[問題] 紀錄重量的重要性

看板MuscleBeach作者 (褲襠)時間6月前 (2023/10/27 14:28), 編輯推噓30(30推 0噓 38→)
留言68則, 37人參與, 6月前最新討論串1/1
訓練模式一週五練規律的安排各個部位再每一天 由於沒有紀錄重量的習慣，訓練的機械器材也會每週不同，頂多訓練的肌群一樣，當週訓練 組數比較一致，約4～5項器材，扣除暖身組，正式組三組，當週訓練組約12～15組，每組約 6～8下 常常看到大家說的課表，是必要的嗎，我現在都以感受度為主，畢竟每天的狀態不一樣，但 不紀錄重量，怎麼知道自己有沒有進步，而紀錄了重量，最後一組也常常做不到設定的次數 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.43.128 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1698388082.A.4A3.html
→
10/27 14:31, 6月前 , 1F
你自己不都說了 不知道自己有沒有進步
10/27 14:31, 1F
→
10/27 14:33, 6月前 , 2F
看目的,要比賽就記錄,練健康則不用,有運動已贏大多數人
10/27 14:33, 2F
→
10/27 14:35, 6月前 , 3F
而且練到一個程度要再突破不容易, 往往突破前會先受傷.
10/27 14:35, 3F
推
10/27 14:39, 6月前 , 4F
「看身體狀態調整」這句話只適合職業等級的人啦。
10/27 14:39, 4F
→
10/27 14:39, 6月前 , 5F
我們這種路人等級的，乖乖的紀錄訓練次數/重量/組數
10/27 14:39, 5F
→
10/27 14:39, 6月前 , 6F
/休息時間，才可以很確實的知道自己有沒有持續進度
10/27 14:39, 6F
→
10/27 14:40, 6月前 , 7F
。建一個excel表格紀錄，不是多難的事情」
10/27 14:40, 7F
→
10/27 14:41, 6月前 , 8F
痾 最後一組做不到指定數量很顯然增加太多重量 個人
10/27 14:41, 8F
→
10/27 14:41, 6月前 , 9F
拉 做到某一個重量像啞鈴單邊20就開始龜速堆容量了
10/27 14:41, 9F
→
10/27 14:41, 6月前 , 10F
利用組間休息把資料打進去，也花不了10秒鐘。
10/27 14:41, 10F
→
10/27 14:42, 6月前 , 11F
這禮拜 6*4 下禮拜7*1+6*3再下禮拜7*2+6*2 直到7*7在
10/27 14:42, 11F
→
10/27 14:42, 6月前 , 12F
龜速 一直到10下再加重重新龜
10/27 14:42, 12F
推
10/27 14:47, 6月前 , 13F
隨便啦反正你都插到底 片上到滿就不用記了
10/27 14:47, 13F
→
10/27 15:05, 6月前 , 14F
練健美還是健力?
10/27 15:05, 14F
推
10/27 15:38, 6月前 , 15F
都習慣寫在月曆上 翻一翻可以看進步多少
10/27 15:38, 15F
推
10/27 15:40, 6月前 , 16F
會用APP紀錄
10/27 15:40, 16F
推
10/27 15:46, 6月前 , 17F
有個 app 叫 strong 很好用
10/27 15:46, 17F
推
10/27 15:50, 6月前 , 18F
我用訓記app挺方便的
10/27 15:50, 18F
→
10/27 17:07, 6月前 , 19F
每個動作、每個組數的重量我都會記下來，
10/27 17:07, 19F
→
10/27 17:07, 6月前 , 20F
不然你怎麼漸進式負荷？
10/27 17:07, 20F
推
10/27 17:24, 6月前 , 21F
借問一下，機械器材的片標10、20...是公斤還是磅啊?
