[問題] 錯誤肩推是否會造成腰椎間隙變窄？

看板MuscleBeach作者 (卡薩丁守中路)時間1月前 (2024/03/26 13:09), 1月前編輯推噓30(30推 0噓 42→)
留言72則, 29人參與, 4周前最新討論串1/1
如題 小弟最近下背腰椎的地方痠痛的不得了 去看醫生照完X光後 發現腰椎那兩節之間的部分相較其他節窄了點 醫生說可能是久坐的關係 但不對阿小弟也才22欸 回去後回想健身的動作 可能是我坐姿槓鈴肩推的時候會有點拱腰的情況 加上平常有點骨盆前傾 不知道是不是上述情況的因素？ 題外話 這種狀況物治能改善嗎？ 能的話新北地區有推薦的健保物治診所嗎？ ---- Sent from BePTT on my iPhone 14 Pro -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.136.20.242 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1711429762.A.B45.html ※ 編輯: AZ09 (140.136.20.242 臺灣), 03/26/2024 13:21:39 ※ 編輯: AZ09 (140.136.20.242 臺灣), 03/26/2024 13:22:21
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03/26 14:44, 1月前 , 1F
自費就沒健保了，不過可以看自己有沒有醫療或意外險之
03/26 14:44, 1F
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03/26 14:44, 1月前 , 2F
類的 問問看
03/26 14:44, 2F
我還是學生 自費以我目前經濟來講有點困難
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03/26 14:49, 1月前 , 3F
你沒跟醫生講你的健身狀況嗎？
03/26 14:49, 3F
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03/26 15:03, 1月前 , 4F
這不是單純訓練姿勢不對造成的吧
03/26 15:03, 4F
推
03/26 15:11, 1月前 , 5F
22有工作去找強的自費吧 健保電療弄不好你的
03/26 15:11, 5F
推
03/26 16:09, 1月前 , 6F
X光看不出椎間盤問題 只能看到骨頭較窄而已
03/26 16:09, 6F
推
03/26 16:17, 1月前 , 7F
不會用核心穩定
03/26 16:17, 7F
推
03/26 16:21, 1月前 , 8F
推樓上核心穩定，我是深呼吸擴展胸前橫膈膜下壓然後
03/26 16:21, 8F
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03/26 16:21, 1月前 , 9F
腹部收緊，具體找物理治療師學
03/26 16:21, 9F
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03/26 16:22, 1月前 , 10F
這症狀原本我也有，學了以後負重多20%而且也沒復發
03/26 16:22, 10F
推
03/26 16:50, 1月前 , 11F
那就不要拱腰啊,先讓胸腹維持正常姿勢,肚子前側收緊肋骨下壓
03/26 16:50, 11F
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03/26 16:51, 1月前 , 12F
可能要先練一下死蟲,讓脊椎在各種姿勢都能維持中立位置
03/26 16:51, 12F
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03/26 19:03, 1月前 , 13F
小弟27 之前也是練坐姿肩推，重量有因為自己覺得可
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03/26 19:03, 1月前 , 14F
以所以有往上加不少。練了一段時間左腿會小麻，去
03/26 19:03, 14F
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03/26 19:03, 1月前 , 15F
檢查是椎間盤突出。要我從來的話核心>其他。核心有
03/26 19:03, 15F
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03/26 19:03, 1月前 , 16F
力了再去練其他的不然就會跟我一樣留隱疾。背包重
03/26 19:03, 16F
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03/26 19:03, 1月前 , 17F
一點都還是會不舒服。
03/26 19:03, 17F
推
03/26 19:31, 1月前 , 18F
然後核心又跟骨骼排列尤其脊椎、呼吸方式習習相關
03/26 19:31, 18F
推
03/26 20:43, 1月前 , 19F
其實我覺得肩推是很危險的動作，槓鈴肩推我必用腰帶
03/26 20:43, 19F
推
03/26 20:59, 1月前 , 20F
真的就是核心不好 要有耐心去加強
03/26 20:59, 20F
推
03/26 22:12, 1月前 , 21F
先練核心 +1, 滾輪是練核心神器, 看起來不起眼威力強大
03/26 22:12, 21F
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03/26 22:13, 1月前 , 22F
不要只看核心 找專業的整體評估;有時胸椎肩胛活動
03/26 22:13, 22F
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03/26 22:14, 1月前 , 23F
能力硬要過頭動作腰椎就是不得不過度伸展
03/26 22:14, 23F
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03/26 22:14, 1月前 , 24F
"活動能力不足"
03/26 22:14, 24F
推
03/26 22:20, 1月前 , 25F
請問樓上大大，為啥槓鈴肩推很危險呢?
