[問題] 羅馬尼亞硬舉柔軟度問題

看板MuscleBeach作者 (hi~)時間5月前 (2023/11/07 13:56), 5月前編輯推噓12(12推 0噓 30→)
留言42則, 20人參與, 5月前最新討論串1/1
我本身是一個柔軟度很差的人 兩腳與肩同寬 在不彎曲膝蓋的狀況之下 兩手往腳伸直大概只能摸到小腿中間 最近開始用空槓練羅馬尼亞硬舉 發現在下放階段 手下放到膝蓋以下的時候 大小腿後側都會有嚴重拉筋感（不至於到會抽筋） 很像以前在做坐姿體前彎 站起來的時候沒什麼感覺 可能是太輕了 我在做的時候著重在注意小腿維持垂直地面 盡量不要靠前 膝蓋從直立（0度）變成大概彎20-30度 想像屁股要往後頂 而不是上半身往下壓 做了幾次之後 覺得大腿後側有酸 不過好像是因為拉筋拉太兇導致的酸 不是因為向心把槓鈴拉起來用力導致的酸 這個重量對我來說應該是有點太輕 我平常都練相撲硬舉 最近大概都拉1.5倍體重左右 所以空槓來做羅馬尼亞硬舉 其實我沒有預期會有酸痛感 如果因為我柔軟度不好 我應該不要下放到太下面嗎？ 我現在大概下放到膝蓋往下1/3小腿長度的地方 應該要剛開始感覺到大腿後側拉深感的時候（大概在膝蓋） 就開始往上嗎？ 這樣會不會因為下放不夠 反而沒練到什麼東西？ 我是否應該要先把柔軟度練好一點再來練羅馬尼亞硬舉？ 不知道巨巨們有沒有類似問題 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 71.202.94.31 (美國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1699336598.A.3EE.html
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11/07 14:24, 5月前 , 1F
rdl做完腿後痛個五天是正常的
11/07 14:24, 1F
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11/07 14:43, 5月前 , 2F
之前看一個健美教練YT分享的：直腿差不多延展到緊繃之後
11/07 14:43, 2F
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11/07 14:43, 5月前 , 3F
，膝蓋彎一點臀部繼續後推的話，臀部會更有感
11/07 14:43, 3F
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11/07 14:44, 5月前 , 4F
不彎曲是另一個動作了吧
11/07 14:44, 4F
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11/07 14:59, 5月前 , 5F
膝蓋要彎吧?
11/07 14:59, 5F
推
11/07 15:00, 5月前 , 6F
不彎是直腿硬舉 不同動作唷
11/07 15:00, 6F
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11/07 15:01, 5月前 , 7F
彎不彎不是偵結點，練RDL的目的是什麼才是
11/07 15:01, 7F
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11/07 15:01, 5月前 , 8F
羅馬要微彎唷 直腿注重股二頭 羅馬還有用到臀
11/07 15:01, 8F
抱歉打文章的時候沒想清楚 已經把上面敘述更正了 我刻意維持的是小腿垂直地面 膝蓋會因為要把屁股往後頂跟著彎曲 ※ 編輯: friendever (71.202.94.31 美國), 11/07/2023 16:09:41
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11/07 16:26, 5月前 , 9F
腿後緊才表示有動到髖 對啊 髖下不去就要改動膝關節
11/07 16:26, 9F
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11/07 17:53, 5月前 , 10F
放不低沒關係，下放到腰不彎曲能到的最低即可
11/07 17:53, 10F
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11/07 18:24, 5月前 , 11F
羨慕很多女生的活動度，推髖不必屈膝就能做傳統硬硬舉了
11/07 18:24, 11F
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11/07 18:43, 5月前 , 12F
你太刻意"把小腿垂直地面"..
11/07 18:43, 12F
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11/07 18:43, 5月前 , 13F
重點在肌肉感受和受力位置
11/07 18:43, 13F
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11/07 18:43, 5月前 , 14F
你髖和膝蓋只要微彎,你小腿是不是一定會有傾角.
