[問題] 重訓、雞胸肉、有氧的順序

看板MuscleBeach作者 (h062471033)時間7月前 (2023/10/07 17:30), 6月前編輯推噓15(16推 1噓 23→)
留言40則, 25人參與, 6月前最新討論串1/1
各位巨巨好，我是肥宅啦 自從新手Buff沒有之後，數據都沒有什麼成長，但阿肥還是一樣每天默默練習。 問題來了 阿肥重訓大約1.5到2個小時，重訓後會在有氧走路1個小時，有氧結束後就開心吃雞胸肉 。 想問各位重訓後會接著有氧比較長時間的巨巨，會在重訓有氧中間穿插飲食嗎？ 如果等到有氧結束才補充蛋白質，時間會不會拉的太長一點。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.18.89 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1696671017.A.30E.html
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10/07 17:32, 7月前 , 1F
沒差
10/07 17:32, 1F
推
10/07 17:40, 7月前 , 2F
距離練前餐5小時內都可以
10/07 17:40, 2F
推
10/07 17:49, 7月前 , 3F
沒差
10/07 17:49, 3F
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10/07 17:50, 7月前 , 4F
沒差 你吃進去消化掉也是好幾個小時後的事了
10/07 17:50, 4F
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10/07 18:13, 7月前 , 5F
有氧重訓分天比較好吧？一般來說運動時間強度壓到1.5小
10/07 18:13, 5F
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10/07 18:13, 7月前 , 6F
時內就好
10/07 18:13, 6F
推
10/07 18:19, 7月前 , 7F
沒差，但有氧和重訓分開做比較好
10/07 18:19, 7F
阿肥的有氧只是4.5速度走路跟戰繩而已，除了戰繩心率比較高，走路就是在玩手機一個 小時
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10/07 18:20, 7月前 , 8F
阿肥你運動時間灌水灌太兇了吧
10/07 18:20, 8F
※ 編輯: star08033000 (111.83.18.89 臺灣), 10/07/2023 18:25:36
推
10/07 18:46, 7月前 , 9F
我不是巨巨，但是我也是有氧玩才進食
10/07 18:46, 9F
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10/07 18:47, 7月前 , 10F
另外你的重訓時間有問題，我加上暖身，
10/07 18:47, 10F
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10/07 18:47, 7月前 , 11F
再怎樣都1小時半以內可以練完，
10/07 18:47, 11F
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10/07 18:47, 7月前 , 12F
我不信一個新手跑的課表需要練那麼久。
10/07 18:47, 12F
推
10/07 19:09, 7月前 , 13F
蛋白質什麼時候吃都沒差
10/07 19:09, 13F
推
10/07 19:12, 7月前 , 14F
新手換一個動作休個10分鐘 抽跟菸 無需逼太緊
10/07 19:12, 14F
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10/07 19:12, 7月前 , 15F
持之以恆才是最重要的
10/07 19:12, 15F
推
10/07 19:19, 7月前 , 16F
重訓超過1小時 不是等器材 就是聊天滑手機
10/07 19:19, 16F
推
10/07 19:21, 7月前 , 17F
這種有氧強度不用跟重訓分開啦
10/07 19:21, 17F
推
10/07 19:45, 7月前 , 18F
沒差吧一天的量夠就好
10/07 19:45, 18F
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10/07 19:50, 7月前 , 19F
你應該要先檢視你的訓練
10/07 19:50, 19F
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10/07 20:16, 7月前 , 20F
要距離有氧後87分鐘87秒 多一分少一點都不行
10/07 20:16, 20F
推
10/07 20:22, 7月前 , 21F
滑手機走路一小時走路你這消耗的熱量不高啊
10/07 20:22, 21F
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10/07 20:24, 7月前 , 22F
而且強度練不到心肺
10/07 20:24, 22F
推
10/07 21:48, 7月前 , 23F
我假日早上去WG的話也會重訓完踩個橢圓機 都是全部動
10/07 21:48, 23F
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10/07 21:48, 7月前 , 24F
完才會吃 中間即便喝乳清也會不太舒服
10/07 21:48, 24F
噓
10/07 22:31, 7月前 , 25F
所以您覺得你沒有進步，是因為雞胸肉的進食順序的問題？
10/07 22:31, 25F
推
10/07 22:45, 7月前 , 26F
您體力真好，進奧賽遲早的事
10/07 22:45, 26F
推
10/07 23:47, 7月前 , 27F
做這種有氧不是跟浪費時間差不多嗎
10/07 23:47, 27F
推
10/08 02:44, 7月前 , 28F
訓練完一定要馬上吃不然就會
10/08 02:44, 28F
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10/08 02:44, 7月前 , 29F
有點餓
10/08 02:44, 29F
推
10/08 08:36, 7月前 , 30F
1.5到2個小時 真好奇你的課表
10/08 08:36, 30F
推
10/08 10:40, 7月前 , 31F
時間這麼長都在滑手機啦
10/08 10:40, 31F
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10/08 13:06, 7月前 , 32F
以增肌為主的話，重訓後有氧不要超過30分鐘。
10/08 13:06, 32F
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10/08 13:07, 7月前 , 33F
蛋白質基本上一天三餐有足夠量，就有增肌效果。但重訓後
10/08 13:07, 33F
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10/08 13:07, 7月前 , 34F
立刻補充蛋白質，對增肌有些幫助。
10/08 13:07, 34F
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10/08 13:09, 7月前 , 35F
乳清蛋白 消化比較快。如果是雞胸肉就沒差，反正需要消化
10/08 13:09, 35F
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10/08 13:09, 7月前 , 36F
時間。
10/08 13:09, 36F
阿肥只吃雞胸肉，感謝各位巨巨建議，雖然不是什麼大問題，只是也困擾阿肥半年多了， 每次在走路機上走路時候，都會覺得微薄的肌肌是不是沒吃飽，需不需要餵他們吃一點蛋 白質
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10/08 18:22, 6月前 , 37F
還不到需要在意進食時間.順序的程度
10/08 18:22, 37F
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10/09 06:56, 6月前 , 38F
有氧心率不足的話等同浪費時間...
10/09 06:56, 38F
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10/09 12:47, 6月前 , 39F
有氧看目的吧? 單純消耗熱量並不會浪費時間...
10/09 12:47, 39F
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10/09 12:47, 6月前 , 40F
如果目的是強化粒線體, 心率至少要 Zone2.
10/09 12:47, 40F
目的確實是消耗熱量，最近本來想把慢走改成超慢跑，但是變成超慢跑肥宅就沒辦法在走 路機上好好玩爐石戰記了，心痛只好繼續慢慢走路了 ※ 編輯: star08033000 (111.83.18.89 臺灣), 10/09/2023 15:19:09 ※ 編輯: star08033000 (111.83.18.89 臺灣), 10/09/2023 15:21:40
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