03/26 22:20, 25F
推
03/26 22:20, 1月前 , 26F
千萬不要拱腰，要是推不上去就降重，受傷得不償失
03/26 22:20, 26F
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03/26 22:22, 1月前 , 27F
輕重量站姿槓鈴肩推，10公斤以內也危險嗎?謝謝
03/26 22:22, 27F
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03/26 22:22, 1月前 , 28F
槓鈴肩推如果做錯，會變成用肩膀而非背部在做拮抗
03/26 22:22, 28F
推
03/26 22:23, 1月前 , 29F
就算重量輕，做久了肩膀也會因受力過大而增加受傷風險
03/26 22:23, 29F
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03/26 22:24, 1月前 , 30F
測試方法是把槓推到最高時，找個人從上面往下壓槓鈴
03/26 22:24, 30F
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03/26 22:25, 1月前 , 31F
如果是用肩膀抵抗而非擴背，那肩膀很容易就痠痛撐不住
03/26 22:25, 31F
推
03/27 05:18, 1月前 , 32F
肩推是練背的動作（筆記
03/27 05:18, 32F
推
03/27 07:15, 1月前 , 33F
其實槓鈴肩推到頂 最好聳斜方 可以參考舉重選手抓舉或挺舉
03/27 07:15, 33F
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03/27 07:15, 1月前 , 34F
動作
03/27 07:15, 34F
推
03/27 08:30, 1月前 , 35F
正好開始學肩推，教練說要特別注意用肩胛骨周遭肌肉
03/27 08:30, 35F
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03/27 08:30, 1月前 , 36F
支撐(連帶闊背肌也有感覺)
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03/27 08:30, 1月前 , 37F
如果單純用肩膀支撐會讓肩關節爆掉，例如壓肩膀
03/27 08:30, 37F
推
03/27 10:02, 1月前 , 38F
肩推是非常不好的訓練動作 能避免就不要做
03/27 10:02, 38F
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03/27 10:03, 1月前 , 39F
^槓鈴
03/27 10:03, 39F
推
03/27 10:27, 1月前 , 40F
槓鈴肩推是最好的肩推動作 不要亂誤導
03/27 10:27, 40F
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03/27 10:38, 1月前 , 41F
我朋友也是久坐上班族 似乎動不動就腰酸背痛
03/27 10:38, 41F
推
03/27 11:10, 1月前 , 42F
請問原PO以及有類似狀況的板友，你們訓練的重量範圍大概是?
03/27 11:10, 42F
我也沒推很重 目前35～37.5 10下5組
推
03/27 11:21, 1月前 , 43F
槓鈴肩推糟糕？！平行時空嗎？真是別亂誤導
03/27 11:21, 43F
推
03/27 12:09, 1月前 , 44F
我知道有一位醫生YouTuber槓鈴肩推100up 真假 有很不好
03/27 12:09, 44F
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03/27 12:09, 1月前 , 45F
嗎？
03/27 12:09, 45F
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03/27 12:56, 1月前 , 46F
就跟很多人說深蹲傷膝不要做一樣
03/27 12:56, 46F
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03/27 12:57, 1月前 , 47F
硬拉傷腰也不要做
03/27 12:57, 47F
推
03/27 13:57, 1月前 , 48F
我也是腰椎管狹窄 壓迫神經 以前健身過度使用腰椎去挺
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03/27 13:57, 1月前 , 49F
直身體造成的 給一對一的那種物理治療師評斷看看吧 不
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03/27 13:57, 1月前 , 50F
然就是開刀了
03/27 13:57, 50F
※ 編輯: AZ09 (27.51.40.27 臺灣), 03/27/2024 14:18:40
推
03/27 16:20, 1月前 , 51F
其實講白了就不要愛面子推很重然後在那邊拱腰，該降重就降
03/27 16:20, 51F
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03/27 16:20, 1月前 , 52F
重，面子沒有身體重要
03/27 16:20, 52F
推
03/27 18:39, 1月前 , 53F
葡萄糖先打打看
03/27 18:39, 53F
推
03/27 18:50, 1月前 , 54F
前面有好幾個不要亂講了這個動作其實沒有太大的問題
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03/27 18:50, 1月前 , 55F
有問題的通常都是能力不足靠拱腰去硬撐
03/27 18:50, 55F
推
03/27 19:05, 1月前 , 56F
對不起我把直立划船跟推弄反了 請忽略
03/27 19:05, 56F
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03/27 21:25, 1月前 , 57F
好奇原po是推多重
03/27 21:25, 57F
推
03/27 21:33, 1月前 , 58F
欸話說你為什麼要坐姿槓鈴肩推 我覺得坐姿比站姿危險
03/27 21:33, 58F
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03/27 21:34, 1月前 , 59F
坐姿很容易貼椅背代償 活動度又比站姿差 很不理想
03/27 21:34, 59F
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03/27 22:04, 1月前 , 60F
活動度若不夠 坐姿椅背放低於90度會比硬站姿更安全
03/27 22:04, 60F
推
03/28 20:51, 1月前 , 61F
上面在那說槓鈴肩推是最好的練肩動作有點過時了吧，跟深
03/28 20:51, 61F
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03/28 20:51, 1月前 , 62F
蹲是最好的動作一樣，每個人身體組成狀態都不一樣，根
03/28 20:51, 62F
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03/28 20:51, 1月前 , 63F
本沒有最好的動作，有好的穩定好的發力好的姿勢才會達
03/28 20:51, 63F
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03/28 20:51, 1月前 , 64F
成訓練的目標吧
03/28 20:51, 64F
推
03/28 22:23, 1月前 , 65F
坐姿對脊椎的壓力肯定小的多吧 兩個訓練目的根本不一樣
03/28 22:23, 65F
推
03/29 10:35, 4周前 , 66F
坐姿槓鈴很難做 不是腰不舒服就是背不舒服
03/29 10:35, 66F
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03/29 10:51, 4周前 , 67F
站姿槓鈴肩推是最自然的發力動作 坐姿反而是不自然的
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03/29 10:52, 4周前 , 68F
什麼動作都要優先考慮發力是不是自然
03/29 10:52, 68F
推
03/29 23:58, 4周前 , 69F
不是抬槓 純粹請教怎麼算是自然的發力模式
03/29 23:58, 69F
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03/29 23:59, 4周前 , 70F
軀幹剛性不足用腰椎代償難道不是自然的身體本能嗎
03/29 23:59, 70F
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03/29 23:59, 4周前 , 71F
要討論活動範圍和力線 那為什麼不做啞鈴要做槓鈴
03/29 23:59, 71F
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03/30 00:00, 4周前 , 72F
做開放鏈動作不是更自然嗎
03/30 00:00, 72F
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