[問題] 半新手推薦用什麼訓練法?

看板MuscleBeach作者 (jisssssss)時間5天前 (2025/11/29 18:49), 編輯推噓7(7推 0噓 22→)
留言29則, 12人參與, 2天前最新討論串1/2 (看更多)
是這樣的 阿肥我練約一年半 感覺到瓶頸了 目前體重72KG三項S140 B95 D175 KG 因為之前基本都是瞎練 想說來搞個計劃練練看 目標是握推破100 硬舉200 深蹲隨意 但一看領瑯滿目 什麼瘋牛5x5 531 Candito 德州 黑又壯的一大堆 本來想用531看看 又看到有人說531一周一練根本沒效率 想請問一下一周可以4 5練的話推薦哪個? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.238.72.240 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1764413394.A.41C.html
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11/29 19:44, 5天前 , 1F
《硬舉教科書》這本書由世界第一個拉起1000磅的選手所寫
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11/29 19:46, 5天前 , 2F
他提到他每週3練，屌打一堆其他每週5、6、7、8練的選手
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，自稱自己的訓練法是效率的化身
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11/29 19:46, 5天前 , 4F
可以買來參考一下，裡面有提到他的課表和訓練方式
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11/29 19:47, 5天前 , 5F
看上去簡單又不會太累，有點不可思議，給你參考
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11/29 19:50, 5天前 , 6F
對了雖然書名取教科書，但其實非常好閱讀，就是一個選
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11/29 19:50, 5天前 , 7F
手的經驗談
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11/29 20:36, 5天前 , 8F
送你一句西大的至理名言「瞎雞巴練」
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11/29 20:36, 5天前 , 9F
千萬不要去找啥專業書籍來看！那些「專家」是從小就
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11/29 20:36, 5天前 , 10F
開始練，對健身是有狂熱的，狂熱到打藥到死都甘願。
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11/29 20:36, 5天前 , 11F
你是那種人嗎？
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11/29 20:36, 5天前 , 12F
一般人「瞎雞巴練 才能練一輩子」
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11/29 20:38, 5天前 , 13F
就好像很多人假日時會騎自行車到處晃晃，難道他們會
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11/29 20:38, 5天前 , 14F
去找「職業自行車手的課表」來跑嗎？
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11/29 20:39, 5天前 , 15F
不要這麼嚴肅，瞎雞巴練才是王道。
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11/29 21:04, 5天前 , 16F
卡關很久想再進步就要導入週期性訓練的概念
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推
11/29 21:10, 5天前 , 17F
贊成瞎雞巴練 因為一直有訓練過度 神經疲勞的感覺
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推
11/29 21:37, 5天前 , 18F
我回下面一篇了 你可以參考一下
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推
11/30 08:37, 5天前 , 19F
蝦雞巴練+1 堅持才是最重要
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推
11/30 09:24, 5天前 , 20F
深蹲可以試試Smolov，但其他兩項的訓練量可能就顧不到
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11/30 09:24, 5天前 , 21F
了
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11/30 11:38, 5天前 , 22F
大學健房初體驗試推就能100了,後因醜男愛練而排斥碰槓鈴
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11/30 11:38, 5天前 , 23F
變化式伏地挺身滿足基本胸肌對打擊力道的加成就夠
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11/30 18:07, 4天前 , 24F
蝦騷屄練+1
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推
12/02 01:42, 3天前 , 25F
找教練
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推
12/02 12:20, 3天前 , 26F
一年半這三項成績算很不錯了吧
12/02 12:20, 26F
推
12/03 00:02, 2天前 , 27F
其實,你如果有做其他運動就會發現.
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12/03 00:02, 2天前 , 28F
你的力量水平幾乎絕大多數運動都已經達標..XD
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12/03 00:03, 2天前 , 29F
因此,要怎樣練就要看你的目標阿.
12/03 00:03, 29F
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