[討論] 徒手深蹲的極限 該怎麼拿捏

看板MuscleBeach作者 (YesOrNo)時間2年前 (2023/11/20 14:44), 2年前編輯推噓19(19推 0噓 25→)
留言44則, 21人參與, 2年前最新討論串1/1
最近開始練習徒手深蹲 一組28下 共8組 組間60秒 只有第四組 第五組中間 休息180秒 休三天之後 下一次訓練 每一組又多兩～三下 變成30下 8組 但這樣增加是OK嗎?? 因為每次蹲完每一組 都痠到不行 很怕會有橫紋肌溶解症產生 想請教版友 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.95.20 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1700462650.A.FA3.html
推
11/20 14:50, 2年前 , 1F
超過12下就變成練肌耐力了,應該適時加重讓它變成8~10下
11/20 14:50, 1F
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11/20 14:50, 2年前 , 2F
https://bit.ly/3rWYxhm 有興趣改練這個, 你會突飛猛進
11/20 14:50, 2F
推
11/20 14:52, 2年前 , 3F
我覺得你這個次數的增加得到的效益已經很小了 徒增
11/20 14:52, 3F
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11/20 14:52, 2年前 , 4F
疲勞而已 如果是只做徒手又想增加強度 可以考慮練單
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11/20 14:52, 2年前 , 5F
腳的動作
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推
11/20 14:59, 2年前 , 6F
你可以改練保加利亞分腿蹲 從此讓你痛恨這個動作
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推
11/20 14:59, 2年前 , 7F
葉問蹲
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推
11/20 15:01, 2年前 , 8F
推保加利亞分腿蹲 很爽的
11/20 15:01, 8F
單腿蹲我來試試 ※ 編輯: chin2049 (36.224.95.20 臺灣), 11/20/2023 15:31:02
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11/20 16:07, 2年前 , 9F
這練肌耐力而已，我練到一次六七十下過，肌肉完全沒
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11/20 16:07, 2年前 , 10F
長
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推
11/20 16:38, 2年前 , 11F
先問你的訓練目的是什麼??
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推
11/20 16:42, 2年前 , 12F
徒手還有很多變式 側蹲 分腿蹲 墊腳分腿蹲 後腳抬高蹲
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11/20 16:42, 2年前 , 13F
手槍蹲
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11/20 17:14, 2年前 , 14F
分腿蹲等你嘗試lol
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推
11/20 17:25, 2年前 , 15F
不會這麼容易就橫紋肌溶解症
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11/20 17:26, 2年前 , 16F
但慢慢增加是沒錯的 但我的話只會做5組
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推
11/20 17:31, 2年前 , 17F
可以照著囚徒健身練
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11/20 17:31, 2年前 , 18F
你的目標是什麼?
11/20 17:31, 18F
就居家健身 想增加大腿肌力
推
11/20 17:47, 2年前 , 19F
徒手單腿蹲12下4組就夠你爽了
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※ 編輯: chin2049 (36.224.95.20 臺灣), 11/20/2023 17:58:03
推
11/20 18:07, 2年前 , 20F
增加這個要幹嘛....
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11/20 18:07, 2年前 , 21F
你應該是加重量 不是加次數
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推
11/20 18:49, 2年前 , 22F
你要增加大腿(最大)肌力的話 你要增加負重 這樣增加次
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11/20 18:49, 2年前 , 23F
數對(最大)肌力效用不大
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推
11/20 19:03, 2年前 , 24F
肌力要漸進負重才有效果
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11/20 19:12, 2年前 , 25F
感覺健身只有健力跟肌肥大……不存在肌耐力
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推
11/20 19:15, 2年前 , 26F
肌耐力也不用這樣練....可以是不同動作的組合，只有深蹲
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11/20 19:15, 2年前 , 27F
練8組真的不太需要
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11/20 20:10, 2年前 , 28F
加肌力就負重啊
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推
11/20 20:20, 2年前 , 29F
我以前類似這樣練，只會增加疲勞而已幫助不大
11/20 20:20, 29F
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11/20 22:53, 2年前 , 30F
我是一組3x下 練五組 對於爬山還蠻有幫助
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11/20 22:54, 2年前 , 31F
看你目標 如果是要練健力跟健美 那還是乖乖的上健身房
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推
11/20 23:13, 2年前 , 32F
直接練單腿深蹲
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11/21 10:05, 2年前 , 33F
重點是目的吧！增如果有專項運動的需求就另當別論，不然一
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11/21 10:05, 2年前 , 34F
般健身追求的不是力量大就是形體好看，那當然是增加負重效
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11/21 10:05, 2年前 , 35F
果才比較好啊
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11/21 13:30, 2年前 , 36F
要適當的增加重量超過閾值，肌肉才會再生長，僅僅是徒手
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11/21 13:30, 2年前 , 37F
深蹲蹲再多下只是增加肌耐力，整體的爆發與肌肉的力量還
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11/21 13:30, 2年前 , 38F
是要靠負重才能進步的
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推
11/22 19:43, 2年前 , 39F
你這情況如果還是堅持不負重, 應該要練深蹲跳, 爆發力方
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11/22 19:45, 2年前 , 40F
式, 因為每一下都是全力, 跳沒幾下就很累, 但是注意落地
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11/22 19:45, 2年前 , 41F
膝蓋角度, 鞋子緩衝能力以及地面選擇
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11/22 19:47, 2年前 , 42F
不負重的方式要進階增加難度就是練爆發力方式, 單槓也是
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11/22 19:47, 2年前 , 43F
但還是建議負重, 比較容易掌握而且很簡單就能看到成長
11/22 19:47, 43F
推
11/24 13:46, 2年前 , 44F
意志力不要太強 天氣不要太熱 就很難橫紋肌溶解啦
11/24 13:46, 44F
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