Re: [問題] 請問
看板PlayBaseball作者cmvct723d (米蟲也不是很好當XD)時間20年前 (2006/03/03 15:20)推噓0(0推 0噓 0→)留言0則, 0人參與討論串14/16 (看更多)
※ 引述《zerox (不可與言)》之銘言：
: : → RF0728:乳酸的堆積似乎不可能ㄧ小時之內就能清處 03/03 14:46
: <運動生理學 林正常 著> 第39頁 折線圖上表示
: 動態恢復可在40分鐘內將血乳酸由剛運動完的12毫莫耳/升降到低於4毫莫耳/升
: 即使是較差的靜態恢復也可以降到一半以下(低於6毫莫耳/升)
: 當頁下方的表格還有一句 "血與肌中乳酸排除 30-50分鐘"
: 不管怎樣,就算是體質差到極點的人好了,到了隔天也肯定完全排除乳酸了
: 所以隔天的酸痛絕不是乳酸造成
: : → RF0728:所以肌肉的撕裂也並不是長肌肉的原因 而是受到刺激 03/03 14:46
: 姑且不論肌肉的輕微撕裂是否是長肌肉的原因
: 你這句"所以..."的推論邏輯好像有點怪
: 長肌肉的原因和乳酸清除速度,這是分開的兩件事吧
: : → RF0728:有 wolf'S LAW 可以註解 得已用到骨頭肌肉韌帶上 03/03 14:47
: : → RF0728:而我所提的是 有氧運動對於棒球運動的好處 03/03 14:51
: : → RF0728:而不是有氧或是無氧的訓練哪一個適合棒球運動 03/03 14:51
: : → RF0728:當然我也提倡適量的有氧運動為輔 以無氧運動為主的訓練方式 03/03 14:52
: 同意你最後一句
嗯嗯，兩位都說的很有道理
不過肌肉的酸痛與無力感並不單純是乳酸所造成的
乳酸是由肌肉中的肝糖經過醣解作用分解為葡萄糖再代謝為丙酮酸
接下來丙酮酸的氧化作用可以產生ATP來產生肌肉收縮的能量
前文有說過棒球運動屬於無氧運動
故大部分的肝醣、葡萄糖都是代謝成乳酸沒錯
而乳酸的確是造成疲勞感的來源(不過沒說明疲勞感是三小，酸痛就是一種)
而肌肉沒力跟肝醣-乳酸系統的重新平衡有關
文獻指出每公斤的肌肉大概有20公克左右的肝醣
經過兩小時後的運動就會把肝醣耗盡
依照個人的飲食習慣(飲食中碳水化合物-脂肪-蛋白質的比例)
恢復到運動前的狀態也不盡相同
快的50小時就可以恢復正常，慢的人要五天才能把消耗完的肝醣補充回來
還有肌纖維撕裂是造成肌肉增長的原因
這個論點我在書中沒看到
書中只提到肌肉肥大是由於肌纖維橫俓增加
與肌纖維在中段分裂形成新的肌纖維而造成纖維數目的增加
資料來源：蓋統醫用生理學
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