Re: [問題] 腳踝扭傷

看板MuscleBeach作者 (更生仁波切)時間5月前 (2023/11/07 17:09), 編輯推噓12(12推 0噓 39→)
留言51則, 13人參與, 5月前最新討論串2/2 (看更多)
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同問，之前腳踝也扭傷了 想請問大家有類似的復健經驗分享嗎？ 已經半年沒做深蹲了，硬舉PR也掉50公斤 -- Sent from PTTopia -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.30.40.152 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1699348176.A.E41.html
推
11/07 17:15, 5月前 , 1F
我自己2級撕裂 差不多可以走動就開始訓練了 不外乎就
11/07 17:15, 1F
→
11/07 17:15, 5月前 , 2F
穩定 平衡 肌力 一定不要怕痛
11/07 17:15, 2F
推
11/07 18:22, 5月前 , 3F
你這個不止是扭傷吧！
11/07 18:22, 3F
→
11/07 18:28, 5月前 , 4F
腳踝扭傷坐救護車？
11/07 18:28, 4F
推
11/07 18:39, 5月前 , 5F
以前學生時代三天兩頭在扭到.
11/07 18:39, 5F
→
11/07 18:40, 5月前 , 6F
扭到就不要動阿,越不動好越快.
11/07 18:40, 6F
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11/07 18:40, 5月前 , 7F
等到差不多好了再從輕度的運動開始適應.
11/07 18:40, 7F
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11/07 18:40, 5月前 , 8F
那個沒多久就頭好壯壯了..
11/07 18:40, 8F
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11/07 18:40, 5月前 , 9F
你不要還沒好就做強烈運動.
11/07 18:40, 9F
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11/07 18:40, 5月前 , 10F
變舊傷你就一輩子悔恨...永遠不會好.
11/07 18:40, 10F
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11/07 18:41, 5月前 , 11F
我有一個舊傷在右手,所以後面球拍類運動都不能玩得太劇烈,
11/07 18:41, 11F
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11/07 18:41, 5月前 , 12F
國中時候搞出來的...
11/07 18:41, 12F
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11/07 18:41, 5月前 , 13F
不要讓自己搞到一輩子的事情比較好.
11/07 18:41, 13F
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11/07 18:43, 5月前 , 14F
扭到骨頭，整個轉90度
11/07 18:43, 14F
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11/07 18:46, 5月前 , 15F
輕度運動以順暢並且關節負荷不大的開始做.
11/07 18:46, 15F
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11/07 18:47, 5月前 , 16F
例如20RM做10下這種(指受傷復原後的20RM,不是受傷前的)
11/07 18:47, 16F
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11/07 18:47, 5月前 , 17F
大概花一個月慢慢加上去,應該沒多久就回復了.
11/07 18:47, 17F
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11/07 18:48, 5月前 , 18F
對喔以上是扭到,骨折不清楚,沒骨折過.
11/07 18:48, 18F
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11/07 18:48, 5月前 , 19F
你的韌帶受傷從新長,因此新長的會比較緊繃和你不習慣.
11/07 18:48, 19F
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11/07 18:48, 5月前 , 20F
加上受傷對受傷處的恐懼.
11/07 18:48, 20F
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11/07 18:49, 5月前 , 21F
所以需要適應期,無論是新長的韌帶慢慢活化和拉開外.
11/07 18:49, 21F
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11/07 18:49, 5月前 , 22F
你的內心要慢慢習慣韌帶的狀況,以及戒除恐懼.
11/07 18:49, 22F
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11/07 18:49, 5月前 , 23F
不過因為以上的原因,所以你在做的時候姿勢和受力很容易.
11/07 18:49, 23F
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11/07 18:49, 5月前 , 24F
下意識跑掉..
11/07 18:49, 24F
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11/07 18:50, 5月前 , 25F
因此過度劇烈很危險,就算不把新長的脆若韌帶又弄傷.
11/07 18:50, 25F
推
11/07 18:50, 5月前 , 26F
檢查看看現在剩下什麼結構受傷，打針完作徒手治療把活動度
11/07 18:50, 26F
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11/07 18:50, 5月前 , 27F
肌力跟代償調整好再重訓
11/07 18:50, 27F
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11/07 18:50, 5月前 , 28F
你也可能因為平衡被你改變了,而傷到其他地方.
11/07 18:50, 28F
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11/07 18:50, 5月前 , 29F
所以切記不可以加強進度過快...那叫找死.
11/07 18:50, 29F
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11/07 20:01, 5月前 , 30F
改練單關節
11/07 20:01, 30F
推
11/07 21:46, 5月前 , 31F
去找復健科有物理治療徒手治療的看診
11/07 21:46, 31F
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11/07 21:47, 5月前 , 32F
我問過物理治療，同診所看診加物理治療比較容易可以保
11/07 21:47, 32F
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11/07 21:47, 5月前 , 33F
險理賠
11/07 21:47, 33F
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11/07 21:49, 5月前 , 34F
找物理治療訓練回復肌力前，也可以先問保險核不核准
11/07 21:49, 34F
推
11/07 22:10, 5月前 , 35F
慣性扭+靠保加力亞蹲找本體感覺，痛苦但有效
11/07 22:10, 35F
推
11/07 22:22, 5月前 , 36F
本體感覺練起來很重要，分推蹲腳踝部分做得好也可以減
11/07 22:22, 36F
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11/07 22:22, 5月前 , 37F
少功能性扁平足的問題
11/07 22:22, 37F
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11/07 22:23, 5月前 , 38F
登階 之前受傷後加入練腿的動作後，對於加強腳踝穩定
11/07 22:23, 38F
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11/07 22:23, 5月前 , 39F
度有感
11/07 22:23, 39F
推
11/08 00:09, 5月前 , 40F
如果能確定只是韌帶，個人經驗是越早開始恢復運動越好
11/08 00:09, 40F
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11/08 00:10, 5月前 , 41F
太過講究受傷不能運動，活動度復原會很久
11/08 00:10, 41F
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11/08 00:12, 5月前 , 42F
當然最痛的時候也做不了什麼運動，但還是能有意識活動
11/08 00:12, 42F
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11/08 00:13, 5月前 , 43F
11/08 00:13, 43F
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11/08 00:14, 5月前 , 44F
扭過好幾次隔天下床腳沾地就會痛但所幸沒傷到骨頭的
11/08 00:14, 44F
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11/08 00:15, 5月前 , 45F
這樣處理比起一開始的只知休息讓我更快活動運動如常
11/08 00:15, 45F
推
11/08 03:38, 5月前 , 46F
自然就會好了 哪需要復健 又不是職業球員要趕時間
11/08 03:38, 46F
推
11/08 13:57, 5月前 , 47F
等有習慣性扭傷就知道了，增加打球扭傷的風險
11/08 13:57, 47F
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11/08 13:58, 5月前 , 48F
有過一個月扭傷4次
11/08 13:58, 48F
推
11/08 19:43, 5月前 , 49F
兄弟連線..
11/08 19:43, 49F
→
11/08 19:43, 5月前 , 50F
回錯地方拍謝
11/08 19:43, 50F
推
11/10 03:23, 5月前 , 51F
11/10 03:23, 51F
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