Re: [問題] 請問
※ 引述《citcal (沉默)》之銘言：
: ※ 引述《ksherry (沒有天使的城市)》之銘言：
: : 臺灣野球網有相關的文章, 你有空可以去爬文找看看
: : 耐力會影響爆發力
: : 如果只是乙組球員,對耐力的要求並不是那麼大
: : 因為比賽期間不是那麼的長
: : 所以盡量以練衝刺為主,提昇自己的瞬間爆發力
: : 至於長跑, 還是跑身體健康的吧
: 不過我覺得 野球網那篇是給打球維生的人看的 而且主要是要修正錯誤觀念
: 就是一定要長跑這種想法.....因為他已經說了 選手已經有足夠的體能跟耐力了
: 一般學生或社會球隊 體能狀況老實說實在不怎樣
: 不長跑說真的 選手很難突破...因為基本太差
: 長跑可以訓練協調性 呼吸 體能 跟減重 簡而言之 他對一個選手來說是必備的
: 只是不要"過量"而已 你連跑個5000都慢而且氣喘噓噓 那你還是多跑跑
: 基本體能都沒有 是不能怎樣的
: 衝刺跑必練啦 只是說真的 每天20多分鐘慢跑個5000m 再加上衝刺跑練習
: 加以局部重訓 說真的 菜單不會很重.....會讓你體能狀況成長很多
: 不過我好像都是跑到10km的......
嗯...我說一下我的經驗好了
以前再暑訓的時候隊長開給我的菜單就是跑步加上練投
跑累投球，投累跑步
一天的基本量大概是30圈操場，也是10km左右
但是說實在的
這樣練球速真的也沒快多少
我球速提升是每天找人PK長傳至少半小時
連續擲遠投了兩個多月
球速就突然變快很多(以前可以飆到快130)
這跟一直訓練你投球姿勢與爆發力很有關系
第一練姿勢
姿勢不對你想投超過60不太可能
何況是90M以上的遠投
剛開始時那個台電仔一下就拉開到60M以上....每次投到50M左右就落地
還蠻無奈的，對手已經退到足球門前(100M)還是可以把球送進我手套
就這樣跟他PK了兩個多月我進步到80M，可以一個慢斗丟到他面前
球速也從100+爬到120+
@3@/還真的蠻有效的
後來四年級課業重也沒練多少體能
但是重訓還是有持續做
好歹球速也維持在110~120左右
......
所以我得到一個結論
對我自己而言
1.慢跑大概跑1500有基礎體力
2.練衝刺與重量訓練
3.投球練習與打擊練習
都是一周兩次
這些對我這個打週末草野球的傢伙來說就已經很夠用了
球速還有121勒XD
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