[問題]臀推有傷腰椎風險嗎？有其他好的動作？

看板MuscleBeach作者 (翻譯官)時間8月前 (2023/09/08 16:39), 編輯推噓31(32推 1噓 15→)
留言48則, 24人參與, 8月前最新討論串1/1
用槓或是機器的臀推難嗎？會不會容易受傷？感覺一不小心核心沒出力穩定就會動到椎間盤 ？有沒有更好的替代動作？ 我知道有壺鈴和腿推機，但是這兩個練臀的效率跟臀推是一樣的嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.164.144 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1694162360.A.0B3.html
推
09/08 17:12, 8月前 , 1F
兩個都無法取代，臀腿是效練臀部摑繩最好的動作之一
09/08 17:12, 1F
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09/08 17:13, 8月前 , 2F
腿推腳在踏板的位置放高一點會吃多一點後側
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推
09/08 17:14, 8月前 , 3F
驢踢
09/08 17:14, 3F
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09/08 17:16, 8月前 , 4F
最新的研究 肌電圖是臀推高於深蹲 但實測增肌量一致
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推
09/08 17:19, 8月前 , 5F
哈克反向深蹲 山羊挺身
09/08 17:19, 5F
推
09/08 17:33, 8月前 , 6F
還好吧。就注意這叫「臀推」，把雙臀往中間夾緊的時
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09/08 17:33, 8月前 , 7F
候，順勢臀部往上推。
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09/08 17:33, 8月前 , 8F
如果你做成「老漢推車」，用腰力在帶動臀部，那才有
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09/08 17:33, 8月前 , 9F
問題。切記切記這不是老漢推車！
09/08 17:33, 9F
推
09/08 18:00, 8月前 , 10F
什麼老漢推車我不知道 一律臀推往前頂爆
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推
09/08 18:08, 8月前 , 11F
萵苣有一台Booty Coaster對於腰椎壓力會比較小一些
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你可以看看你那邊有沒有類似的器材
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推
09/08 18:20, 8月前 , 13F
不然找跑友代替 只是要加重的時候你可以接受就好 惡
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魔旅社
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噓
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什麼東西都有風險 你用輕一點不就好了
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09/08 20:53, 8月前 , 16F
欸 六樓沒講我還真沒注意到 難怪上次推完沒什麼感
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09/08 20:53, 8月前 , 17F
覺 謝啦
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推
09/08 21:41, 8月前 , 18F
推屁股不是翻骨盆
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09/08 22:53, 8月前 , 19F
謝謝4F
09/08 22:53, 19F
推
09/09 01:24, 8月前 , 20F
覺得Booty Coaster很難用
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rax 本版水桶三幻神講的話聽聽就好
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09/09 02:58, 8月前 , 22F
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水桶常客
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09/09 08:33, 8月前 , 24F
臀推機壓的很痛是正常的嗎
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09/09 09:53, 8月前 , 25F
Booty coaster 要看各分店的保養，有去過幾間超難用的
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09/09 10:18, 8月前 , 26F
擠斷大便的感覺
09/09 10:18, 26F
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09/09 12:39, 8月前 , 27F
捨棄臀推了 不是必要動作 專注在深蹲跟硬舉
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09/09 15:39, 8月前 , 28F
做羅馬尼亞硬舉也很好
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09/09 16:02, 8月前 , 29F
我看一堆教練都去史密斯機器而不是專門的臀推機器做
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09/09 23:13, 8月前 , 30F
我覺得臀推機好難用....寧願做硬舉或羅馬椅
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推
09/10 00:11, 8月前 , 31F
我會用史密斯比較多
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推
09/10 07:46, 8月前 , 32F
被臀推機壓的痛+1 我都會墊毛巾
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推
09/10 13:38, 8月前 , 33F
臀推機的帶子要卡在髖骨上 比較不會痛
09/10 13:38, 33F
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09/10 13:39, 8月前 , 34F
深蹲硬舉練不太到臀 還是臀推比較有感
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09/10 13:44, 8月前 , 35F
臀推沒有比較練到臀
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推
09/10 14:30, 8月前 , 36F
樓上要不要去看paper研究 笑死
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09/10 14:39, 8月前 , 37F
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09/10 17:33, 8月前 , 38F
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09/10 17:43, 8月前 , 39F
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09/10 17:51, 8月前 , 40F
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09/10 18:00, 8月前 , 41F
09/10 18:00, 41F
推
09/10 19:24, 8月前 , 42F
怎麼一堆邪咖影片啊XDD，健身怪人協會是不是
09/10 19:24, 42F
推
09/10 21:42, 8月前 , 43F
你認為是邪咖胡言亂語就當作是囉 XDDD
09/10 21:42, 43F
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09/10 21:45, 8月前 , 44F
不過我選擇相信近代科學研究的成果就是了
09/10 21:45, 44F
推
09/10 23:54, 8月前 , 45F
借題問練腿不傷脊椎的有推哪些動作嗎
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09/11 10:18, 8月前 , 46F
器械深蹲 哈克深蹲
09/11 10:18, 46F
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09/11 10:18, 8月前 , 47F
要自由的話 各種分腿蹲
09/11 10:18, 47F
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09/11 22:07, 8月前 , 48F
腰帶深蹲
09/11 22:07, 48F
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