[問題] 一週一練該怎樣安排

看板MuscleBeach作者 (就只是一隻豬我心領了的 )時間7月前 (2023/09/24 08:54), 7月前編輯推噓42(46推 4噓 50→)
留言100則, 53人參與, 7月前最新討論串1/1
肥肥我被抓去當兵大概一個月了 看著自己以前辛苦練的肌肉越來越消 其實也是有點難過 想說趁著週末至少一週練一次 如果不求進步只要維持 這樣應該怎樣安排呢 目前的想法是 1.引體 2.臥推 3.划船 4.肩推 5.分腿蹲 扣掉熱身組五個動作一共練十組 或是太累的話就不練腿了 變成四個動作就好 腿排那麼後面是因為當兵如果腿痠 感覺一些操練會吃不消 請問我這樣安排算是還行嗎 或是有沒有版友可以推薦課表 例如說動作組成 或是順序安排之類的 謝謝大家 ----- Sent from JPTT on my Vivo V2126. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.106.171 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1695516899.A.564.html
噓
09/24 09:03, 7月前 , 1F
一週只能一練不如打手槍
09/24 09:03, 1F
哥 目前真的狀況不允許 但也不是做不到一百分就直接放棄治療吧
推
09/24 09:07, 7月前 , 2F
把胸拉掉，平時在家伏地挺身
09/24 09:07, 2F
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09/24 09:14, 7月前 , 3F
這裡越來越有八卦版的素質了讚讚
09/24 09:14, 3F
推
09/24 09:16, 7月前 , 4F
一樓一看就是巨巨
09/24 09:16, 4F
推
09/24 09:22, 7月前 , 5F
每天去拉單槓
09/24 09:22, 5F
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09/24 09:24, 7月前 , 6F
你想練哪?不然練健康這樣不錯，你想練健康還是肌肉???
09/24 09:24, 6F
本來是練肌肉 但是當兵期間真的不允許 所以當下目標是有重量刺激不要讓肌肉消太快就好
推
09/24 09:25, 7月前 , 7F
不用太焦慮，有練就好
09/24 09:25, 7F
※ 編輯: Justapig (42.77.106.171 臺灣), 09/24/2023 09:27:48
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09/24 09:27, 7月前 , 8F
去fitness問吧，你的練法會被沙灘羞恥到爆
09/24 09:27, 8F
※ 編輯: Justapig (42.77.106.171 臺灣), 09/24/2023 09:28:37
推
09/24 09:29, 7月前 , 9F
當兵才四個月 一下就過去了 我當初在軍營裡帶彈力繩簡
09/24 09:29, 9F
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09/24 09:29, 7月前 , 10F
單練 給你參考一下
09/24 09:29, 10F
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09/24 09:30, 7月前 , 11F
另外軍中伙食 如果怕肌肉流失 有蛋白質就多吃
09/24 09:30, 11F
推
09/24 09:30, 7月前 , 12F
懂 單槓單槓單槓，跑步跑步跑步練心肺，半仰臥
09/24 09:30, 12F
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09/24 09:32, 7月前 , 13F
胸很難，會被笑，腿請完全放棄，部隊沒機會s
09/24 09:32, 13F
推
09/24 09:38, 7月前 , 14F
一個月 休息吧 握推一百?深蹲200? 休息當兵建議
09/24 09:38, 14F
推
09/24 09:39, 7月前 , 15F
做「墨菲挑戰」
09/24 09:39, 15F
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09/24 09:39, 7月前 , 16F
09/24 09:39, 16F
推
09/24 10:05, 7月前 , 17F
我朋友當初是一天兩練，拉跟推分開
09/24 10:05, 17F
噓
09/24 10:12, 7月前 , 18F
一周一練 我是覺得在家裡睡覺就好...
09/24 10:12, 18F
推
09/24 10:36, 7月前 , 19F
快樂度過這一個月不好嗎?
