耶XD 其實要看你的年紀而定還有你的體重等各項狀況如果你是常常運動的體能也不錯那版上各位強人說的11或12分鐘你應該是沒有問題慢慢練～循序漸進總會達到但是如果你是學生年紀平常沒什麼運動的就以18分鐘開始練（軍中新訓的超低標準）然後以15分鐘為目標（學生年紀應該要有的體能）依開始先不要想時間的問題先把3000好好跑完達到15分鐘之後開始練比較長的距離 5000～10000公尺再回頭來測3000的話效果就很好了 12分鐘左右就沒有問題當然我上面說的是長達半年到一年的累積畢竟需要你的心肺功能以及肌肉能夠漸漸適應一下子追求12分甚至10分以內是會死人的除非......你是強人～純粹來問問最快紀錄的 PS.我3000公尺當兵時12-13分..退伍兩年14分（跑12公里經過3K時的時間）當兵前15分...超鳥 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 163.26.154.106

推

deja

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