[問題] 上半身進步緩慢，下半身進步飛快

看板MuscleBeach作者 (fcugeo1746)時間3月前 (2024/01/22 22:43), 3月前編輯推噓17(17推 0噓 18→)
留言35則, 20人參與, 3月前最新討論串1/1
健身從0開始剛滿半年 維持一週三練(有堅持住很有成就感w) 爬文發現 原來很多人不喜歡練腿 我反而喜歡練下半身（異類！？） 因為進步幅度比較快 成就感比較大 每次練都很期待 上半身手臂感覺很沒力 做沒幾下就沒力了 進步很慢QAQ 越練越沒底氣 目前三項PR 硬舉120kg 深蹲90KG 臥推55KG 其他器材 腿推機 現在可以到140kg 腿伸機到85kg 軍事肩推35kg 闊背機器50KG 啞鈴二頭12.5kg(超廢) 坐姿啞鈴肩推10kg半年只到15kg 下半身都可以5-10kg進步 大多可以做完組數 上半身常常加重1-2kg 就做不太起來 組數做不完 臥推進步緩慢.都是1-2kg在進步 自己的握力.臂力比較弱 引體向上也一個都做不起來 真的比較多人喜歡練上半身嗎 請各位告訴我 練上半身心態和訣竅Orz PS： 剛開始重訓的時候 有一次超嚴重感冒 想說運動了，怎麼身體還這麼差0.0 後來才知道 是新手村的人常見的反應 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.51.21 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1705934616.A.AEE.html ※ 編輯: fcugeo (49.216.51.21 臺灣), 01/22/2024 22:45:09 ※ 編輯: fcugeo (49.216.51.21 臺灣), 01/22/2024 22:48:07
推
01/22 23:09, 3月前 , 1F
卧推低應該是姿勢錯誤，上半身太弱有時候會深蹲上半
01/22 23:09, 1F
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01/22 23:09, 3月前 , 2F
身崩潰
01/22 23:09, 2F
要拱腰嗎，有些人會拱，對呀大腿屁股還有力，背跟核心hold不住
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01/22 23:14, 3月前 , 3F
體脂低免疫力通常較差, 還有就是冬天很怕冷...
01/22 23:14, 3F
我體脂原本31現在29，泡芙人，重訓後變得不怕冷，現在還穿短褲 xD
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01/22 23:14, 3月前 , 4F
上半身本來就進步較慢, 拿引體來說, 大概是一個月一下.
01/22 23:14, 4F
原來w，目前先退階練TRX划船，希望2024過完前能拉個一下 ※ 編輯: fcugeo (36.227.203.52 臺灣), 01/22/2024 23:29:50
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01/23 00:05, 3月前 , 5F
握推本來就比較難進步，而且你的背也不強(引體)
01/23 00:05, 5F
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01/23 01:48, 3月前 , 6F
其實三項這樣很正常 然後臥推是技巧最難的一項 進步真的
01/23 01:48, 6F
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01/23 01:48, 3月前 , 7F
很緩慢
01/23 01:48, 7F
推
01/23 03:06, 3月前 , 8F
因為臥推需要的肌肉量比較多，你肉量不夠就是推不動，堆肉
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01/23 03:06, 3月前 , 9F
量比較快還是改善技巧比較快你想想就知道，你神經再怎麼會
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01/23 03:06, 3月前 , 10F
徵招也很難短時間推個1.5到2倍重量，不然你看看三項練很多
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01/23 03:06, 3月前 , 11F
年的人就知道
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01/23 05:50, 3月前 , 12F
我現在剛好三項每個pr都多你10kg但我體重56 很快你就會
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01/23 05:50, 3月前 , 13F
發現深蹲硬舉進步速度也會越來越慢
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01/23 08:38, 3月前 , 14F
我自己的話，臥推訓練容量不會太多，有時候會恢復不來
01/23 08:38, 14F
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01/23 10:06, 3月前 , 15F
正常 我自己也是 臥推的重量大約都在深蹲硬舉的60%
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01/23 10:06, 3月前 , 16F
左右 就慢慢練唄
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01/23 10:48, 3月前 , 17F
握力不足也可以考慮拉力帶輔助
01/23 10:48, 17F
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01/23 10:49, 3月前 , 18F
肩推不確定姿勢或是活動度有沒有問題
01/23 10:49, 18F
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01/23 12:24, 3月前 , 19F
喜歡練下半身很好阿
01/23 12:24, 19F
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01/23 13:06, 3月前 , 20F
正常 我臥推100時 我硬舉已經200了 上半身進步很慢
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01/23 13:07, 3月前 , 21F
我體重68
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01/23 13:23, 3月前 , 22F
越後面進步越慢 我曾經臥推卡一年完全沒進步
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01/23 13:56, 3月前 , 23F
啞鈴二頭12.5kg 握手
01/23 13:56, 23F
（握
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01/23 14:15, 3月前 , 24F
同是12.5kg 同好
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一起加油
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01/23 14:22, 3月前 , 25F
還不錯呀
01/23 14:22, 25F
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01/23 20:44, 3月前 , 26F
才半年不用急拉
01/23 20:44, 26F
推
01/23 22:01, 3月前 , 27F
蠻正常的 我剛開始去WG也是這樣 腿的器材重量都加很
01/23 22:01, 27F
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01/23 22:02, 3月前 , 28F
快 上半身尤其肩膀超難進步 只能多練
01/23 22:02, 28F
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01/23 23:35, 3月前 , 29F
正常 下半身是佔全身肌肉80% 進步很快
01/23 23:35, 29F
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01/23 23:35, 3月前 , 30F
上半身就是沒練過的就是沒練過 完全看底子
01/23 23:35, 30F
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01/24 12:11, 3月前 , 31F
55KG是多少rm? 8rm的話應該1rm可以有65-70kg
01/24 12:11, 31F
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01/24 23:34, 3月前 , 32F
正常，上半身要吃很多訓練量。我六角槓已經兩倍體重了，
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01/24 23:34, 3月前 , 33F
肩推0.8倍體重，臥推0.9倍體重。上半身真正有開始有感成
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01/24 23:34, 3月前 , 34F
長是改成練一休一，肩推臥推交替5x5之後。
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我也會用55，然後用221 ※ 編輯: fcugeo (36.227.203.52 臺灣), 01/25/2024 00:03:01
推
01/25 20:53, 3月前 , 35F
而且臥推也吃很多三頭，說不定你最弱的是這塊
01/25 20:53, 35F
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