09/24 10:36, 19F
推
09/24 10:54, 7月前 , 20F
你在營區可以拉單槓 做伏地挺身 加減練
09/24 10:54, 20F
噓
09/24 10:57, 7月前 , 21F
怎麼 不能接受實話嗎 一週一練維持肌肉量都做不到 不然
09/24 10:57, 21F
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09/24 10:57, 7月前 , 22F
你們這些菜雞覺得自己能幹麻
09/24 10:57, 22F
推
09/24 10:57, 7月前 , 23F
軍中飲食蛋白質八成不夠 建議帶乳清進去喝
09/24 10:57, 23F
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09/24 11:01, 7月前 , 24F
我當時 放假出來主要練 深蹲 硬舉 肩推 強度約70~80%
09/24 11:01, 24F
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09/24 11:01, 7月前 , 25F
五下組數看狀況大概3~5組 在軍中沒事就做伏地挺身跟引
09/24 11:01, 25F
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09/24 11:01, 7月前 , 26F
體 四個月過後三項表現跟肌肉都沒什麼掉
09/24 11:01, 26F
推
09/24 11:02, 7月前 , 27F
單槓和伏地挺身在軍中練,回來專攻腿.四個月過去就好了.
09/24 11:02, 27F
推
09/24 11:05, 7月前 , 28F
囚徒健身 很適合當兵的
09/24 11:05, 28F
推
09/24 11:08, 7月前 , 29F
90歲阿嬤一週一練可以比硬舉，我是不相信在家打手槍可以啦
09/24 11:08, 29F
推
09/24 11:08, 7月前 , 30F
有練總比沒練好 開心最重要
09/24 11:08, 30F
推
09/24 11:09, 7月前 , 31F
軍中一定有時間可以自己伏地挺身跟拉單槓 週末就著重下
09/24 11:09, 31F
→
09/24 11:09, 7月前 , 32F
半身就好了吧
09/24 11:09, 32F
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09/24 11:10, 7月前 , 33F
還有肩膀
09/24 11:10, 33F
推
09/24 11:10, 7月前 , 34F
09/24 11:10, 34F
推
09/24 11:31, 7月前 , 35F
單槓+負重, 伏地挺身+負重, 還是夠練吧?
09/24 11:31, 35F
還有 25 則推文
還有 2 段內文
推
09/24 14:15, 7月前 , 61F
深蹲 肩推 羅馬尼亞硬舉 卧推 練一下 平日軍營內有空就
09/24 14:15, 61F
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09/24 14:15, 7月前 , 62F
拉單槓、練伏地挺身
09/24 14:15, 62F
推
09/24 14:21, 7月前 , 63F
SBD 各5*5
09/24 14:21, 63F
推
09/24 14:57, 7月前 , 64F
在軍中練鄰兵不會問號嗎哈哈哈
09/24 14:57, 64F
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09/24 15:49, 7月前 , 65F
徒手深蹲 伏地挺身 負重引體啊…看看
09/24 15:49, 65F
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09/24 15:49, 7月前 , 66F
那些進過體幹班的出來 哪個不是精實肉體
09/24 15:49, 66F
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09/24 15:51, 7月前 , 67F
而且軍中伙食也還好 除非你是近指揮部規矩多 營地你
09/24 15:51, 67F
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09/24 15:51, 7月前 , 68F
要夾蛋白質特別容易 主菜都會剩
09/24 15:51, 68F
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09/24 15:51, 7月前 , 69F
至於鹽分問題 你就靠灌水灌爆
09/24 15:51, 69F
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09/24 15:52, 7月前 , 70F
怕胖？運動時間跑跑步啊 還會胖只是人太懶
09/24 15:52, 70F
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09/24 15:54, 7月前 , 71F
而且週末放假還能回家吧 難道現在都在營休嗎？
09/24 15:54, 71F
推
09/24 15:54, 7月前 , 72F
禮拜一、三 伏地挺身 各種變形式 共10組
09/24 15:54, 72F