10/27 17:24, 21F
推
10/27 17:43, 6月前 , 22F
想記就記不想就不要
10/27 17:43, 22F
推
10/27 18:01, 6月前 , 23F
lbs就是磅
10/27 18:01, 23F
→
10/27 18:01, 6月前 , 24F
磅和公斤比大概2
10/27 18:01, 24F
→
10/27 18:01, 6月前 , 25F
2.2比1
10/27 18:01, 25F
推
10/27 18:11, 6月前 , 26F
記啊 好用
10/27 18:11, 26F
→
10/27 18:27, 6月前 , 27F
原來大家真的有在記
10/27 18:27, 27F
→
10/27 18:27, 6月前 , 28F
會說看感覺是因為練的時候沒看到什麼旁邊的人在記
10/27 18:27, 28F
→
10/27 18:28, 6月前 , 29F
會說最後一組沒力 是因為第一組一定是最有力的時候
10/27 18:28, 29F
→
10/27 18:28, 6月前 , 30F
做滿也還有餘力 下次就會想增加重量 但是一增加反而
10/27 18:28, 30F
→
10/27 18:28, 6月前 , 31F
最後一組做不滿
10/27 18:28, 31F
推
10/27 18:32, 6月前 , 32F
之前在萵苣上教練課教練就會記錄我每組重量做了幾下
10/27 18:32, 32F
→
10/27 18:32, 6月前 , 33F
後來自己也養成這習慣 也有點寫日記感
10/27 18:32, 33F
推
10/27 19:08, 6月前 , 34F
沒特別在記 狀況好就加重 卡住就找其他方式增強 慢慢
10/27 19:08, 34F
→
10/27 19:08, 6月前 , 35F
也蹲到兩倍多體重了
10/27 19:08, 35F
推
10/27 19:26, 6月前 , 36F
幹嘛特別記?常常練你就會發現自己重量能不能再加上
10/27 19:26, 36F
→
10/27 19:26, 6月前 , 37F
去了
10/27 19:26, 37F
推
10/27 19:39, 6月前 , 38F
器材的設計重量完全不重要，
10/27 19:39, 38F
→
10/27 19:39, 6月前 , 39F
你只要可以越練越多片就好了，
10/27 19:39, 39F
→
10/27 19:39, 6月前 , 40F
肌肉不會看數字只會感受張力。
10/27 19:39, 40F
推
10/27 19:52, 6月前 , 41F
不紀錄怎麼知道自己有沒有進步
10/27 19:52, 41F
→
10/27 19:53, 6月前 , 42F
有紀錄也不用每次都在那邊試重量浪費時間
10/27 19:53, 42F
→
10/27 20:08, 6月前 , 43F
加重就不用想一次做到沒加重前的次數
10/27 20:08, 43F
→
10/27 20:09, 6月前 , 44F
做不到上次的次數很正常 所以大多數課表才會有個次數
10/27 20:09, 44F
→
10/27 20:09, 6月前 , 45F
範圍 啥6-8 8-12之類的
10/27 20:09, 45F
推
10/27 20:35, 6月前 , 46F
一堆app可以用 對ㄚ==
10/27 20:35, 46F
推
10/27 22:33, 6月前 , 47F
自由重量會記重量（不記怎知道放幾片XD）
10/27 22:33, 47F
→
10/27 22:33, 6月前 , 48F
機械式就用感受度
10/27 22:33, 48F
推
10/27 23:14, 6月前 , 49F
自由重量 我直接記8-12RM
10/27 23:14, 49F
→
10/28 01:46, 6月前 , 50F
有持續在練的話像我所有動作都記得最大重量不用試r
10/28 01:46, 50F
推
10/28 02:23, 6月前 , 51F
器材要記啦 不同套又很多種真的不紀錄會忘，自由重量就
10/28 02:23, 51F
→
10/28 02:23, 6月前 , 52F
還好，但我還是都記，可以看到自己進步的過程
10/28 02:23, 52F
→
10/28 03:37, 6月前 , 53F
蝦GB練就會大 不搞這些花裡胡哨的
10/28 03:37, 53F
推
10/28 09:58, 6月前 , 54F
jefit蠻好用的，還可以順便計時
10/28 09:58, 54F
推
10/28 12:16, 6月前 , 55F
其實也不用怎麼記啊 你每週都練 每次動作都一樣 都會
10/28 12:16, 55F
→
10/28 12:16, 6月前 , 56F
記得重量吧
10/28 12:16, 56F
推
10/28 12:58, 6月前 , 57F
持續退步中
10/28 12:58, 57F
推
10/28 14:39, 6月前 , 58F
雖然紀錄了 但到某個重量就上不去了
10/28 14:39, 58F
→
10/28 15:38, 6月前 , 59F
沒記錄過 反正又不追求重量進步
10/28 15:38, 59F
推
10/28 15:49, 6月前 , 60F
佛心訓練 反正有去就好
10/28 15:49, 60F
推
10/28 18:27, 6月前 , 61F
推訓記app，對岸寫的，但是中文介面跟圖像都滿直覺，紀
10/28 18:27, 61F
→
10/28 18:27, 6月前 , 62F
錄方便之外升級pro版也不貴，可同步到蘋果手錶上紀錄
10/28 18:27, 62F
→
10/28 18:28, 6月前 , 63F
年紀大了有app紀錄真的滿方便，查查歷史重量 哈
10/28 18:28, 63F
推
10/28 21:04, 6月前 , 64F
我也是用strong 跟上次比有沒有進步一目了然
10/28 21:04, 64F
推
10/28 21:11, 6月前 , 65F
用notion記，再拉到個人儀表板整合
10/28 21:11, 65F
推
10/28 23:09, 6月前 , 66F
jefit +1 可以安排動作課表，也支援雙平台，不會遺失
10/28 23:09, 66F
推
10/29 02:52, 6月前 , 67F
自己使用的重量不會差太多，還是看當下感受度
10/29 02:52, 67F
推
10/29 18:06, 6月前 , 68F
以前用MOHOT現在也用訓記
10/29 18:06, 68F
‣ 更多 sporplo0221 的文章
文章代碼(AID): #1bErXoIZ (MuscleBeach)