[討論] 離心拉扯感

看板MuscleBeach作者 (北投金城武)時間6月前 (2023/10/27 12:07), 編輯推噓13(13推 0噓 39→)
留言52則, 20人參與, 6月前最新討論串1/1
Hi 各位好 小弟弟健身大約兩年 不過對於離心的拉扯感 都只有對背還有羅馬尼亞硬舉的股二頭有 可以感覺肌纖維快被扯斷的感覺 不過對於胸肌還有肩都沒有這麼爽的感覺 我想問一下各位怎麼感受胸跟肩的離心 或是有沒有推薦的動作 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 24.251.136.206 (美國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1698379636.A.296.html
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10/27 12:12, 6月前 , 1F
啞鈴
10/27 12:12, 1F
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10/27 12:18, 6月前 , 2F
我用啞鈴也沒什麼感覺，請問你們都是怎麼去想像離
10/27 12:18, 2F
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10/27 12:18, 6月前 , 3F
心的？是想像用小於一點點重量去抵抗嗎？
10/27 12:18, 3F
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10/27 12:23, 6月前 , 4F
你想體會胸肌肌腱斷裂的拉扯感嗎，我認為這不是好事
10/27 12:23, 4F
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10/27 12:23, 6月前 , 5F
胸飛鳥離心
10/27 12:23, 5F
推
10/27 12:25, 6月前 , 6F
蝴蝶機夾胸，慢離心＋快到底時盡量把胸挺高會很有感
10/27 12:25, 6F
推
10/27 12:27, 6月前 , 7F
肩這麼脆弱的地方想體驗離心拉扯，真勇敢
10/27 12:27, 7F
推
10/27 12:34, 6月前 , 8F
離心的時候挺胸
10/27 12:34, 8F
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10/27 12:47, 6月前 , 9F
單關節動作會比較有感，cable夾胸或直臂下拉吧
10/27 12:47, 9F
推
10/27 12:57, 6月前 , 10F
槓鈴也會，不過你不會想體驗第二次了
10/27 12:57, 10F
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10/27 12:57, 6月前 , 11F
你會感覺到網路影片那種斷掉的感覺
10/27 12:57, 11F
推
10/27 13:19, 6月前 , 12F
我覺得你再繼續試下去，很快就要看醫生停練了
10/27 13:19, 12F
推
10/27 13:40, 6月前 , 13F
放下你的自尊，把重量減輕到可以做20-25下，然後離
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10/27 13:40, 6月前 , 14F
心時核心要穩定，不要靠身體借力，動作一定要放慢。
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10/27 13:40, 6月前 , 15F
接下來只剩一句話：「感受痛苦吧！」
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10/27 13:44, 6月前 , 16F
尤其是啞鈴飛鳥這個動作，我看一堆身材普普的人拿10
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10/27 13:44, 6月前 , 17F
公斤以上在那「飛」的很爽。
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10/27 13:44, 6月前 , 18F
殊不知你離心真的有做確實，6公斤20-25下就已經足夠
10/27 13:44, 18F
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10/27 13:44, 6月前 , 19F
讓你下地獄了。但這絕對是很安全的訓練。
10/27 13:44, 19F
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10/27 14:36, 6月前 , 20F
胸肌你要拉扯感？臥推啞鈴手肘下放到到地板
10/27 14:36, 20F
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10/27 14:37, 6月前 , 21F
肩膀一樣動作
10/27 14:37, 21F
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10/27 14:37, 6月前 , 22F
然後就啪 斷裂
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10/27 15:04, 6月前 , 23F
鐵鍊
10/27 15:04, 23F
推
10/27 15:23, 6月前 , 24F
就想像出力推不動被重量壓回來的感覺
10/27 15:23, 24F
推
10/27 15:31, 6月前 , 25F
胸肩離心的全程還是保持「推」的感覺
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10/27 16:54, 6月前 , 26F
全部動作放慢2倍 就有感覺了
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推
10/27 16:54, 6月前 , 27F
胸用飛鳥,你推類的其實軌跡不完整.
10/27 16:54, 27F
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10/27 16:55, 6月前 , 28F
推類的沒有頂峰,因為頂峰你的肌纖維方向沒有阻力.
10/27 16:55, 28F
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10/27 16:55, 6月前 , 29F
因此你是越推,肌纖維方向阻力越少.
10/27 16:55, 29F
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10/27 16:56, 6月前 , 30F
用器械飛鳥比較均衡在一個完整的收縮軌跡中都有承受阻力.
10/27 16:56, 30F
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10/27 16:57, 6月前 , 31F
對喔,器械飛鳥,不然你用啞鈴飛鳥也是頂峰的時候.
10/27 16:57, 31F
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10/27 16:57, 6月前 , 32F
肌纖維方向不受阻力.
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10/27 16:57, 6月前 , 33F
而離心最重要就是順著阻力方向慢慢放.
10/27 16:57, 33F
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10/27 16:58, 6月前 , 34F
肩膀問題也類似...
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10/27 17:00, 6月前 , 35F
肩推推到頂峰,肩膀纖維反而不受阻力.
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10/27 17:00, 6月前 , 36F
因此用器械或是cable飛鳥和前平舉會更好做離心.
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10/27 17:01, 6月前 , 37F
而且很多人推類都貪重量大,然後只做後半段.
10/27 17:01, 37F
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10/27 17:02, 6月前 , 38F
也就是你做肌纖維受力比較小的那一段..然後單純重量數字很大
10/27 17:02, 38F
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10/27 17:02, 6月前 , 39F
然後因為重量太大,所以你不敢放下來..
10/27 17:02, 39F
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10/27 17:02, 6月前 , 40F
這樣你自然離心的感受應該會很差很差.
10/27 17:02, 40F
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10/27 17:03, 6月前 , 41F
更不用說靠合金關節去卡位置,或是用槓桿原理板動.
10/27 17:03, 41F
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10/27 17:04, 6月前 , 42F
這樣關節其實受力很大外,不小心就中了,準備去休息一個月.
10/27 17:04, 42F
推
10/27 17:05, 6月前 , 43F
以下不負責任通靈
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10/27 17:05, 6月前 , 44F
胸＞肩膀沒外旋、肩胛骨沒中立位
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10/27 17:05, 6月前 , 45F
前束＞做太重造成其他部位代償
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10/27 17:05, 6月前 , 46F
中束＞做太重上斜方代償、離心放太快
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10/27 17:05, 6月前 , 47F
後束＞同前束
10/27 17:05, 47F
推
10/27 20:11, 6月前 , 48F
蝴蝶機夾胸或cable練飛鳥都蠻有感的
10/27 20:11, 48F
推
10/27 22:09, 6月前 , 49F
試試看平常15下的重量改做10下 控制3秒離心1秒向心
10/27 22:09, 49F
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10/28 05:17, 6月前 , 50F
感謝各位認真回覆，我會依照您們的想法去逐一廠商，
10/28 05:17, 50F
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10/28 05:17, 6月前 , 51F
再次感謝
10/28 05:17, 51F
推
10/28 17:02, 6月前 , 52F
槓鈴臥推120公斤做組下放的時候有離心感
10/28 17:02, 52F
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