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09/24 15:54, 7月前 , 73F
禮拜二、四 引體向上 寬窄握、正反手 共10組
09/24 15:54, 73F
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09/24 15:54, 7月前 , 74F
以上若條件允許，漸進式加重
09/24 15:54, 74F
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09/24 15:54, 7月前 , 75F
禮拜六 肩+腿
09/24 15:54, 75F
推
09/24 16:30, 7月前 , 76F
在軍中徒手還可以啊
09/24 16:30, 76F
推
09/24 16:39, 7月前 , 77F
前幾樓在優越什麼 笑死
09/24 16:39, 77F
→
09/24 17:30, 7月前 , 78F
當兵？？？？你休息的時候就可以徒囚運動了
09/24 17:30, 78F
推
09/24 17:39, 7月前 , 79F
專練三項啊
09/24 17:39, 79F
→
09/24 17:57, 7月前 , 80F
三項啊
09/24 17:57, 80F
推
09/24 20:19, 7月前 , 81F
四個月直接打掉重練就好 一個禮拜練那一次其實沒用
09/24 20:19, 81F
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09/24 21:57, 7月前 , 82F
營中途手練，出來全身練
09/24 21:57, 82F
推
09/24 23:42, 7月前 , 83F
一週一練真的沒效果喔？
09/24 23:42, 83F
推
09/25 00:05, 7月前 , 84F
看能不能盡量一周兩練 周末都去練吧 我自己有陣子也都
09/25 00:05, 84F
→
09/25 00:05, 7月前 , 85F
加班到週末才有空去wg健身房 那時候教練也是建議分上下
09/25 00:05, 85F
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09/25 00:05, 7月前 , 86F
半身 但就一定要休息夠 不然隔天練起來一定很痛苦 那段
09/25 00:05, 86F
→
09/25 00:05, 7月前 , 87F
時間雖然比不上一週3-4練 但起碼還是有維持住
09/25 00:05, 87F
推
09/25 03:22, 7月前 , 88F
週末兩天也不可能同一個部位兩練啊
09/25 03:22, 88F
推
09/25 09:21, 7月前 , 89F
大部隊沒帶到體能，你自己用休息時間拉單槓跟伏地挺身
09/25 09:21, 89F
→
09/25 09:21, 7月前 , 90F
不會？我當初就自己用休息時間做，你怎麼藉口一大堆
09/25 09:21, 90F
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09/25 09:22, 7月前 , 91F
單槓跟伏地挺身操到力竭，休假去健身房專心練腿
09/25 09:22, 91F
推
09/25 09:23, 7月前 , 92F
你部隊裡都肥宅嗎？總會有幾個身材比較精實的班長排長吧！
09/25 09:23, 92F
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09/25 09:23, 7月前 , 93F
問他平常都怎麼維持，或者是直接問能不能讓你跟著練也可以
09/25 09:23, 93F
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09/25 09:47, 7月前 , 94F
我當兵週末兩天都一天兩練 人在花蓮當兵就順便渡假
09/25 09:47, 94F
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09/25 09:48, 7月前 , 95F
六：胸/背 日：腿/肩
09/25 09:48, 95F
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09/25 10:24, 7月前 , 96F
波比跳一個小時 一個禮拜一次累得你夠嗆
09/25 10:24, 96F
推
09/25 20:39, 7月前 , 97F
我那時候是趁假日一週兩練 胸或背在營區 拉單槓 或伏地挺身
09/25 20:39, 97F
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09/25 20:40, 7月前 , 98F
新訓伙食真的不行 沒肉吃 下部隊肉就很夠了可以多夾一輪
09/25 20:40, 98F
推
09/26 17:14, 7月前 , 99F
認真回 以前帶的傳產老闆一週一練 各大肌群動作4-5
09/26 17:14, 99F
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09/26 17:14, 7月前 , 100F
組x10 挑5個動作自己選部位 基本上很健康啦
09/26 17:14, 100F
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