11/07 18:43, 14F
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11/07 18:43, 5月前 , 15F
那你小腿怎麼可能全程都是垂直外.
11/07 18:43, 15F
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11/07 18:44, 5月前 , 16F
你維持你小腿垂直,不就代表你足踝沒彎...
11/07 18:44, 16F
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11/07 18:44, 5月前 , 17F
那你不覺得你的整體平衡會不合理?
11/07 18:44, 17F
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11/07 18:44, 5月前 , 18F
你不可能彎了髖和膝蓋不彎足踝沒錯吧.
11/07 18:44, 18F
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11/07 18:44, 5月前 , 19F
所以你應該是先抓受力位置,然後感受目標肌肉的拉伸收縮.
11/07 18:44, 19F
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11/07 18:45, 5月前 , 20F
在這個基礎上再去調整姿勢讓肌肉感受度提升.
11/07 18:45, 20F
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11/07 20:00, 5月前 , 21F
硬舉身高不同，開始姿勢會不同，因為槓的起始位置不同
11/07 20:00, 21F
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11/07 21:36, 5月前 , 22F
隨著你一直練RDL，活動度會變好，訓練本身也能提升活動度
11/07 21:36, 22F
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11/07 23:50, 5月前 , 23F
離心時感受屁股張力 向心想著操槓鈴同時夾緊屁股
11/07 23:50, 23F
推
11/08 00:05, 5月前 , 24F
借串一問：RDL能做的重量，是否比傳統硬舉要輕很多
11/08 00:05, 24F
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11/08 00:05, 5月前 , 25F
？因為下放的時候完全不能鬆懈，感覺核心要一直出力
11/08 00:05, 25F
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11/08 00:05, 5月前 , 26F
才有辦法保持平衡，不像傳統硬舉可以完全放掉休息。
11/08 00:05, 26F
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11/08 02:05, 5月前 , 27F
當然輕很多...
11/08 02:05, 27F
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11/08 07:41, 5月前 , 28F
500kg的RFL，想像一下
11/08 07:41, 28F
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11/08 08:52, 5月前 , 29F
想問一下 RDL 做完到底是哪個地方該有感?
11/08 08:52, 29F
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11/08 08:52, 5月前 , 30F
大腿後側? 屁股?
11/08 08:52, 30F
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11/08 13:51, 5月前 , 31F
都有
11/08 13:51, 31F
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11/08 15:38, 5月前 , 32F
了解 感謝樓上
11/08 15:38, 32F
推
11/08 17:24, 5月前 , 33F
我也是柔軟度超差的人 剛開始在WG上課時教練帶做RDL只能
11/08 17:24, 33F
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11/08 17:24, 5月前 , 34F
到膝蓋下方一些些 慢慢練了幾年現在還能做到赤字硬舉了
11/08 17:24, 34F
推
11/09 06:33, 5月前 , 35F
RDL膝蓋可以微彎呀，我看楷教練是這麼做的
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11/09 06:33, 5月前 , 36F
我自己則是習慣打直不鎖死
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11/09 06:34, 5月前 , 37F
至於柔軟度，每天睡前下腰，平常沒事也找沒人的地方下腰
11/09 06:34, 37F
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11/09 06:35, 5月前 , 38F
我自己是這樣練下肢柔軟度的，膝蓋打直不鎖死，手掌可以
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11/09 06:35, 5月前 , 39F
反手貼平地面
11/09 06:35, 39F
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11/09 19:23, 5月前 , 40F
我原本也是柔軟度很差，教練要我一定要練柔軟度，我是練直腿
11/09 19:23, 40F
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11/09 19:23, 5月前 , 41F
硬舉，就是臀後推到極致之後再歪曲膝蓋，同時也會越練柔軟
11/09 19:23, 41F
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11/09 19:23, 5月前 , 42F
度越好
11/09 19:23, 42F
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