Re: [請益] 腳傷問題
: : 1.將腳伸直 然後手往腳掌伸展 持續十秒 一天二十次
: 這應該是要伸展腿後肌
: : 2.膝蓋"微"蹲 一天二十次
: : 3.1.2.做完冰敷二十分鐘
最近復健遇到的問題:
不知道是不是太急還是方法錯誤
我做1.的時候似乎手"太過"往前伸展 (腳有伸直 有一次還一次做兩腳)
導致好像有其他位置的拉傷
我做3.的時候似乎一次冰太久了(有隔一條毛巾) 有點擔心是不是凍傷了@@
正確的冰敷方法是不是要隔多久休息一次再敷?
基於以上 我今天不太敢再繼續做復健 是不是該讓拉傷的位置休息幾天才好呢?
沒有做1.2.還是可以冰敷嗎?
運動傷害後的復健真的是需要很多的耐心>"< 希望大家暖身運動要做足阿!!!!!
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